Creatina

2- [carbamidoyl (metil) amino] acido acetico cr creatina creatina creatina anhydra Creatina Anhydrous Creatin Citrate Creatin City Citrate Creatine Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Ethyl Creatine Gluconate Creatine Hydrochloride Creatine Kré Alkaline Creatine Malate Malate Creatine Creatine Monohydrate Monohydrate Monohydrate Creatine Creatine Pyroglutamate creatine pyroglutamate creatine pyruvate creatine pyruvate Dicreatine malato Dicréatine malato di-creatina malato Etil estere della creatina glicina kreat-alchalyn piruvato malato de tricréine n- (aminoiminometil) -N-metil (aminoiminometil) -n metil glicetina fosfosinosinfocracosinina fosfosinosinina fosfosinosinina fosfosinosinina fosfosinosinina fosfosinosina fosfosinosina di fosfocococococococococococococonomicel tricréatine HCA tricreatine malalato tricréatine malato.

• Panoramica
• Usi
• Effetti collaterali
• Precauzioni
• Interazioni
• Dosaggio

Panoramica

Creatina is a chemical that is found in the body. It is found mostly in muscles but also in the brain. It is also found in foods such as red meat and seafood. Creatina can also be made in the laboratory.

Creatina is most commonly used for improving exercise performance and increasing muscle mass in athletes and older adults. There is some science supporting the use of creatine in improving the athletic performance of young healthy people during brief high-intensity activity such as sprinting. Because of this creatine is often used as a dietary supplement to improve muscle strength and athletic performance. In the U.S. a majority of sports nutrition supplements which total .7 billion in annual sales contain creatine.

Creatina use is allowed by the International Olympic Committee National Collegiate Athletic Association (NCAA) and professional sports.

Oltre a migliorare le prestazioni atletiche e la forza muscolare, la creatina viene presa in bocca per le sindromi da deficit di creatina che colpiscono la malattia polmonare ostruttiva cronica cerebrale (BPCO) insufficienza cardiaca congestizia (CHF) Depressione Diabete Diabete Fibromialgia della malattia di Muscleson di Muscleson's Disease Furthas di Musclesson's Disease's Muscloson's Disease's Nerves's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Diseasy's Duma di Nanting di Nantton, Diazza di Musclosone di Muscloson's Doglia di Muscloson's Doglia di Nanting di Nantington. Crampi muscolari che respirano problemi nei neonati mentre dorme la sindrome da trauma cranico Rett Una malattia degli occhi chiamata disturbi ereditari dell'atrofia girata che influenzano i sensi e il movimento della schizofrenia della schizofrenia nella colonna vertebrale e nel recupero dalla chirurgia. Viene anche preso in bocca per rallentare il peggioramento della sclerosi laterale amiotrofica (malattia di Als Lou Gehrig) Osteoartrite dell'artrite reumatoide di artrite McArdle e per vari distrofie muscolari.

Le persone applicano la creatina alla pelle per l'invecchiamento della pelle.

Come funziona?

Creatina is involved in making the energy muscles need to work.

I vegetariani e le altre persone che hanno livelli totali di creatina più bassi quando iniziano a prendere integratori di creatina sembrano ottenere più benefici rispetto alle persone che iniziano con un livello più elevato di creatina. Il muscolo scheletrico avrà solo una certa quantità di creatina; L'aggiunta di più non aumenterà più livelli. Questo punto di saturazione viene solitamente raggiunto entro i primi giorni in cui assumere una dose di carico.

Usi

Forse efficace per ...

• Prestazioni atletiche . La creatina sembra aiutare a migliorare l'altezza del salto delle prestazioni di canottaggio e le prestazioni del calcio negli atleti. Ma l'effetto della creatina sullo sprint per le prestazioni del ciclo o del nuoto varia. I risultati misti possono riguardare le piccole dimensioni degli studi le differenze nelle dosi di creatina e le differenze nei test utilizzati per misurare le prestazioni. La creatina non sembra migliorare la capacità di servizio nei giocatori di tennis.
• Sindromi causate da problemi che metabolizzano la creatina . Alcune persone hanno un disturbo che impedisce al proprio corpo di creare creatina. Ciò può portare a bassi livelli di creatina nel cervello. Bassi livelli di creatina nel cervello possono portare a una riduzione delle convulsioni mentali di autismo e problemi di movimento. La creazione quotidiana di creazione per via orale per un massimo di 3 anni può aumentare i livelli di creatina nel cervello nei bambini e nei giovani adulti con un disturbo di produzione di creatina chiamata carenza di guanidinoacetato metiltransferasi (GAMT). Ciò può aiutare a migliorare il movimento e ridurre le convulsioni. Ma non migliora la capacità mentale. La carenza di arginina-glicina amidinotransferasi (AGAT) è un altro disturbo che impedisce al corpo di creare creatina. Nei bambini con questa condizione che assumono creatina fino a 8 anni sembra migliorare il linguaggio dell'attenzione e le prestazioni mentali. Ma l'assunzione di creatina non sembra migliorare il movimento dei livelli di creatina cerebrale o la funzione mentale nei bambini che hanno un disturbo in cui la creatina non viene trasportata correttamente.
• Forza muscolare . Ci sono molte ricerche contrastanti sulla capacità della creatina di migliorare la forza muscolare. Tuttavia, le analisi di questa ricerca mostrano che la creatina sembra migliorare modestamente la resistenza della parte superiore del corpo e la resistenza al corpo in basso negli adulti più giovani e più anziani.

Forse inefficace per ...

• Sclerosi laterale amiotrofica (malattia di Als Lou Gehrig) . Prendere la creatina in bocca non sembra rallentare la progressione della malattia o migliorare la sopravvivenza nelle persone con SLA.

Prove insufficienti per valutare l'efficacia per ...

• Invecchiamento della pelle . Le prime ricerche mostrano che l'applicazione di crema contenente creatina guarana e glicerolo al viso quotidianamente per 6 settimane riduce le rughe e la pelle rilassante negli uomini. Altre ricerche suggeriscono che una crema contenente creatina e acido folico riduce le rughe e migliora la pelle danneggiata dal sole.
• Malattia polmonare (malattia polmonare ostruttiva cronica) . Le prime ricerche sugli effetti della creatina nelle persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) sono incoerenti. Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di creazione quotidiana non migliora la funzione polmonare. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina può migliorare la funzione polmonare o l'esercizio.
• Insufficienza cardiaca . Alcune prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina quotidianamente per 5-10 giorni migliora la forza e la resistenza muscolare ma non migliora i sintomi dell'insufficienza cardiaca. Assumere dosi più basse di creatina quotidianamente per 6 mesi non migliora la capacità di esercizio o i sintomi dell'insufficienza cardiaca negli uomini.
• Depressione . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina quotidianamente per 8 settimane migliora gli effetti del farmaco antidepressivo esceram nelle donne con disturbo depressivo maggiore.
• Diabete . Le prime ricerche mostrano che prendere la creatina in bocca per 5 giorni riduce lo zucchero nel sangue dopo aver mangiato nelle persone con diabete di nuova diagnosi. Tuttavia, gli effetti dell'assunzione di creatina per più di 5 giorni nelle persone con diabete non sono conosciuti.
• Fibromialgia . Le prime ricerche suggeriscono che assumere 5 grammi di creatina quattro volte al giorno per 5 giorni seguiti da 5 grammi al giorno per 16 settimane migliora la forza nelle donne con fibromialgia. Ma la creatina non sembra migliorare la capacità del sonno del dolore per la capacità di esercizio aerobico o la funzione mentale nelle persone con fibromialgia.
• Perdita di visione (atrofia Gyrato della coroide e della retina) . Le prime ricerche mostrano che la carenza di creatina che è stata associata a questa forma di perdita di visione può essere corretta con gli integratori. Prendere la creatina quotidianamente per un anno sembra rallentare il danno agli occhi e la perdita di visione.
• Danno nervoso ereditario (motorio ereditario e neuropatia sensoriale) . Le prime ricerche sulle persone con malattie ereditarie dei danni ai nervi come la malattia di Charcot-Marie-Tooth suggeriscono che prendere la creatina per bocca ogni giorno per una e 12 settimane non ha alcun effetto sulla forza muscolare o sulla resistenza.
• Malattia ereditata chiamata malattia di Huntington . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina in bocca ogni giorno per un anno non migliora la coordinazione della forza muscolare o i sintomi nelle persone con il morbo di Huntington.
• Malattie muscolari come polimiosite e dermatomiosite . I primi studi suggeriscono che l'assunzione di creatina potrebbe produrre piccoli miglioramenti nella forza muscolare nelle persone con queste condizioni.
• Disturbo muscolare chiamato malattia di McArdle . Alcune ricerche precoci suggeriscono che l'assunzione di creatina in bocca migliora quotidianamente la funzione muscolare in alcune persone con malattia di McArdle. Tuttavia, assumere dosi più elevate di creatina sembra peggiorare il dolore muscolare.
• Malattie muscolari e neurologiche chiamate miopatie mitocondriali . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina per bocca non migliora la funzione muscolare o la qualità della vita nelle persone con miopatie mitocondriali. Tuttavia, la creatina potrebbe migliorare alcune misure di forza muscolare.
• Sclerosi multipla . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina in bocca ogni giorno per 5 giorni non migliora la capacità di esercizio nelle persone con sclerosi multipla.
• Perdita di tessuto muscolare . Prendere la creatina in bocca ogni giorno non sembra aumentare la massa muscolare o la forza negli uomini con perdita muscolare a causa dell'HIV. Tuttavia, l'assunzione di creatina sembra aiutare a mantenere la massa muscolare e ridurre la perdita di forza muscolare associata alla necessità di indossare un cast.
• Crampi muscolari . Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina per bocca prima dei trattamenti di emodialisi sembra ridurre i crampi muscolari.
• Distrofia muscolare . Le prime ricerche sull'uso della creatina per bocca nelle persone con distrofia muscolare non sono chiare. Alcune prove mostrano che la forza muscolare e la fatica sembrano migliorare dopo aver preso la creatina quotidianamente per 8-16 settimane. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che la creatina non fornisce alcun vantaggio per le persone con distrofia muscolare.
• Problemi di respirazione durante il sonno nei neonati . Le prime ricerche mostrano che dare creatina ai neonati prematuri non migliora i problemi di respirazione durante il sonno.
• Lesioni cerebrali . Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina in bocca ogni giorno per 7 giorni aumenta la capacità di esercitare aumentando la funzione polmonare nelle persone con una lesione del midollo spinale. Tuttavia, altre ricerche mostrano che la creatina non migliora la funzione del muscolo del polso o della mano. Le prime ricerche mostrano anche che l'assunzione di creatina in bocca ogni giorno per 6 mesi riduce l'amnesia a seguito di una trauma cranico nei bambini.
• Osteoartrite . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creazione per via della bocca quotidianamente in combinazione con esercizi di rafforzamento migliora il funzionamento fisico nelle donne in postmenopausa con osteoartrosi del ginocchio.
• La malattia di Parkinson . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di creatina due volte al giorno per 12-18 mesi rallenta la progressione della malattia di Parkinson nelle persone che non hanno ancora iniziato i medicinali convenzionali.
• Disturbo del sistema nervoso chiamato sindrome rett . Le prime ricerche suggeriscono che l'assunzione di una creazione quotidiana per 6 mesi può migliorare leggermente i sintomi nelle femmine con la sindrome rett.
• Artrite reumatoide . Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina per bocca ogni giorno aumenta la forza muscolare ma non migliora il funzionamento fisico negli adulti con artrite reumatoide. Nei bambini che assumono un integratore specifico (Kre-celazina) contenente la creatina e gli acidi grassi due volte al giorno per 30 giorni potrebbero ridurre il dolore e il gonfiore. Ma gli effetti della sola creatina non sono chiari.
• Schizofrenia . Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina in bocca ogni giorno per due mesi non migliora i sintomi o la funzione mentale nelle persone con schizofrenia.
• Perdita muscolare nella colonna vertebrale . Le prime ricerche suggeriscono che i bambini con perdita muscolare nella colonna vertebrale non traggono beneficio dall'assunzione di creatina per bocca.
• Recupero dall'intervento . Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di creatina quotidianamente non accelera il recupero della forza muscolare dopo l'intervento chirurgico.
• Disturbo bipolare .
• Altre condizioni .

Effetti collaterali

Creatina is Probabilmente sicuro Se assunto in bocca a dosi fino a 25 grammi al giorno per fino a 14 giorni. Sono anche dosi più basse fino a 4-5 grammi prese ogni giorno per un massimo di 18 mesi Probabilmente sicuro . Alcune prime ricerche suggeriscono anche che la creatina lo è Forse sicuro Se assunto a dosi fino a 10 grammi al giorno per un massimo di 5 anni.

Creatina can cause stomach pain nausea diarrhea and muscle cramping.

Creatina causes muscles to draw water from the rest of your body. Be sure to drink extra water to make up for this. Also if you are taking creatine don't exercise in the heat. It might cause you to become dehydrated.

Molte persone che usano la creatina aumentano di peso. Questo perché la creatina fa sì che i muscoli mantengano l'acqua non perché in realtà costruisce muscoli.

Si teme che la creatina possa causare battito cardiaco irregolare in alcune persone. Ma sono necessarie ulteriori informazioni per sapere se la creatina può causare questo problema.

Precauzioni

Bambini : La creatina è Forse sicuro Nei bambini se portati in bocca in modo appropriato. La creatina 3-5 grammi al giorno per 2-6 mesi è stata presa in sicurezza nei bambini di età compresa tra 5 e 18 anni. La creatina 2 grammi al giorno per 6 mesi è stata presa in sicurezza nei bambini di 2-5 anni. Inoltre, la creatina 0,1-0,4 grammi/kg al giorno per un massimo di 6 mesi è stata presa in sicurezza sia nei neonati che nei bambini.

Disturbo bipolare : Ci sono stati casi di episodi maniacali nelle persone con disturbo bipolare che hanno preso la creatina quotidianamente per 4 settimane. La creatina potrebbe peggiorare la mania nelle persone con disturbo bipolare.

Malattia renale o diabete : Non utilizzare la creatina se si dispone di malattie renali o di una malattia come il diabete che aumenta le tue possibilità di sviluppare malattie renali. C'è qualche preoccupazione che la creatina possa peggiorare le malattie renali.

Interazioni

Mentre la maggior parte delle prove mostra che la creatina non danneggia i reni in rari casi, è stata segnalata la creatina per causare danni ai reni. Alcuni farmaci possono anche danneggiare i reni. Prendere la creatina con altri farmaci che possono danneggiare i reni potrebbe aumentare la possibilità di danni ai reni.

Alcuni di questi farmaci che possono danneggiare i reni includono ciclosporina (immune di sabbia neorale); aminoglicosidi tra cui amikacina (amikin) gentamicina (Garamycin Gentak altri) e tobramicina (nebcin altri); Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) tra cui l'ibuprofene (Advil Motrin Nuprin altri) Indometacina (IndoCin) Naprossen (Aleve Anaprox naprelan naprosyn) piroxicam (Feldene); e numerosi altri.

Dosaggio

Le seguenti dosi sono state studiate nella ricerca scientifica:

ADULTO

• Per prestazioni atletiche : Sono stati usati molti regimi di dosaggio diversi; Tuttavia, la maggior parte utilizza una dose di caricamento a breve termine seguita da una dose di manutenzione a lungo termine. Le dosi di carico sono in genere 20 grammi al giorno per 4-7 giorni. Le dosi di manutenzione sono in genere 2-10 grammi al giorno.
• Per forza muscolare : Sono stati usati molti regimi di dosaggio diversi; Tuttavia, la maggior parte utilizza una dose di caricamento a breve termine seguita da una dose di manutenzione a lungo termine. Le dosi di carico più comuni sono in genere circa 20 grammi al giorno per 5-7 giorni. Sono state utilizzate anche dosi di manutenzione che vanno da 1 a 27 grammi al giorno.

BAMBINI

• Per le sindromi causate da problemi di produzione o trasporto di creatina : Dosi di 400-800 mg di creatina per kg di peso corporeo sono state assunte ogni giorno per un massimo di 8 anni. Anche 4-8 grammi di creatina sono stati presi quotidianamente per un massimo di 25 mesi.

Medicinali naturali tassi di database completi Efficacia basata su prove scientifiche secondo la seguente scala: efficace probabile efficace probabilmente efficace probabilmente probabilmente inefficaci prove inefficaci e insufficienti da valutare (descrizione dettagliata di ciascuna delle valutazioni).

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