Dieta e nutrizione: peggiori abitudini per il grasso della pancia

Mangiare mentre distratto

Invece di scorrere attraverso il tuo smartphone mentre spuntino presta attenzione ai tuoi pasti e assapora i sapori. Più puoi essere consapevole mentre mangi, meno è probabile che ti mangi troppo. Nota il tuo cibo masticare con cura e sii presente nel tuo corpo mentre non si fa. La tua vita ti ringrazierà.

Mangiare troppo velocemente

Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello riceva il messaggio dallo stomaco che sia pieno. Se stai stipando il cibo troppo rapidamente, continuerai a mangiare oltre il punto di cui il tuo corpo ha bisogno. I mangiatori lenti assumono meno calorie e prevengono chili extra.

Dormire male

In uno studio adulti sotto i 40 anni che hanno dormito meno di 5 ore a notte guadagnavano più grassi di pancia di quelli che hanno ottenuto più zozz. Ma se sei privato del sonno non esagerare per correggerlo: dormire più di 8 ore a notte può avere lo stesso effetto di espansione intestinale.

Mangiare tardi

Dai al tuo sistema digestivo il tempo di fare il lavoro di bruciare il pasto mangiando sul lato precedente della sera. Più tardi prendi le calorie per meno ore che il tuo corpo deve usarle.

Mangiare pane bianco

I cereali raffinati nel pane bianco e altri alimenti trasformati sono spogliati di fibre a lenta digestione, quindi il tuo corpo lo digerisce più velocemente sollevando la glicemia. Nel tempo questo può portare all'aumento di peso. Scegli invece carboidrati interi.

Bere soda dietetica

Potresti pensare che scambiare soda per zucchero a tutto tondo per la versione dietetica manterrebbe il conteggio delle calorie basso e quindi l'aumento di peso del marciapiede. Ma gli scienziati dicono che non è affatto vero: l'asparto il dolcificante artificiale in molte bibite dietetiche aumenta effettivamente il grasso della pancia. Salta del tutto la soda e placare la tua sete d'acqua.

Saltare i pasti

Sapevi che optare per fare colazione ti rende 4 e mezza più probabilità di essere obeso? Andare senza pasto rallenta il tuo metabolismo, il che rende più probabile che mangi troppo in seguito quando hai fame.

Mangiare cibo a basso contenuto di grassi o senza grassi

È bello guardare l'assunzione di grassi, ma gli alimenti che eliminano il grasso e lo zucchero possono spesso essere più alti nei carboidrati. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati possono aumentare i trigliceridi aumentare la sensibilità all'insulina e aumentare il grasso nella sezione centrale.

Fumo

Sai già che il fumo è terribile per la salute, ma uno dei tanti cattivi effetti dei centri di fumo sulla tua pancia. Più illumini, più grasso conservi nello stomaco rispetto ai fianchi e alle cosce.

Mangiare su un piatto grande

Sì, è così semplice: metti il ​​tuo cibo su un piatto più piccolo (e usa utensili più piccoli!) E inganna il tuo cervello a pensare che stai mangiando più di te. Se scegli l'enorme piatto, hai maggiori probabilità di finire tutto e mangiare più del necessario.

Non si muove abbastanza

La scienza è certa: l'attività fisica è la chiave della salute. Punta per 30 minuti di movimento a intensità moderata ogni giorno e la tua vita si restringerà (e i tuoi muscoli cresceranno) anche se il tuo peso rimane lo stesso.

Essere stressato spesso

Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo nel tuo corpo. Livelli più elevati di cortisolo possono portare ad un aumento di peso, in particolare il peso viscerale che tieni nella pancia. Pratica tecniche di rilassamento regolari come la respirazione profonda e la meditazione per aiutare a mantenere i livelli di stress di calma e frenare.

Dieta e nutrizione: peggiori abitudini per il grasso della pancia

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Riferimenti:

• PLoS One: Associazione tra consapevolezza e stato di peso in una popolazione generale dallo studio Nutrinet-Santé.
• Journal of American Dietetic Association: Mangiare lentamente ha portato a diminuire l'assunzione di energia nei pasti in donne sane.
• Harvard Medical School: Prendi a mira il grasso addominale e cosa fare al riguardo .
• Recensioni della nutrizione: Hunger e obesità degli alimenti ad alto glicemico: esiste una connessione?
• Journal of American Geriatrics Society: L'assunzione di soda dietetica è associata ad aumenti a lungo termine della circonferenza della vita in una coorte bietnica di adulti più anziani: lo studio longitudinale di San Antonio sull'invecchiamento.
• American Journal of Epidemiology: Assunzione di energia a colazione e cambiamento di peso: studio prospettico di 6764 uomini e donne di mezza età.
• Centro medico dell'Università di Chicago: Il cibo a pieno titolo è meglio per te del cibo basso o senza grassi?
• Il Journal of Nutrition: Una dieta a basso contenuto di carboidrati grassi riduce il grasso addominale e intermuscolare e aumenta la sensibilità all'insulina negli adulti a rischio di diabete di tipo 2.
• Obesità: Comportamento alimentare e obesità nei buffet cinesi.
• Cleveland Clinic: Vuoi perdere il grasso della pancia?

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