Depressione: Guida visiva al disturbo affettivo stagionale (SAD)

Cosa è triste?

È un tipo di depressione che ritorna allo stesso tempo ogni anno di solito al tardo autunno o all'inizio dell'inverno quando c'è meno luce solare poiché i giorni si abbassano. Alcune persone lo ottengono in primavera o all'inizio dell'estate, ma non è così comune.

Quali sono i sintomi?

Potresti sentirti stanco lento e di buon umore per gran parte della giornata. A volte può durare per settimane alla volta. Potresti trovare difficile dormire a dormire o goderti le tue attività preferite. È possibile che mangi troppo e aumenti anche di peso.

Cosa cause tristi?

I medici pensano che meno luce solare in determinati momenti dell'anno possa innescare il tuo corpo a cambiare il modo in cui fa e usa determinate sostanze chimiche del cervello chiave. Può darsi che un minor numero di ore di luce diurna aumenta i livelli di melatonina e riduca i livelli di serotonina due sostanze che aiutano a mantenere il sonno regolare e uniforme il tuo umore.

Chi diventa triste?

Più sei dall'equatore, più è probabile che tu abbia triste. Ad esempio, hai circa sette volte più probabilità di ottenerlo se vivi nel New Hampshire che in Florida. Chiunque può avere la condizione, ma le persone con una famiglia o una storia personale della depressione lo ottengono di più e i loro sintomi sono spesso peggiori. E le donne lo ottengono quattro volte più degli uomini.

Come fai a sapere se ce l'hai?

Racconta al tuo medico i tuoi sintomi. Chiederà la tua storia familiare e controllerà se hai altre condizioni che potrebbero causare problemi simili. Ad esempio, la bassa energia potrebbe essere un segno di problemi di tiroide del virus o basso livello di zucchero nel sangue. La mancanza di aumento di peso del sonno e sentirsi lunatici potrebbero essere sintomi di problemi ormonali e altre cose non legate ai cambiamenti stagionali.

Trattamento: farmaco

Il medico potrebbe suggerire un farmaco antidepressivo chiamato inibitore selettivo della reuptake della serotonina (SSRI.) Queste pillole aiutano a mantenere più serotonina nel cervello che può aiutare l'umore e il sonno. Chiedi informazioni sui rischi e gli effetti collaterali che potrebbero includere problemi di sonno nausea secca per il sonno mal di testa e problemi sessuali. Potrebbe essere necessario provare diversi SSRI o altri antidepressivi per trovarne uno che funzioni meglio per te.

Trattamento: terapia della luce

Puoi usare lampade speciali per aiutare a sostituire il sole che ti perdi durante i mesi invernali. Queste scatole luminose forniscono circa 20 volte più luce dell'illuminazione interna normale e schermano i raggi UV che possono danneggiare la pelle. Solo 20-60 minuti ogni mattina davanti a una di queste lampade durante l'inverno potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.

Trattamento: terapia di conversazione

Un terapeuta può aiutarti a identificare i modelli di pensiero negativo che ti fanno sentire giù. Un approccio la terapia cognitiva comportamentale cerca di sostituire quei pensieri con quelli più felici e con attività che ti coinvolgono e ti danno piacere. Questo potrebbe aiutarti a distrarti dall'oscurità dei mesi invernali.

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Trattamento: vitamina D.

La ricerca mostra risultati contrastanti sul fatto che prendere questa vitamina possa aiutare con SAD. Le persone in genere hanno meno vitamina D nel sangue in inverno, ma i medici non sanno ancora se questa è una causa di triste. Ci sono stati alcuni studi che mostrano che gli integratori di vitamina D aiutano le persone a sentirsi meglio, ma altri sembrano dimostrare che non vi è alcun effetto.

Tieni a bada il blu triste

Ci sono cose che puoi fare da solo per gestire i tuoi sintomi. Connettiti e trascorri del tempo con i propri cari che comprendono la tua condizione. Esercizio! Può davvero sollevare il tuo umore. Fallo fuori sotto il sole per un vantaggio ancora maggiore. Mangia una dieta equilibrata di verdure cereali integrali e frutta ed evita lo zucchero e i carboidrati semplici come il pane bianco. Tieni il tuo sonno su un programma regolare per mantenere il tuo umore in modo uniforme e massimizzare il tuo tempo alla luce del giorno.

Triste in primavera o in estate

Se si ottiene un disturbo affettivo stagionale nelle stagioni più soleggiate, i sintomi sono diversi dalla versione invernale. Potresti essere agitato, ansioso e depresso. Invece di desiderare determinati cibi, potresti perdere l'appetito. Ciò potrebbe portare alla perdita di peso piuttosto che ad aggiungere qualche chilo come a volte con Winter Sad.

Quando vedere un dottore

La maggior parte delle persone si sente giù una volta ogni tanto. Ma se ottieni il blues per giorni o settimane senza motivo chiaro, potrebbe essere il momento di un appuntamento. Il tuo medico può aiutare te e i tuoi cari a capire le tue condizioni in modo da poter iniziare a trattarlo e gestirla. Assicurati di dire subito al tuo medico se la tua depressione ti porta a pensieri di autolesionismo.

Depressione: Guida visiva al disturbo affettivo stagionale (SAD)

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Riferimenti:

• American Psychological Association: I malati di disturbo affettivo stagionale hanno più di semplici blues invernali.
• Ansia.org: Cosa devi sapere su ssris.
• Divisione di medicina del sonno della Harvard Medical School: Rischio di sonno e malattia.
• Journal of Global Diabetes : Disturbo affettivo stagionale (SAD) Carenza di vitamina D e
• Diabete mellito.
• Mayo Clinic: Disturbo affettivo stagionale (SAD).
• National Institute of Mental Health: Disturbo affettivo stagionale.
• The Nemours Foundation: Disturbo affettivo stagionale.
• Psycom.net: Disturbo affettivo stagionale estivo (SAD): Sì, è una cosa.

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