Asma: modi naturali per alleviare i sintomi dell'asma

Oltre ai farmaci

Se hai l'asma sai quanto sia importante prendere le tue medicine come prescritto dal tuo medico. Ciò significa spesso usare un farmaco di controllo a lungo termine ogni giorno e mantenere a portata di mano un inalatore rapido. Ma la gestione dell'asma non riguarda solo i farmaci. Puoi fare molte altre cose per aiutarti a respirare il più libera e facilmente possibile.

Prendi un espresso

Durante la tosse al respiro sibilante e la respirazione dei guai per l'inalatore di salvataggio, potresti considerare una bevanda caffeinata se i sintomi sono lievi. La caffeina è un broncodilatore debole che significa che apre un po 'le vie aeree. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi suggeriscono che potrebbe aiutare i polmoni a lavorare meglio per un massimo di 4 ore.

Colpisci il bagno turco

Molte persone con asma trovano aria calda rilassante. Un bagno a vapore - in una sauna o nella tua doccia a casa - può aiutare a eliminare il muco che può rendere difficile respirare. Una parola di cautela: alcune persone scoprono che il calore peggiora il loro asma, quindi è importante conoscere i tuoi trigger personali.

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Aggiungi spezie alla tua vita

L'aglio e lo zenzero hanno composti antinfiammatori che potrebbero alleviare i sintomi dell'asma. Inizia con spicchi di aglio freschi e radice di zenzero. Puoi ripido uno in acqua bollente e berlo come il tè dopo che l'acqua si è raffreddata o semplicemente usare queste spezie più spesso nella cucina.

Impara a decomprimere

Quando sei stressato tutti i muscoli del corpo, incluso quelli nel petto. Gestire quella tensione può significare meno riacutizzazione di asma. La meditazione e lo yoga sono buone opzioni così come Tai Chi un'antica delicata arte marziale cinese. La ricerca suggerisce che può aiutare a controllare i sintomi dell'asma in alcune persone.

Continua a muoverti

L'esercizio fisico può rendere i polmoni più forti ma può anche essere un grilletto di asma soprattutto se sei fuori dal freddo. Per stare al sicuro, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine e chiedi se dovresti prendere le medicine prima di muoverti. Assicurati anche di salire lentamente (pensa a camminare, quindi fare jogging e poi correre). E ascolta il tempo: se fa freddo, copri la bocca e il naso o muovi l'allenamento all'interno.

Mangia l'arcobaleno

I prodotti colorati sono ricchi di antiossidanti come il beta-carotene e le vitamine C ed E che aiutano a combattere l'infiammazione nel tuo corpo, anche nei polmoni. E mentre guardi la tua dieta fare attenzione ai solfiti un tipo di conservante che innesca i sintomi dell'asma in alcune persone. Li troverai spesso in sottaceti e gamberetti secchi.

Lascia che il sole splende

Molti americani sono a basso contenuto di vitamina D e le persone con asma grave potrebbero avere maggiori probabilità di avere questo problema. Chiedi al tuo medico di testare i tuoi livelli. Se non hai abbastanza uova di latte e pesce osseo come il salmone in scatola può aiutare. Il tuo corpo produce anche vitamina D quando sei alla luce del sole. Ricorda solo di usare la protezione solare e non stare fuori troppo a lungo o potresti aumentare le possibilità di cancro della pelle.

Fai respiri profondi

Esercizi di respirazione speciali possono aiutare i polmoni a lavorare meglio. La respirazione del labbro increspata è un'opzione: inspirare attraverso il naso, quindi espirare almeno il doppio attraverso le labbra increspate. La respirazione diaframmatica chiamata anche la respirazione della pancia è un'altra tecnica utile. Se hai bisogno di aiuto con questi, il tuo medico può indirizzarti a uno specialista.

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Guarda il tempo

L'aria fredda o secca può peggiorare i sintomi. Quando il mercurio si tuffa, potresti drappeggiare una sciarpa intorno alla bocca e al naso per rendere più facile respirare. Anche la tua aria interna è importante. Un deumidificatore o un umidificatore può aiutare a garantire che la tua aria non sia troppo umida o troppo asciutta. E ricorda di tenere le finestre chiuse ed eseguire il condizionatore d'aria durante la stagione delle allergie per tenere fuori il polline.

Mente la scala

Il grasso extra intorno al petto e alla pancia può rendere più difficile respirare e le cellule adipose possono causare infiammazioni che possono influire sulle vie aeree. Tagliare le calorie e il grasso e camminare ogni giorno può aiutare.

Conosci i tuoi trigger

Molte persone con asma hanno anche allergie e allergeni comuni come gli acari della polvere di polline e i peli di animali domestici possono inviare i sintomi dell'asma se sei sensibile a loro. Se non sei stato testato di recente per le allergie, consulta un allergologo in modo da poter scoprire esattamente cosa ti dà fastidio e provare a stane lontano.

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Riferimenti:

• American College of Allergy Asma e Immunology: Trattamento dell'asma.
• American Lung Association: Escerma di respirazione Il legame tra asma e peso.
• Mayo Clinic: Asma Dieta di asma.
• Penn Medicine: Combatti di riacutizzazione dell'asma primaverile.
• Sharma M. Journal of Evidency Based Integrative Medicine Febbraio 2013.
• Gallese E. Database Cochrane di revisioni sistematiche Gennaio 2010.

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