Quali sono i 10 modi per rimanere in salute?

1. Mangia più piante

Una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute è seguire una dieta che consiste principalmente in alimenti vegetali di alta qualità. Mangiare più piante e meno carne è associato a un ridotto rischio di molte malattie tra cui:

• Obesità
• Colpo
• Cardiopatia
• Ipertensione
• Diabete di tipo 2
• Molti tipi di cancro
• Colesterolo alto

Quando si mangiano piante è meglio scegliere quelle che sono il più vicino possibile al loro stato naturale. Scegli la mela sul succo di mela. Gli alimenti raffinati sono stati spesso spogliati della loro fibra sana. Anche gli alimenti vegetali interi hanno più proteine. Per assicurarti di ottenere abbastanza proteine ​​dalle fonti vegetali includono alcuni di questi alimenti nella tua dieta:

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• Tofu
• Quinoa
• Funghi
• Lenticchie
• Fagioli
• Vendi per rapa
• Carciofi
• Asparago
• Ceci
• Spinaci

2. Mangia cibo meno trasformato

Oltre a mangiare più cibi vegetali che mangiano alimenti meno trasformati è associato a una migliore salute. Gli alimenti trasformati sono in genere ricchi di zucchero grasso e sodio e a basso contenuto di vitamine e fibre. Mangiare quattro o più porzioni di alimenti trasformati quotidianamente è associato ad un aumento del 62 % della morte a causa di tutte le cause. Al contrario le diete più basse negli alimenti trasformati sono collegate a rischi più bassi di tutte le malattie riportate. Gli alimenti altamente elaborati includono:

• Prodotti da forno confezionati
• Snack confezionati
• Bevande frizzanti
• Cereali zuccherati
• Pasti già pronti

3. Sposta di più

Molte malattie croniche sono associate al tempo trascorso nell'attività sedentaria. Ma non devi gestire una maratona per ottenere i vantaggi di muoversi di più. Questi benefici vanno oltre il mantenimento o la perdita di peso. Frequenti brevi attacchi di attività fisica che aggiungono fino a 150 minuti a settimana possono offrire molti vantaggi come:

• Memoria e concentrazione migliorate
• Aumento della produttività e creatività
• Migliore umore e autostima
• Meno ansia da stress e depressione
• Dormire meglio
• Sistema immunitario più forte e meno malattie

4. Costruisci i muscoli

L'allenamento della forza può aiutarti a mantenere o costruire massa muscolare che diminuisce naturalmente con l'età. Due o tre sessioni di 20 o 30 minuti di allenamento della forza ti aiuteranno:

• Aumenta la massa muscolare
• Costruisci ossa più forti
• Controlla il tuo peso
• Sviluppare un migliore equilibrio
• Aumenta la flessibilità congiunta

Non hai nemmeno bisogno di andare in palestra o investire in un sacco di attrezzature per allenare i muscoli. Alcuni esercizi di peso che sono buoni per l'allenamento della forza sono:

• Scricchiolio addominale
• Esercizi di passaggio
• Affondi
• Squat
• Sollevamento

5. Lavati spesso le mani

Uno dei passaggi più importanti che puoi fare per evitare di ammalarsi è quello di tenere le mani libere da germi. Germi dalle superfici che le persone toccano vengono trasferiti a mani non lavate. I germi vengono quindi trasmessi in tutta la comunità. Per lavare correttamente le mani segui questi passaggi:

1. Bagna le mani e applica il sapone
2. Scrub Hands tra cui sotto le unghie per almeno 20 secondi
3. Risciacquare con acqua corrente
4. Asciutto

Quando le persone sono educate sul metodo e sui benefici adeguati dell'esperienza delle comunità di lavaggio delle mani:

• Una riduzione del 23-40 percento del numero di persone che si ammalano di malattie diarroiche
• Una riduzione del 16-21 % del numero di malattie respiratorie
• Una riduzione del 29 al 57 percento del numero di giorni in cui i bambini mancano la scuola a causa della malattia gastrointestinale
• Una riduzione del 58 % del numero di malattie diarroiche nelle persone con sistema immunitario debole

6. Dormi abbastanza

Con tutte le esigenze del tuo tempo e il richiamo dei social media sempre attivi, può essere difficile dormire a sufficienza. Potresti pensare di poter funzionare bene per 5 o 6 ore di sonno, ma gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno di buona qualità ogni notte. Bambini e adolescenti hanno bisogno di ancora di più. I benefici di dormire sufficienti vanno ben oltre il solo sentirsi riposare quando ti svegli. Le migliori abitudini di sonno sono associate a:

• Stress ridotto
• Umore migliorato
• Mettiti meno spesso
• Mantenere un peso sano
• Rischi ridotti di malattie come il diabete e le malattie cardiache
• Capacità di pensare più chiaramente
• Meno conflitti con altre persone
• Meno lesioni e incidenti

7. Mantenere relazioni forti

Incontrare un amico per pranzo è più di un bel diversivo da una giornata lavorativa intensa. Forti connessioni sociali fanno bene alla salute e al benessere in tutte le fasi della vita, ma in particolare con l'età. Le persone anziane che hanno forti legami con la famiglia e gli amici hanno maggiori probabilità di:

• Hai bisogno di meno aiuto a casa
• Avere un rischio inferiore di demenza e declino del pensiero
• Sii più soddisfatto della loro vita
• Avere una migliore qualità della vita

8. Gestisci la tua salute mentale

Prendersi cura della tua salute mentale è importante tanto quanto prendersi cura della tua salute fisica. La buona notizia è che l'esercizio e il consumo giusto faranno molto per aiutarti a mantenere la tua salute mentale. Un altro grande fattore nella gestione della salute mentale è il controllo dello stress. Alcuni modi per indurre una risposta di rilassamento che ti aiuta a far fronte a stress sono:

• Di 'no alle cose che ti sopraffanno
• Fai attività che ti piacciono
• Visualizza te stesso riuscire alle sfide che affronti
• Impara tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e meditazione
• Parla di cose che ti danno fastidio con qualcuno di cui ti fidi

9. Elimina le cattive abitudini

Le tue cattive abitudini possono avere un grande impatto sulla tua salute. Sia che tu stia cercando di smettere di fumare bere alcol o fare stress patipli per capire come si formano le abitudini e come possono essere cambiate è un passo importante nella creazione di uno stile di vita sano. Abitudini divertenti segnalano il cervello di rilasciare dopamina che è una sostanza chimica nel cervello che crea voglie.

Le cattive abitudini possono essere difficili da superare a causa delle voglie di dopamina. Tuttavia l'autocontrollo è come un muscolo. Più lo eserciti più forte diventa. Prova a sostituire le tue abitudini malsane con quelle sane e chiedi supporto ai tuoi amici e alla tua famiglia.

10. Ottieni il tuo controllo annuale

Ottenere un controllo annuale con il tuo medico è importante anche se ti senti perfettamente sano. Ti dà l'opportunità di assicurarti di aver ricevuto tutte le vaccinazioni e i test di salute preventivi di cui hai bisogno. Ti consente anche di discutere di problemi di salute minori prima che diventino maggiori.

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Lavorare con il tuo medico per lo screening per le malattie aumenta le possibilità che prendi gravi problemi in anticipo quando avranno maggiori possibilità di trattamenti o cure efficaci. Una visita al benessere annuale può aumentare la durata della vita e migliorare la tua salute.

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Riferimenti:

• Michigan State University: Pratica appropriata allo sviluppo: conoscere lo sviluppo e l'apprendimento dei bambini.
• BMJ: Nuove prove collegano gli alimenti ultra elaborati con una serie di rischi per la salute.
• L'Università della British Columbia: Perché muoversi di più?
• American Cancer Society: 5 Vantaggi dell'allenamento della forza.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Mostrami la scienza - Perché lavarti le mani?
• Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti: Dormi abbastanza.
• Dipartimento del governo statale sanitario di Victoria Australia: Rapporti forti forti salute.
• Canadian Mental Health Association: Benefici della buona salute mentale.
• Notizie NIH in salute: Breaking cattive abitudini.
• Centri sanitari di Pamona Valley: L'importanza dei controlli regolari.

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