Disturbi del sonno: cause degli incubi

Cosa sono gli incubi?

Gli incubi sono sogni che possono essere sconvolgenti spaventosi o strani. Accadono durante il sonno REM chiamato anche sonno rapido per il movimento degli occhi. Questo è il palcoscenico in cui il tuo cervello sta lavorando duramente quasi quanto quando sei sveglio. Gli incubi sono diversi dai brutti sogni però. Gli incubi ti sveglieranno sempre durante la notte, ma dormirai attraverso un brutto sogno. È normale avere incubi di tanto in tanto.

Cosa li causa?

I sogni - tra cui brutti sogni e incubi - sono ancora misteriosi per gli scienziati. Anche se non sappiamo cosa li causi, sappiamo molte cose che possono rendere più probabili gli incubi.

Ansia o stress

A volte gli stress quotidiani della vita possono portare incubi. Preoccuparsi per la scuola o il lavoro può renderti più probabilità di averne uno. Eventi più grandi e cambiamenti di vita come muoversi o perdere una persona cara può anche portare incubi.

Trauma e PTSD

Non è raro avere incubi dopo qualcosa di traumatico come abusi fisici abusi sessuali o un incidente. Per le persone con incubi post -traumatico da disturbo da stress (PTSD) sono comuni. Se hai PTSD potresti avere quelli che sono intensi e che si verificano spesso. Quegli incubi possono anche peggiorare il tuo PTSD.

Condizioni di salute mentale

Se hai a che fare con cose come il disturbo bipolare depressione disturbo d'ansia generale o schizofrenia, hai maggiori probabilità di avere incubi. Il medico potrebbe suggerire cose come tecniche di affinamento dello stress o diversi tipi di terapia che possono aiutare a ridurre al minimo i tuoi incubi.

Farmaci

Alcuni medicinali possono rendere gli incubi più probabili. Questi includono droghe come:

• Antidepressivi
• Antimicrobici
• Beta-bloccanti
• Medicina della pressione sanguigna
• Farmaci per la malattia di Parkinson
• Droghe per aiutarti a smettere di fumare
• Stimolanti come anfetamina e metilfenidato (come quelli usati per trattare l'ADHD e la narcolessia)

Se pensi che le medicine causino che i tuoi incubi parlano con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di cambiare la medicina o la dose che prendi.

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Uso improprio di sostanza e ritiro

Se abusi di alcol o droghe potresti scoprire di avere più incubi. Il ritiro da alcol o droghe può anche renderli più probabili. Ad esempio, i farmaci oppioidi colpiscono parti del tuo corpo che regolano il sonno. Potresti dormire pesantemente ma potresti anche andare avanti e indietro tra le fasi del sonno molto più velocemente. Questo può portare gli incubi. Quando si passa attraverso il ritiro e i tuoi schemi si adattano di nuovo, gli incubi possono persistere.

Non dormire abbastanza

Una mancanza di sonno di qualità potrebbe innescare un incubo. Una causa comune di cali nel sonno riposante è un cambiamento nel tuo programma. Ad esempio, se ti svegli o vai a letto a volte che sono insoliti per te o se hai difficoltà ad addormentarti. L'insonnia è anche una causa comune di incubi.

Mangiare proprio prima di andare a letto

Un pasto o uno spuntino pre-letto può accelerare il metabolismo che può rendere il cervello più attivo. Se scopri che stai avendo più incubi, cerca di evitare quelle indulgenze post-cena.

Apnea notturna

Questo è quando smetti brevemente di respirare durante il sonno. Sebbene i medici non siano sicuri del motivo per cui si crede che l'apnea del sonno possa rendere più probabili gli incubi. Alcuni ricercatori pensano che lo stress che può venire con la condizione li provoca. Alcune ricerche suggeriscono che la terapia CPAP può ridurre le probabilità di avere incubi. In uno studio il 91% dei partecipanti ha dichiarato che i loro incubi sono andati via una volta che lo hanno avuto.

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Libri e film spaventosi

A volte leggere un libro spaventoso o guardare un film horror può causare incubi soprattutto se li fai proprio prima di andare a letto. Videogiochi e programmi TV che spaventi puoi anche farti più probabilità di averne uno. Se noti che di solito hai incubi dopo aver letto o guardato qualcosa di spaventoso evita quelle attività prima di andare a dormire.

Cosa puoi fare

A volte si verificano incubi ma ci sono strategie che possono tagliare le possibilità di averne uno. Prova a:

• Attenersi a un programma di sonno e riposati abbastanza di notte
• Tagliare la caffeina e le sigarette alcoliche
• Allenati all'inizio della giornata
• Rilassati prima di addormentarti
• Evita i film spaventosi per i videogiochi e libri

Se questi suggerimenti non funzionano, visita il tuo medico. Potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare un'altra causa dei tuoi incubi.

Quando vedere un dottore

È normale avere un incubo di tanto in tanto. Ma dovresti vedere il tuo medico se i tuoi incubi:

• Interrompere il sonno
• Accadere più di una volta alla settimana
• Influenzare il tuo umore o le tue attività
• Fai paura di andare a dormire
• Rendi più difficile per te svolgere compiti quotidiani
• È iniziato nello stesso momento in cui hai iniziato un nuovo farmaco

Disturbi del sonno: cause degli incubi

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Riferimenti:

• The Sleep Foundation: Nightmares Paralisi del sonno.
• Sleep: Cinque ragioni sorprendenti per i tuoi sogni oscuri.
• Mayo Clinic: 'Disturbo da incubo: sintomi
• Medicina del sonno: Caratteristiche cliniche e polisonnografiche e risposta alla terapia di pressione delle vie aeree positive continue nei pazienti ostruttivi dell'apnea del sonno con incubi.
• Frontiers in Neurology: Sogni e incubi in pazienti con apnea ostruttiva del sonno: una recensione.
• Teenshealth: Come posso fermare i miei incubi?
• National Institute on Drug Abuse: Connessioni tra sonno e disturbi da uso di sostanze.
• Fondazione per alcol e droghe: Anfetamine.
• MedlinePlus: Metilfenidato.
• Uptodate: Nightmares e Disturbo da incubo negli adulti.

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