Fitness in viaggio: il metodo unico per raggiungere il successo di Broke Backpacker (2024)

Vuoi conoscere il più grande svantaggio del viaggiare?

Le abitudini che hai costruito con fatica si rompono, le routine vengono interrotte e la tentazione è ovunque. È facile mangiare male e dormire raramente. Prima che tu te ne accorga, i tuoi bicipiti definiti e gli addominali scolpiti sono ricoperti da uno strato di birre Bintang...

E una volta che perdi lo slancio? Beh, è ​​molto più facile rimanere in forma che a Ottenere adatto.

Ma anche il fitness in viaggio non deve essere complicato! Quindi oggi ti mostrerò alcuni modi rapidi ed efficaci per mantenerti in forma mentre sei in viaggio. Perché in definitiva mantenersi in forma viaggiando è la cosa principale la cosa migliore che puoi fare per te stesso, mentalmente e fisicamente .

E, sai, i momenti sexy migliorano quando ti mantieni in forma.

Mantenere la forma fisica durante il viaggio è stato un punto di svolta per me personalmente. Mi sento più energico e ho notato enormi benefici dall'avere QUALCHE tipo di routine mentre sono in viaggio. Mi alleno ogni giorno (anche se solo per 20 minuti) che, insieme alla mia pratica di journaling, è diventata la cosa migliore che faccio per la mia felicità generale.

Va bene amici, basta con le chiacchiere, entriamo nel vivo: è ora di condividere il modi più semplici per mantenersi in forma sulla strada .

Non hai bisogno di un guru stravagante o di un allenamento in stile influencer del fitness. Solo una buona serie di abitudini

Non ci vuole molto per mantenersi in forma in viaggio!

• Il sistema EPIC per il successo del fitness in viaggio
• Ora parliamo di Gainz e Travel Fitness
• Passaggi bonus, suggerimenti bonus, sì!
• Considerazioni finali su come mantenersi in forma sulla strada

Il sistema EPIC per il successo del fitness in viaggio

Per prima cosa dobbiamo parlare di salute mentale e fisica. In definitiva, se non ti prendi cura del tuo spazio mentale, è improbabile che il tuo corpo appaia al meglio...

Mangiare in modo incontrollato, dormire di merda, bere troppo e spirali generali di disperazione: tutto questo non ci porta a guadagni succulenti.

Idealmente, vuoi praticare la consapevolezza ed essere consapevole di dove si trova il tuo stato mentale. Non ho segreti o trucchi per rimanere mentalmente in forma. Ma ho una routine che mi mantiene in equilibrio.

La routine di salute mentale, ovvero il prerequisito per Gainz

La cosa numero uno che ho notato migliorare il mio spazio di testa è avere una routine mattutina. C'è un tonnellata della scienza dietro l’utilità e i benefici di una routine mattutina. Ti aiutano a concentrarti e a migliorare la produttività; riducono lo stress combattendo l'oblio e aumentando la tua sicurezza.

La routine mattutina di ognuno avrà un aspetto leggermente diverso.

albergo a Taiwan

Alcune routine mattutine potrebbero comportare una passeggiata sulla spiaggia

Penso che le migliori routine siano:

• Una sorta di consapevolezza o meditazione (per me significa stare seduto nel mio bagno di ghiaccio e leggere le mie affermazioni)
• Giornale
• Muovere il mio corpo

Le mie mattine includono caffè e journaling.

Come sono arrivato a questa routine? Per abitudine impilamento. Ho scelto compiti piccoli e realizzabili – come cinque minuti di respirazione consapevole – e li ho collegati insieme. Questa catena di abitudini si è trasformata in una routine che mi schiarisce la mente ogni giorno. Iniziare ogni giorno con la mente lucida non solo ti rende meno scontroso prima di aver preso la dose di caffeina, ma ti prepara anche per miglioramenti pazzeschi della forma fisica.

Se hai le idee chiare per iniziare la giornata, è meno probabile che cadi in stati di ansia strani e scomodi. Puoi tenere d'occhio i sentimenti malsani e affrontarli prima che ti dicano che è una buona idea spaccare dieci birre, due pizze e un po' di ketamina come portafortuna.

In definitiva, vale davvero la pena dedicare tempo alla propria salute mentale e costruire una serie di abitudini: iniziare con alcune affermazioni, inserire un diario e magari provare a scrivere il proprio manifesto.

Ora parliamo di Gainz e Travel Fitness

Ok, quindi hai finito il tuo diario e una routine mattutina, ora è il momento di diventare caldo e sudare

Passaggio 1: vestirsi

Per prima cosa, consiglio vivamente di acquistare un tappetino yoga adatto ai viaggi. Personalmente viaggio con questo tappetino da yoga tosto : è aderente e veloce da riporre, INOLTRE abbastanza compatto da poter essere trasportato dentro il mio zaino se lo desidero (cosa che faccio sempre sui voli).

È necessario allestire uno spazio in cui esercitarsi. In teoria, questo può essere solo il terreno, ma trovo che avere un tappetino funzioni come un piccolo promemoria del cane Pavlov che Questo è dove ti alleni. Non importa se sei in cima all'Himilaya o nel profondo della giungla guatemalteca: quando vedi il tuo tappetino da yoga, sai che è ora di allenarsi.

È ora di fare la verticale!

Se sei senza tappetino da yoga, beh, fai esercizio comunque! Getta un asciugamano, o uno scialle, o prendi in prestito anche il tappetino da yoga dell'ostello (gli ostelli e i tappetini da yoga vanno insieme come i viaggiatori con lo zaino in spalla e le birre). E puoi sempre andare fino in fondo sulla nuda terra. Tutto quello che stai facendo è indurire le tue mani! Devi solo dire a te stesso: questo è il mio spazio per gli esercizi . È ora di andare duro o di tornare a casa, e io non andrò a casa.

Passaggio 2: crea TEMPO

Per restare in forma anche in viaggio, devi dedicare tempo . Una buona base è di 30 minuti di esercizio, quattro volte a settimana. Puoi ottenere molto con questo!

Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo, che spesso è controintuitivo nella vita di un viaggiatore, è quello impostare una routine. Le routine sono strumenti POTENTI per lo sviluppo personale in generale, tuttavia sono fondamentali per allenarsi mentre sei in viaggio. Quindi, proprio come fai la tua routine mattutina per la tua salute mentale, così imposti una routine che ti trasformi in una straordinaria salute fisica.

Mattine magiche.

Torneremo ai suggerimenti di routine più tardi, ma pensa: quand'è più o meno l'unico momento della giornata in cui un viaggiatore può prevedere pace e solitudine? La mattina.

Inoltre, vedrai più albe.

Passo 3: Burpee come un boss!

Burpee come un boss. Burpee Sono capo. Per quelli di voi che non lo sanno, questo è come fare il burpee .

I burpees sono il tuo nuovo migliore amico: questo incredibile movimento migliora la forza, il cardio e la resistenza. Non c'è niente di più efficace in termini di tempo dei burpees per aumentare la frequenza cardiaca senza attrezzatura. Inoltre puoi eseguire una routine di burpee OVUNQUE: alle fermate degli autobus, negli aeroporti, nelle 40 milioni di fermate di pipì e snack che fanno gli autobus in India.

Consiglio di allenarsi con i burpee due volte a settimana , utilizzando uno dei seguenti formati. Ho messo lì i miei dischi nel caso qualcuno volesse provare a battermi.

• 100 burpees per tempo (il mio record è 4:30).
• Burpees con sforzo massimo di 7 minuti (il mio record è 140).
• 50 burpees il più velocemente possibile, riposo => ​​2 minuti, 40 burpees il più velocemente possibile, riposo => ​​90 secondi, 30 burpees il più velocemente possibile, riposo => ​​60 secondi, 20 burpees il più velocemente possibile, riposo => ​​30 secondi, 15 burpees e arrivo.

Onestamente, i burpees sono dannatamente epici per allenarsi senza attrezzatura: questo li rende l'esercizio perfetto per viaggiare. Ancora una volta, sbatti un burpee ovunque durante i tuoi viaggi. Tranne nelle code all'immigrazione. Ai burocrati gonfi non piace che gli venga ricordato quanto sia debole la loro forma rispetto alla leggenda potenziata che fa scoppiare i burpees nella loro coda. Sì, non finisce mai bene.

Passaggio 4: allenamento a Tabatas

Hai sentito parlare dell'allenamento Tabata? È l'ingrediente segreto che il signor Krabs ha sempre nascosto; sono le undici erbe e spezie segrete della tua routine di allenamento in viaggio.

Scoperto per la prima volta dallo scienziato giapponese Dr Izumi Tabata e dal suo valoroso team di ricercatori (presso l'Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo), l'allenamento Tabata è il livello di cui ha bisogno la tua routine di allenamento.

In sostanza, Tabata prende ogni singolo esercizio e lo spinge al suo massimo massimo con una routine intensa (ma breve!).

Puoi mettere quei tabata ovunque.

Il formato è semplice: fai 20 secondi di massimo sforzo con 10 secondi di riposo. Fallo otto volte e boom! Tabata completo.

Mi appoggio PESANTEMENTE ai Tabata. Scelgo da due a quattro esercizi e poi li faccio scorrere su due o tre Tabata. Sono solo 8-12 minuti, ma può essere intenso a seconda di come lo scegli tu...

Alcune delle mie coppie Tabata preferite includono:

• Tenuta del corpo cavo e plancia alta
• Squat e curl per bicipiti con fascia
• V-up e crunch da velocista
• Crunch obliqui
• Jumping jack e alpinisti

Normalmente viaggio con alcuni Fasce di forza Atena che mi consentono di eseguire lavori sulla mobilità delle spalle, nonché riccioli per bicipiti e tricipiti fasciati. Sono ne vale la pena avere se sei seriamente intenzionato ad allenarti sulla strada.

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Ma in realtà, puoi concatenare due movimenti qualsiasi e renderlo difficile. Sudate, amigos, basta farlo! Tabata la pancia del thali via.

Un altro trucco è acquistare qualche attrezzatura per il fitness da viaggio che si adatti al tuo zaino e possa essere installata ovunque tu sia, e incorporarla nel tuo Tabata.

Un'opzione classica è procurarsi una qualche forma di attrezzatura di resistenza come il SISTEMA TRX HOME2 .

L'allenamento di potenza

Onestamente, se quattro volte alla settimana fai 10-15 minuti di stretching, seguito da uno degli allenamenti burpee sopra, seguito da quattro Tabata? Sei d'oro.

E il bello è che è VELOCE, è efficace, e puoi farlo ovunque.

Proprio quello di cui un viaggiatore ha bisogno!

Passaggio 5: ottieni un Applicazione per il fitness

Un trucco in cui mi sono imbattuto di recente è stato iniziare a utilizzare un'app di fitness per aiutarmi a mantenermi in forma mentre sono in viaggio. La bellezza di questo approccio è che puoi utilizzare l'app per trovare una routine adatta, ad esempio un allenamento che non richiede attrezzature o che può essere eseguito con uno spazio molto limitato.

Usare un'app significa anche avere la possibilità di mescolare le cose invece di ripetere semplicemente la stessa noiosa routine giorno dopo giorno. Personalmente, attualmente utilizzo l'app di fitness TRX Training Club che offre una vasta gamma di routine diverse che vanno da HIIT, Core, Yoga e forza. Dai un'occhiata all'app premendo il pulsante qui sotto;

Passaggio 6: esci! (E fai trekking!)

Per me la montagna è il mio luogo felice. Ogni volta che lo sono zaino in spalla in Pakistan , o un altro paese pieno di montagne di droga come l'India o il Nepal, trovo sempre il tempo per partire per un trekking in montagna e di solito questo è un ottimo momento per perdere qualche chilo e tornare più magro.

Inoltre, la vista dell'alba sulle montagne è il miglior tipo di vista...

Boom... accessibile solo tramite avvio anticipato.

Se non puoi fare un'estenuante escursione in montagna, assicurati di fare un tour a piedi nella città più nuova in cui ti sei trovato.

I tour a piedi e in bicicletta ti offrono la possibilità di fare esercizio fisico, esplorare, divertirti e fare amicizia. Ho fatto una sorta di tour a piedi nelle città di tutto il mondo.

Mentre ero fuori a vivere il dannato sogno e esplorare San Francisco , mi sono unito a un tour in bicicletta. E cavolo, attraversare il Golden Gate Bridge addirittura all'alba... Un sogno diventato realtà!

Passaggi bonus, suggerimenti bonus, sì!

La buona notizia è che parte della vita in viaggio è rimanere attivi. Escursioni di un giorno, avventure spontanee, salire e scendere dai suddetti autobus indiani con uno zaino da 20 chili sulle spalle. Quindi, anche se ti concedi quel churro ricoperto di cioccolato per l'ottavo giorno consecutivo, sarai comunque in grado di mantenerti gentile e attivo!

Ma i consigli sono sempre utili e i trucchetti sono ancora MIGLIORI. (Muahahahah!)

Quindi ho capito! Ho ricevuto alcuni ottimi consigli e trucchetti per far scorrere la tua routine di fitness in cinque passaggi. Questi sono i consigli che miglioreranno la tua forma fisica in viaggio.

Suggerimento per il fitness in viaggio 1 – Esercizi leggeri e routine

Mantenersi in forma diventa molto più semplice se si pratica costantemente attività fisica dolce. Cos’è un esercizio “leggero”? È tutta l'attività che svolgi spento il tuo tappetino da ginnastica. È fare le scale, fare molto sesso o alzarsi per un'escursione mattutina all'alba. Diamine, se sei pronto per l'avventura, puoi anche farlo viaggiare con uno skateboard invece di prendere l'autobus.

Aumentare gli esercizi leggeri è estremamente utile in quanto può compensare la perdita di routine che influisce sulla capacità di eseguire gli esercizi “duri”.

Sebbene il senso di atemporalità che provi quando viaggi sia una cosa rara e bella, può incidere negativamente sul tuo benessere portando a inerzia, mancanza di esercizio fisico e consumo eccessivo di alcol. Quindi, oltre ad aumentare la quantità di esercizi leggeri in cui ti impegni, è importante impostare una routine che ti aiuti a portare a termine i tuoi allenamenti sulla strada.

Tuttavia, alzarsi dal letto è difficile con questa vista.

Mantenere una routine può essere semplice come impostare la sveglia ogni giorno alla stessa ora. Certo, anche se non avrai bisogno di alzarti alle 7 del mattino per andare al lavoro, di certo non avrai nemmeno bisogno di languire a letto fino alle 10 del mattino.

Quando sono in viaggio, di solito imposto la sveglia ogni giorno alle 8 del mattino, salto giù dal letto e mi costringo a fare un Tabata di 15 minuti. Se non hai lo spazio o l'energia per il Tabata, almeno sei alzato e fuori dal letto con più tempo a disposizione per muoverti.

Il trucchetto definitivo per la routine: il volontariato!

Non si sa mai quando la giornata fuori dai sentieri battuti può portare a coccole di agnello!
Foto: Samantha Shea

cose da fare ad Austin, Texas

Un altro modo per mantenere una certa routine è fare volontariato. Hai un motivo per alzarti e delle scadenze da rispettare, e questo farà miracoli assoluti per la tua concentrazione. Inoltre ti aiuterà anche a limitare il consumo di alcol ed evitare le classiche trappole dei viaggiatori zaino in spalla.

Naturalmente, se trovi un progetto fisicamente impegnativo, questo è un bonus in denaro! Scavare pozzi e piantare semi è un lavoro dannatamente duro, ma aiuta a mantenere gli addominali belli e sodi...

Oltre ai benefici per la tua salute fisica, il volontariato ti offre una meravigliosa opportunità di restituire qualcosa alla comunità in cui ti trovi. Quando stai cercando un progetto significativo, assicurati di leggere le recensioni e di rivolgerti a un'azienda rispettabile. luogo. Lo consiglierei personalmente utilizzando Worldpackers .

Il loro sito web è facile da usare e, sebbene non abbiano la portata del sito web Workaway, hanno progetti più significativi con buone referenze.

Pluuuuuus, i lettori con lo zaino in spalla al verde ricevono uno sconto sexy quando si iscrivono. Quindi fai clic su quel collegamento e inizia una routine di distruzione degli addominali che restituisce anche qualcosa al mondo!

Worldpacker: connettere i viaggiatori con significativo esperienze di viaggio.

Suggerimento per il fitness in viaggio 2 – La dieta è tutto

Guarda, alla fine, non puoi allenarti meglio con una cattiva dieta. Ciò che metti nella pancia è la CHIAVE.

Qui vale il solito consiglio: evitate bevande zuccherate e birra! Le calorie liquide sono estremamente difficili da tenere traccia, non forniscono alcun beneficio nutrizionale e coprono i tuoi addominali lucenti con uno strato di grasso. Utilizza la semplice acqua per reidratarti e il semplice gin tonic per sentirti ubriaco!

Bevi invece una noce di cocco!
Immagine: Nic Hilditch-Short

L'eccesso di alcol e le droghe da festa in viaggio sono piuttosto standard per molti viaggiatori con lo zaino. La maggior parte degli ostelli dispone di bar e, di solito, sono pieni di persone interessanti e belle con cui vuoi interagire. E, in assenza di un lavoro o di responsabilità che ti mantengano sulla retta via, la tentazione di passare il tempo tutto il giorno al bar dell'ostello può essere troppo forte per resistere.

Sopporto la voglia di bere troppo stabilendo una regola fondamentale quando si viaggia: non bere più di 2 giorni consecutivi .

Se ti accorgi di bere troppo, fai uno sforzo per trovare ostelli con servizi sociali limitati e iscriviti a quante più gite, escursioni e attività possibili. Oh, ed evita gli inglesi e gli australiani a tutti i costi! Oppure, sai, vivi un'avventura più profonda in un posto con meno cultura del partito ma più vere opportunità di avventura; come l’Iran per esempio.

Punti nutrizionali extra

Oltre a tenere sotto controllo il bere, vuoi assicurarti di esserlo tenendo sotto controllo la tua alimentazione . Questo non significa te non posso mangiare i churros o che devi tenere traccia ossessivamente delle calorie. Ma vuoi assicurarti di assumere abbastanza proteine, grassi buoni e abbastanza carboidrati per mantenere la tua energia.

Proteine, grassi e carboidrati sono i tre micronutrienti cruciali per la tua capacità di costruire e mantenere i muscoli. E una buona massa muscolare significa una migliore forma fisica. Ad ogni pasto, cerca di mangiare cibi non trasformati, a basso contenuto di zuccheri e che mirano a ciascuno di questi tre macronutrienti.

E chi dice che il cibo sano non può essere delizioso?

Inoltre, potresti voler esaminare digiuno intermittente : può essere a punto di svolta . C’è un bel po’ di scienza dietro il modo in cui il digiuno intermittente aiuta a perdere peso e a controllare la pressione sanguigna. È anche abbastanza facile, se sei in viaggio, evitare il cibo per un po’.

Certo, stai viaggiando, quindi ricorda la mia regola d'oro: tutto con moderazione compresa la moderazione . Inoltre, se mangi abbastanza thali poco raccomandabile, probabilmente otterrai Giardia e poi puff! Tutto quel grasso della pancia svanirà in una dolorosa sessione di intossicazione alimentare...

Suggerimento 3 per il fitness in viaggio – Rock Out!

Le rocce sono le tue migliori amiche… Ogni volta che trovo una buona roccia tendo sempre a raccoglierla e, a seconda della situazione, a lanciarla in giro. È un ottimo modo per ottenere un allenamento di forza improvvisato.

Non c'è niente di così primordiale e soddisfacente come sollevare una roccia pesante sopra la testa. SONO UN UOMO. QUESTA LA MIA ROCCIA.

ROCCE!

Inoltre, l'allenamento HIIT Tabata e i burpees sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca. Ma mantenersi in forma va ben oltre il cardio. Devi impegnarti in un allenamento per la forza mentre sei in viaggio se vuoi mantenere il grande guadagno muscolare guadagnato in palestra.

Il modo in cui costruisci i muscoli è trascorrendo del tempo sotto tensione, ovvero sollevando cose pesanti. Più a lungo sollevi oggetti pesanti, più grandi saranno i tuoi muscoli. Ma non vuoi appesantire il tuo zaino con manubri da 40 chilogrammi. Ecco perché quando vedi una roccia, sollevi quel ragazzaccio!

Per quel qualcosa in più piccante da parte mia per te, ecco i miei brani Tabata preferiti per farmi andare avanti...

• Roccioso
• mi piace
• Bichota
• Sopravvissuto

Considerazioni finali su come mantenersi in forma sulla strada

Alla fine, sei in viaggio per divertirti ed esplorare un nuovo posto! E tutto con moderazione, inclusa la moderazione, quindi non preoccuparti se la tua forma fisica diminuisce troppo! Non ricorderai quell’anno in cui hai messo su qualche chilo. No, ricorderai l'anno in cui hai prenotato un biglietto di sola andata e hai visto l'alba in una città straniera mentre mangiavi croissant al cioccolato.

Ma se continui a viaggiare e a trascorrere lunghi periodi della tua vita in viaggio, è tempo di dedicare una routine alla tua forma fisica in viaggio. Non è necessario che sia nulla di stravagante. Basta programmare quattro sessioni di mezz'ora a settimana per l'HIIT e l'allenamento della forza e mangiare bene.

Mangiare del buon cibo, guadagnare bene e dormire bene farà MERAVIGLIE per la tua salute mentale, per non parlare del fatto che ti manterrà bello senza maglietta.

Sia che trovi una palestra in una città, correre la maratona di Londra , scala la montagna in un altro, o semplicemente attaccati al tuo tappetino da allenamento dedicato, sarai sicuro di sentire i benefici di allenarti.

Buona fortuna a restare in forma, amigos! È un punto di svolta!

Non sottovalutare mai il potere fitness di una bella escursione!