I migliori e peggiori classici americani

Meglio: panino con tacchino

Inizia con il pane integrale anziché il bianco. Il pane integrale rallenta il modo in cui i carboidrati entrano nel sangue. La carne è ricca di proteine ​​e a basso contenuto di grassi. La Turchia ha anche ferro vitamine B e zinco. Aggiungi il pomodoro e la senape di lattuga per dargli un po 'di pizzazz ma salta la maionese che aggiunge grassi e calorie.

Peggio ancora: bacon Cheeseburger

Nessuna sorpresa qui. La pancetta e il formaggio di manzo macinato sono tutti carichi di calorie e grassi. Puoi facilmente mangiare più della metà delle tue calorie per il giorno e andare su per il grasso saturo. E questo se non aggiungi patatine.

Un tipico panino a base di farina bianca aggiunge semplici carboidrati che potrebbero aumentare anche la glicemia

Meglio: popcorn

La sua fibra ti riempie e ti mantiene regolare. Gli antiossidanti aiutano a proteggere anche da malattie e danni cellulari.

Una tazza di popcorn ha meno di un quarto delle calorie della stessa quantità di patatine e ti soddisfa meglio. Vai facilmente con il sale di sale al burro e altre cose. Possono aggiungere grassi e calorie.

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Peggio: patatine aromatizzate

Le patate sono verdure giuste? Allora cosa c'è così male in loro? Bene, niente finché non li friggi nell'olio e li copri in sostanze chimiche per aromatizzare e conservarli. Quindi diventano una bomba grassa e salata densa di calorie. Nel caso di patatine aromatizzate come il barbecue e la panna acida e lo zucchero di cipolla vengono spesso aggiunti.

Meglio: insalata di bistecca

È un modo per ottenere la soluzione di carne rossa mantenendo al minimo carboidrati e calorie semplici. L'unica grande variabile è la medicazione che può aggiungere molto grasso e zucchero se non stai attento. Ma un'insalata con verdure e filetto magro vestito leggermente con un po 'di olio e aceto o succo di lime rende un pasto sano e soddisfacente.

Peggio ancora: bistecca di formaggio Philly

Così tanti gocciolamenti di grassi da questo sandwich di bistecca e formaggio che c'è una posizione speciale la magra Philly che gli esperti dicono che dovresti usare per evitare che goccioli sulla maglietta.

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Aggiungi il pane bianco su cui si trova e combinalo con patatine e una soda e potresti avvicinarti al limite di calorie per la giornata in un solo pasto.

Meglio: Spaghetti Marinara

La pasta ha un indice glicemico basso, il che significa che il tuo corpo lo assorbe più lentamente e ti mantiene soddisfatto più a lungo. Come parte di una dieta equilibrata, potrebbe persino abbassare il grasso corporeo. Ma tienilo gommoso. Il tuo corpo assorbe più rapidamente la pasta troppo cotta. Questo potrebbe aumentare il tuo zucchero nel sangue.

I pomodori nella salsa possono proteggere la salute del tuo cuore e aiutarti a tenere lontano il cancro. Basta guardare il sale e lo zucchero aggiunti nelle salse in bottiglia.

Peggio: mac e formaggio

È caricato con calorie e grassi incluso il tipo saturo. Ciò potrebbe avere qualcosa a che fare con il fatto che spesso include farina bianca e briciole di pane alla crema di formaggio di latte.

Non è che non puoi mai averlo. Non è solo una buona idea mangiarlo regolarmente.

Meglio: insalata di Cesare

Se l'unica cosa che Romaines nel tuo frigorifero è una lattuga romaina e le uova non si preoccupano. Hai quasi tutto ciò di cui hai bisogno per questa festa soddisfacente e nutriente. Le uova hanno vitamina D e aminoacidi. La lattuga è caricata con ferro vitamine B e potassio. Potresti anche usare un po 'di senape di olio d'oliva di pollo grigliato e se sei avventurose acciughe.

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Peggiore: nachos

I patatine tortilla sono fritte in grasso e coperte di sale. La carne spesso manzo ha più grasso come il formaggio e la panna acida che possono andare in cima. Le salse e le salse possono aggiungere più sale. Tutto si aggiunge a un pasto che potrebbe soddisfare o superare il sodio calorico e consigli di grassi saturi per la giornata.

Meglio: pollo alla griglia

Il petto di pollo senza pelle è a basso contenuto di grassi. Puoi usare uno sfregamento di spezie o una semplice marinata e gettarlo sulla griglia. È a basso contenuto di proteine ​​a basso contenuto di proteine ​​e a basso contenuto calorico rispetto agli hamburger o alle salsicce che potrebbero condividere lo spazio sulla griglia.

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Qualsiasi grasso extra dalla pelle o olio rimanente dovrebbe essere all'esterno e gocciolerà durante la cottura. Se non hai una griglia, puoi gridare il tuo pollo nel forno.

Peggiore: ali di bufalo

Prendi la carne scura più grassa di un pollo - le gambe e le ali - lascia la pelle accesa in modo che ci sia ancora più grasso che li dragano nella farina bianca friggili in olio e coprili in salsa con un sacco di conservanti chimici e molto sale. Quindi immergili in formaggio blu o salsa ranch con più calorie e grassi. Il risultato: un grande prezzo nutrizionale.

Meglio: berry avena croccante

Cerca ricette con più noci e frutta e meno zucchero e burro di farina bianca. Le bacche sono a basso contenuto calorico e hanno antiossidanti che aiutano a mantenere le vene flessibili e basse della pressione sanguigna.

L'avena ha fibre solubili che possono abbassare il colesterolo e aumentare il sistema immunitario. Hanno anche antiossidanti per proteggere le tue cellule. Le noci hanno grassi sani come gli omega-3 che fanno bene alla salute del tuo cuore e ti riempiono.

Peggiore: cheesecake di New York

Crema di crema di formaggio crema di zucchero e burro sono solo alcuni degli ingredienti in questo grasso di zucchero e spettacolari calorie. E se non è abbastanza molte ricette aggiungono una crosta a base di cracker Graham o biscotti. Potrebbe essere meglio avere un boccone della fetta del tuo amico e lasciarlo.

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Riferimenti:

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• American Heart Association: Come i mangiatori di carne possono ridurre i grassi saturi nella loro dieta che fa il taglio sano: pollame di pesce e carni magre carboidrati .
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• Cleveland Clinic: Ricetta: bacca calda croccante Cosa devi sapere sulle proteine.
• Coca Cola Company.
• Harvard Health Publishing: La dieta nordica: alimentazione sana con una piega ecologica La tua insalata sta danneggiando la tua dieta sana? Uova e la tua salute.
• James Beard Foundation: Buffalo Wings.
• Mayo Clinic: Ricette sane: insalata di bistecca con vinaigrette di mais arrosto tecniche di cottura sana: aumento del sapore e calorie tagliate .
• National Foundation for Cancer Research: 'Tasty Tomatoes: Attributi Anti-Cancer
• Nutrizione: 'patatine e infanzia: cosa dice la scienza? Una minaccia non riconosciuta?
• Nutrizione e diabete: Associazione del consumo di pasta con l'indice di massa corporea e il rapporto vita-hip: risultati di Moli-Sani ed ISS Studies.
• Nutrition Journal: Popcorn è più saziante delle patatine negli adulti di peso normale.
• Food PBS: semplice ricetta croccante per mirtilli Cheesecake in stile New York insalata di pollo .
• Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti e Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: 2015-2020 Linee guida dietetiche per gli americani. 8a edizione.
• Ciotola di miscelazione USDA: pollo grigliato e avocado quinoa pilaf.
• WhatsCookingAmerica.net: Philadelphia Cheese Story and Recipe Ricetta di pollo alla griglia lenta Ricetta classica insalata Caesar.
• Whfoods.org: In che modo i grassi sani nelle noci e nei semi aiutano a proteggere dalle malattie cardiovascolari?

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