Cosa sono i DOS e i non da non fare durante il secondo trimestre di gravidanza?

Il secondo trimestre

Molte donne sono lieti di raggiungere il secondo trimestre durante la 13a e le 28 settimane di gravidanza. Il tuo pancione potrebbe iniziare a mostrare e sintomi spiacevoli come estrema affaticamento e nausea mattutina potrebbero andare via.

Molte donne riferiscono che questo è il loro momento preferito del loro viaggio di gravidanza - è persino chiamato periodo d'oro da alcune persone. Con meno nausea dormire meglio e più energia che può biasimarli?

Ci sono alcuni semplici consigli da tenere a mente quando si tratta di fare e non fare al secondo trimestre di gravidanza.

Cose da fare durante il secondo trimestre

La versione breve? Se hai seguito i consigli del tuo team medico sull'esercizio dietetico e riposi durante il primo trimestre, continua il buon lavoro.

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Ecco le cose più importanti da tenere a mente mentre navighi nel secondo trimestre della tua gravidanza.

DO: vai agli appuntamenti del tuo medico

Nel corso del secondo trimestre avrai visite regolari con il tuo medico. Di solito questi accadono circa ogni quattro settimane.

Durante queste visite puoi aspettarti che il tuo medico controlli:

• La crescita e le misurazioni del tuo bambino.
• Il battito cardiaco del tuo bambino usando uno strumento Doppler.
• Move o calci del tuo bambino (dopo circa la settimana 18 circa).

Il medico può anche verificare se hai dovuto aggiornare una delle tue vaccinazioni.

Potresti anche essere offerto alcune scelte sui test prenatali, inclusi gli ultrasuoni e gli esami del sangue di test genetici. Parla con il tuo medico di quali potrebbero essere i benefici e i rischi di questi test per te e il tuo bambino.

Do: mangia cibi sani

La tua dieta sana può aiutare a fornire a te e al tuo bambino in crescita tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Durante il secondo trimestre di gravidanza potresti notare che l'appetito è aumentato. Resisti all'impulso di mangiare per due e dare priorità a ottenere un sacco di verdure di frutta sana e altri importanti gruppi alimentari. Gli esperti concordano sul fatto che mentre il bisogno calorico aumenta nel secondo trimestre, aumenta solo di circa 340 calorie, ad esempio un mezzo sandwich e mela in più.

Alcune buone scelte da integrare nella tua dieta includono:

• Verdura: carote a foglia verde scura pomodori patate dolci e peperoni rossi sono ricchi di vitamina A e potassio.
• Frutti: i meloni mango di albicocche arance le banane e le mele hanno un sacco di buone fibre sono idratanti e vitamina C.
• Dairy: mangiare yogurt a basso contenuto di grassi che beve latte a grasso ridotto e piccole quantità di prodotti di formaggio offrono potassio di calcio e vitamine.
• Grani integrali: molti cereali integrali forniscono sia l'acido di ferro che quelli folici oltre alla fibra sana.
• Proteine: i fagioli pisano i semi di noci pesci a bassa mercurio come trota e salmone di maiale di agnello di manzo magro e tofu forniscono tutte importanti proteine.

Alcune scelte di snack sane e soddisfacenti durante il secondo trimestre includono:

• Frullati con frutta yogurt e verdure a foglia.
• Noci crude tra cui noci e anacardi di mandorle.
• Verdure immerse nell'hummus.
• Frutta fresca.

Do: prendi le vitamine prenatali

Le vitamine prenatali sono diverse dalle multivitaminiche quotidiane. Le esigenze del tuo corpo cambiano quando sei incinta e anche il tuo bambino in crescita ha esigenze di vitamina specifiche. Proprio come durante il primo trimestre della tua gravidanza, il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno di queste importanti vitamine.

Le vitamine prenatali includono tutto lo zinco di ferro del calcio e il folato di cui hai bisogno. Il folato è importante perché aiuta a prevenire alcuni difetti di nascita comuni e gravi tra cui la spina bifida e l'anencefalia.

DO: Rimani attivo

Se hai avuto un'abitudine di allenamento regolare prima della gravidanza e durante il primo trimestre è importante mantenere il livello di attività. I benefici dell'esercizio durante il secondo trimestre di gravidanza - e oltre - includono:

• Riduzione del livello di stress
• Umore equilibrato
• Affaticamento ridotto
• Aumento di peso in eccesso ridotto e diabete gestazionale
• Sonno migliorato e insonnia ridotta
• Mal di schiena ridotto

Alcune scelte sicure e salutari per l'esercizio fisico durante il secondo trimestre includono:

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• Camminare
• Jog o Run (se hai praticato questo prima della gravidanza)
• Yoga
• Nuotare
• Sollevare pesi leggeri

DO: rimanere idratato

L'idratazione è importante per tutti che tu sia incinta o meno. Rimanere idratato durante la gravidanza può aiutarti a prevenire molte condizioni tra cui il mal di testa con le vertigini calcolazioni della costipazione e persino il lavoro pretermine.

Quanta acqua dovresti bere durante il secondo trimestre? I medici raccomandano di bere tra 8-12 tazze d'acqua ogni giorno.

Altre scelte idratanti includono zuppe frizzanti su succhi di tisane e molti tipi di frutta. Evita bevande con caffeina o molto zucchero.

DO: OTTIENI UN FLU SCOT

Se non sei stato in grado di ottenere un vaccino antinfluenzale durante il primo trimestre ora è il momento.

Il CDC raccomanda a tutte le persone incinte di ottenere un vaccino antinfluenzale, non una versione spray nasale del vaccino. L'influenza può essere dannosa per un bambino in via di sviluppo e può avere gravi impatti sul cuore e sui polmoni di una madre durante la gravidanza. Ottieni un vaccino antinfluenzale durante la gravidanza come un modo sicuro e semplice per proteggere te stesso e il tuo bambino.

DO: dormire molto

Anche se potresti non sentirti esausto come durante il primo trimestre è ancora importante dormire di alta qualità di notte: mira per 8-9 ore.

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Inoltre può essere utile dedicare tempo a fare un pisolino o riposare durante il pomeriggio. La chiave è ascoltare il tuo corpo e riposare quando ti senti come se ne avessi bisogno.

Cose da non fare durante il tuo secondo trimestre

Le raccomandazioni includono in gran parte gli stessi consigli complessivi per la salute durante il primo trimestre di gravidanza: mangia una dieta sana da bere un sacco di esercizio d'acqua in sicurezza e dormire molto. Durante il secondo trimestre come attraverso il primo alcuni alimenti e bevande alle attività e le scelte di vita sono fondamentali per evitare durante la gravidanza.

Tenendo presente questi consigli può aiutare la gravidanza a progredire senza intoppi e mantenere te e il tuo bambino sicuro e sano.

Non: bere alcolici

Durante il secondo trimestre di gravidanza il cervello e il corpo del bambino si sviluppano rapidamente. L'alcol può causare gravi danni al cervello in via di sviluppo di un bambino. Non esiste una quantità sicura di alcol da consumare durante la gravidanza.

I possibili sintomi della sindrome da alcol fetale includono:

• Caratteristiche facciali anormali
• Dimensioni ridotte della testa
• Basso peso corporeo
• Scarso coordinamento
• Scarsa memoria
• Difficoltà con attenzione
• Comportamento iperattivo
• Difficoltà di apprendimento
• Scarsa ragionamento e abilità di giudizio
• Problemi di sonno
• Visione o problemi di udito
• Problemi con il rene cardiaco o altri organi

Non: fumare o usare droghe

Il fumo durante e dopo la gravidanza ti mette a un elevato rischio di aborto spontaneo. Mette anche il bambino ad un aumentato rischio di difetti alla nascita prematura a basso peso alla nascita morte e difficoltà di apprendimento. È anche considerato uno dei fattori di rischio più significativi per la sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS).

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Altre sostanze e farmaci controllati - inclusi alcuni tipi di farmaci da prescrizione - possono causare gravi danni al bambino durante la gravidanza. Evita tutti gli oppioidi e i farmaci di strada durante tutti i trimestri della gravidanza. Prima di utilizzare qualsiasi farmaco conferma con il medico o il farmacista che è approvato per un uso sicuro mentre sei incinta.

Non: bevi (troppo) caffeina

Mentre gli esperti suggeriscono che tagliare la caffeina dalla tua dieta, molti concordano sul fatto che piccole quantità sono sicure. La caffeina trovata nel cioccolato da tè al caffè e nelle bevande energetiche è un diuretico: ti fa urinare di più e ti rende vulnerabile alla disidratazione che può anche aumentare la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna, entrambi i quali potrebbero avere un impatto negativo sul tuo corpo incinta.

Il consenso generale è che meno caffeina consumi, meglio è. Mantenere l'assunzione giornaliera a circa 150 mg (l'equivalente di una tazza di caffè preparato o tre tazze di tè nero o verde) è generalmente ritenuto sicuro.

NON: mangia cibi pericolosi

Alcuni alimenti sono considerati pericolosi durante il primo trimestre di gravidanza (e oltre). Gli esperti raccomandano di evitare:

• Qualsiasi forma di caseificio non pastorizzato
• Carne trasformata (come hot dog o carne per il pranzo) se non completamente riscaldata prima di mangiare
• Fruci o carne di pesce crudo o poco cotto
• Patine o carne fredda
• Frutti di mare affumicato freddo
• Frutta o verdura non lavate

Non: impegnarsi in comportamenti rischiosi

Se non sei sicuro se una scelta è sicura o meno in nessun momento durante la gravidanza, chiama il medico per saperne di più.

Gli esperti raccomandano anche di evitare comportamenti rischiosi durante la gravidanza, incluso:

• Dieta o cerca di perdere peso. Limitare le calorie o l'esercizio troppo può danneggiare il tuo bambino.
• Usa vasche calde o saune. Se la temperatura centrale diventa troppo alta, può causare difetti alla nascita o un aborto.
• Pulisci la lettiera del tuo gatto. Le feci di gatto possono trasportare un parassita pericoloso che provoca toxoplasmosi. (Non preoccuparti: tenere e accarezzare il tuo amico felino è perfettamente al sicuro.)
• Ottieni tatuaggi o piercing. Il rischio di infezione (incluso l'epatite B o l'HIV) potrebbe influire sulla salute del tuo bambino.
• Gioca a sport di contatto approssimativi. Dovrebbero essere evitate le attività che ti mettono ad aumentare il rischio di surriscaldamento o di essermi ferito. (Esempi: Hot Yoga Martial Arts Horseback Riding Hockey Basketball Basket Basket Bastoncello da sci da sci da sci da ginnastica subacquee immersioni ecc.)

Goditi il ​​tuo secondo trimestre

Molte persone incinte godono molto del secondo trimestre. Con nausea e affaticamento nello specchietto retrovisore e non ancora navigando il mondo con una pancia completamente incinta può essere abbastanza divertente.

Continuate le abitudini che hai sviluppato nel tuo primo trimestre: mangi bene, mantieniti attivi, mantieniti idratato ed evita le bevande e gli sport degli alimenti che potrebbero essere pericolosi - e navigherai nel tuo terzo e ultimo trimestre di una gravidanza sana.

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Se stai lontano da droghe per fumo di alcol e attività rischiose, avrai maggiori probabilità di goderti una gravidanza sana e un bambino. Durante il tuo primo trimestre - o oltre - non esitare a porre al tuo medico qualsiasi domanda su ciò che dovresti o non dovresti fare mentre sei incinta.

Cosa sono i DOS e i non da non fare durante il secondo trimestre di gravidanza?

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Riferimenti:

• Università della California San Francisco: Gravidanza i tre trimestri.
• Tommy's: Tutto ciò che devi sapere sul secondo trimestre: dalle settimane da 13 a 28.
• Mayo Clinic: Care prenatale: 2a visita al trimestre.
• Johns Hopkins Medicine: nutrizione durante la gravidanza. Il secondo trimestre. 5 snack da mangiare durante la gravidanza.
• Penn Medicine: Lancaster General Health: Tutto ciò che devi sapere sulle vitamine prenatali.
• Sanford Health: Fai e non fare durante il primo trimestre di gravidanza.
• American College of Obstetricians and Gynecologists: Esercizio durante la gravidanza.
• Tommy's: Dos e non fare per una gravidanza più sicura.
• UT Southwestern Medical Center: 3 esercizi da evitare durante la gravidanza - e 7 che sono più sicuri.
• American Pregnancy Association: Disidratazione durante la gravidanza.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Sicurezza del vaccino contro l'influenza e gravidanza.
• American College of Obstetricians and Gynecologists: Vaccinazione contro l'influenza durante la gravidanza.
• American Academy of Family Physicians: Sonno e gravidanza.
• Fondazione del sonno: Gravidanza e sonno.
• Lamaze International: Regole da seguire e che piegarsi.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Uso di alcol in gravidanza.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Uso di sostanze durante la gravidanza.
• American Pregnancy Association: Caffeina durante la gravidanza.
• March of Dimes: Caffeina in gravidanza.
• American Pregnancy Association: Tatuaggi durante la gravidanza.
• March of Dimes: Esercizio durante la gravidanza.

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