Invecchiamento sano: i migliori cibi con l'età

Fibra

Gli alimenti ricchi di fibre - come frutta e verdure di farina d'avena e legumi - possono aiutare con costipazione che diventa più comune con l'età. Sono anche in grado di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo a gestire la glicemia e mantenerti a un peso sano. Se sei un uomo che ha 51 anni o più mira a mangiare 30 grammi di fibra ogni giorno. Se sei una donna, prova per circa 21 grammi.

Cereali integrali

Sono una grande fonte di fibre e ricche di B-Vitamins di cui avrai bisogno di più con l'età. B-6 e folati sono fondamentali per mantenere il cervello sano. Anche una piccola carenza può fare una sottile differenza. I cereali integrali potrebbero anche tagliare le possibilità di ottenere cancro alle malattie cardiache e diabete. Non fermarti al pane integrale però. Anche le bacche di grano di quinoa e il couscous integrale sono gustose opzioni.

Noci

Sì, sono piccoli ma le noci degli alberi come le noci di mandorle invaganti e i pistacchi hanno grandi poteri anti-invecchiamento. Questi snack croccanti contengono nutrienti speciali che possono aiutare a ritardare o prevenire la malattia nervosa del diabete del diabete di tipo 2 per l'ictus di malattia di malattia di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Le noci proteggono anche il tuo cervello mentre invecchiano.

Acqua

Man mano che sali da anni non solo il tuo corpo perde acqua, ma il tuo senso di sete inizia a svanire. Ciò significa che ci vorrà più tempo per sapere quando sarai a corto di liquidi. L'acqua è cibo per la tua salute in molti modi. Cusca le articolazioni aiutano a controllare la temperatura corporea e influisce sul tuo umore e quanto bene ti concentri. Crea otto bicchieri d'acqua ogni giorno il tuo obiettivo.

Pescare

Fish grasso come l'aringa di tonno albacore di salmone e trota coltivata dovrebbero essere nel tuo menu due volte a settimana. Il motivo? Sono ricchi di DHA un acido grasso omega-3 che fa bene al cervello. Bassi livelli di DHA sono stati collegati alla malattia di Alzheimer ma ne ottengono abbastanza e potresti migliorare la tua memoria e la capacità di imparare cose nuove. Se non mangi o ti piacciono le noci di alghe di pesce semi di lino e i semi di chia sono anche buone fonti di DHA.

Proteina magra

Gli alimenti ricchi di proteine ​​combattono la perdita muscolare naturale che si verifica quando si invecchia. Per quanto tu possa goderti la tua proteina in cibo reale come le uova magre carne e prodotti lattiero -caseari invece di polveri proteiche che potrebbero non darti tanti nutrienti.

Prodotti lattiero -caseari

Il calcio nei caseificio mantiene le ossa sane. Man mano che invecchi può anche ridurre il rischio di tumore del colon dell'osteoporosi e dell'ipertensione. Dopo i 50 anni avrai bisogno di 1200 milligrammi di calcio ogni giorno che puoi ottenere prodotti lattiero-caseari senza grassi e a basso contenuto di grassi. Latte e formaggio non sono solo opzioni. Puoi ancora raggiungere il tuo obiettivo di calcio attraverso cose come riso yogurt e bevande di soia succo d'arancia fortificati e tofu.

Cos'è la clonidina HCl 0,1 mg

Mirtilli

Sono un modo gustoso per proteggere il tuo cervello con l'età. I mirtilli contengono polifenoli - composti che riducono l'infiammazione in tutto il corpo. Riducono i danni al tuo DNA che possono rendere più probabili alcune malattie. Migliorano anche il modo in cui le tue cellule cerebrali si parlano tra loro. I mirtilli freschi sono i migliori poiché il loro contenuto di polifenolo diminuisce quando li cuocerei in pane o torte di muffin.

Prodotti di colore rosso e arancione

Acquamelon strawberries tomatoes red and orange bell peppers -- these fruits and veggies are rich in a natural compound called lycopene. Studies show foods that have it could lower your risk of some types of cancer and may protect you against strokes too.

Verdure crocifere

Più candele sulla tua torta di compleanno più debole è il tuo sistema immunitario: la difesa del tuo corpo contro i germi. Le verdure crocifere come i cavoletti di Bruxelles di broccoli e il cavolfiore potrebbero aiutarli a farne a più. Hanno una sostanza chimica chiamata Sulforaphane che accende le cellule immunitarie, quindi sono più in grado di attaccare le tossine che danneggiano le cellule e causano malattie nel tempo. Mangiali spesso e puoi ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

Verdure a foglia scura

Per mantenere gli occhi sani, mangia più verdure come il cavolo di spinaci e le verdure di crollo. Gli antiossidanti che contengono possono ridurre le possibilità di ottenere cataratta e degenerazione maculare. Mangia almeno uno che serve un giorno e aiuterai anche a evitare il rallentamento del pensiero della memoria e del giudizio che possono accadere quando si invecchia.

Avocado

Hai molti buoni motivi per perfezionare la tua ricetta di guacamole. Gli studi dimostrano che gli antiossidanti in avocado potrebbero migliorare la tua memoria e aiutarti a risolvere i problemi più velocemente. Gli avocado possono anche abbassare il colesterolo, tagliare la possibilità di ottenere l'artrite aiutando a attenersi a un peso sano e proteggere la pelle dai danni del sole.

Patata dolce

Le patate dolci hanno un sacco di beta carotene che il tuo corpo si trasforma in vitamina A. Questa vitamina è la chiave per la vista sana e la pelle. Mantiene anche forte il tuo sistema immunitario. Dovresti mangiare 23 tazze di broccoli cotti per ottenere la stessa vitamina A che troverai in una patata dolce media. Per una spinta in più, scegli una varietà viola. I composti che gli danno un colore brillante possono rallentare i cambiamenti legati all'età nel cervello.

Spezie

Fanno più che dare il tuo sapore alimentare. Le spezie hanno antiossidanti che ti aiutano a rimanere in salute nel corso degli anni. Ad esempio l'aglio aiuta a mantenere aperti i vasi sanguigni. La cannella può aiutare ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi (grassi nel sangue). La curcuma può proteggerti dalla depressione e dalla malattia di Alzheimer e può anche avere poteri anticancro. Usa spezie fresche o secche ma parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integrazione.

Invecchiamento sano: i migliori cibi con l'età

Fonti:

Immagini fornite da:

La robaxina ha una codeina

1. Immagini Marilyna / Getty
2. Immagini Bhofack2 / Getty
3. gontabunta / thinkstock
4. Immagini rawpixel / getty
5. Immagini Hlphoto / Getty
6. Nikolaeva Elena Villagemoon Bit245 / Getty Images
7. Immagini Toscawhi / Getty
8. azione
9. Ozge Emir 5ph dejan_dundjerski Donhype / Getty Images
10. Immagini ThitareSarmkasat / Getty
11. 4nadia / getty immagini
12. Immagini natashafoto / getty
13. Seagames50 / Getty Images
14. Immagini Stewart Waller / Getty

Riferimenti:

• Medicare.org: Perché la fibra è importante per gli adulti più anziani?
• Tufts University: Myplate for Anziani Cosa c'è di così bello dello yogurt?
• Le riviste delle scienze psicologiche e delle scienze sociali della serie di gerontologia B: Bognizione e invecchiamento delle vitamine B: una recensione.
• Journal of Food Composition and Analysis: Assunzione di grano intero: lo studio longitudinale di Baltimora sull'invecchiamento.
• Cleveland Clinic: Bevi: la disidratazione è un rischio per la salute spesso trascurato per gli anziani.
• Annali di nutrizione
• Nutrizione e invecchiamento: Gli effetti benefici delle noci sugli alberi sul cervello dell'invecchiamento.
• Cibo
• Eatright.org: Brain Health and Fish 5 migliori alimenti per la salute degli occhi .
• L'American Journal of Clinical Nutrition: Yogurt: ruolo nell'invecchiamento sano e attivo.
• Monte Sinai Hospital: Seniors and Nutrition.
• Invecchiamento e malattia: Ruolo della proteina dietetica e della forma muscolare sulla longevità e l'invecchiamento.
• Kaiser Health News: Perché gli adulti più anziani dovrebbero mangiare più proteine ​​(e non superare i frullati di proteine).
• Gerontologia: mirtilli e invecchiamento neuronale.
• Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti: I mirtilli possono ripristinare un po 'di coordinamento della memoria e l'equilibrio perso con l'età.
• Journal of Agricultural and Food Chemistry: Impact of Cooking Proving and Calking sul contenuto di fenolo (poli) del mirtillo selvatico.
• Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione: Composizione di avocado Hass e potenziali effetti sulla salute.
• Nutrienti: Il consumo di avocado aumenta la densità del pigmento maculare negli anziani: uno studio randomizzato controllato.
• UCLA: Competizione stampa: lo studio rileva che i broccoli possono aiutare a migliorare l'invecchiamento del sistema immunitario.
• American Cancer Society: Crocifisor verdure e prevenzione del cancro.
• National Institute on Aging: Verdi a foglia legati al più lento declino cognitivo legato all'età.
• Network for a Healthy California: Harvest of the Month: Sweet Patatoes.
• Journal of Biomedicine and Biotechnology: Il colore della patata dolce viola migliora i deficit cognitivi e attenua il danno ossidativo e l'infiammazione nel cervello di topo che invecchia indotto dal d-galattosio.
• Harvard Health: pomodori ricchi di licopene legati a un rischio di ictus inferiore.
• International Journal of Food Science and Technology: Capacità antiossidante e attività antinfiammatoria del licopene nell'anguria.
• Johns Hopkins Medicine: 5 spezie con sani benefici.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tutti i diritti riservati.