Disturbi del sonno: come il sonno cambia per tutta la vita

Tutti abbiamo bisogno di dormire

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita addormentati. È una buona cosa. Il sonno aiuta a mantenere sani il nostro corpo cerebrale e il sistema immunitario. Ma dalla nascita ai modelli di sonno dell'età più avanzata cambiano per tutta la vita.

Neonati e neonati

Trascorrono la maggior parte del loro tempo - circa il 70% - dormono. Gli esperti pensano che tutto quell'occhio chiuso sia ciò che li aiuta a imparare e crescere. I neonati tendono a sonnecchiare per 2-4 ore alla volta fino a 16-18 ore al giorno. Hanno anche un sonno più attivo degli adulti. Ciò significa che iniziano nel sonno rapido del movimento degli occhi (REM) anziché nel sonno del movimento degli occhi non rapido (NREM). Potrebbero anche contrarsi molto. Questo perché la parte del loro cervello che impedisce loro di muoversi durante i sogni si sta ancora formando.

Da 3 a 12 mesi

Il ritmo circadiano di un bambino o il ciclo di scia e sonno cade in uno schema più regolare quando hanno qualche mese. I loro corpi iniziano a produrre ormoni come melatonina e cortisolo. Questi prodotti chimici dicono loro di rimanere svegli durante il giorno e di dormire la notte. I bambini possono iniziare a uscire per lunghi tratti - 6 ore o più - ovunque tra 6 mesi e 12 mesi. Cominciano a trascorrere più tempo nel sonno profondo. E la loro temperatura corporea inizia a seguire un ciclo di 24 ore.

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Più piccoli all'età della scuola materna

I bambini di età compresa tra 1 e 2 hanno bisogno di circa 11-14 ore di sonno ogni giorno. I bambini di età compresa tra 3 e 5 anni hanno bisogno di circa un'ora in meno o 10-13 ore. Entrambi i gruppi dormono principalmente di notte ma potrebbero fare un sonnellino durante il giorno. Alcuni bambini in età prescolare possono saltare i pisolini diurni a favore di una precedente ora di andare a letto.

Bambini piccoli

Non hanno bisogno di così tanto sonno che invecchiano. I bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbero ottenere circa 9-12 ore ogni notte. Quando i bambini sonnecchiano dormono più profondi rispetto a quando erano più giovani. Alcune abitudini del sonno potrebbero presentarsi nel periodo in cui sono abbastanza grandi per la scuola. Ciò include le tendenze Night Owl o Early Bird.

Adolescenti

Hanno bisogno di almeno 8-10 ore di riposo ogni notte. Ma i modelli di sonno si spostano intorno a questa età. Molti adolescenti vogliono stare svegli la notte e dormire più tardi la mattina. Ciò è spesso in conflitto con il dover alzarsi per la scuola. Molti adolescenti non dormono abbastanza. Quella mancanza di zzzz può rendere difficile per loro concentrarsi a scuola o controllare le loro emozioni.

Adulti

Le tue esigenze di sonno potrebbero essere diverse da qualcun altro la tua età. Ma la maggior parte delle persone 18-60 ha bisogno di 7-9 ore di chiusura a notte. E 1 su 3 adulti statunitensi non lo capiscono. È normale perdere il sonno ogni tanto. Ma cerca di dare la priorità a una buona notte di riposo. Non ottenere abbastanza sonno aumenta il rischio di tutti i tipi di problemi di salute. Ciò include problemi di memoria della depressione all'ipertensione del diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

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Adulti più anziani

Le persone di età pari o superiore a 65 anni hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte. È meno di qualsiasi altra fascia d'età. Ci sono diversi motivi per cui i tuoi schemi di sonno cambiano quando invecchi. Fai meno melatonina che può influire sul tuo ciclo di sonno. Potresti iniziare ad alzarti e andare a letto un po 'prima. Anche il tipo e la qualità del sonno cambiano. Trascorrerai meno tempo nel sonno profondo, il che può rendere più facile svegliarsi di notte. Ciò a volte apre la porta all'insonnia e ad altri problemi di sonno.

Condizioni di salute e pisolini

Rispetto agli adulti più giovani che gli anziani hanno maggiori probabilità di fare un pisolino durante il giorno. Alcuni adulti da 75 a 84 affermano di diventare così sonno che non possono fare attività quotidiane. Questa non è una parte normale dell'invecchiamento. Potrebbe accadere perché il tuo ritmo circadiano è spento. Ma le tue probabilità di sonnolenza diurna aumentano se hai un altro problema di salute. Ciò include le prime malattie del diabete del diabete alla depressione del dolore e apnea notturna. I problemi della prostata e della vescica possono causare molte corse da bagno notturne che interrompono il sonno.

Cambiamenti riproduttivi

Le donne segnalano più problemi del sonno degli uomini. Questi problemi di solito si presentano quando gli ormoni femminili sono in flusso. Ciò può accadere in diverse fasi della vita. Esempi includono turni nel ciclo mestruale che possono interrompere il ciclo del sonno e avere insonnia o brutti sogni la settimana prima dell'inizio del ciclo. Gli ormoni della gravidanza e i mesi dopo la nascita (postpartum) possono entrambi disturbare il sonno. Potresti anche avere difficoltà a cadere o ad addormentarti durante la perimenopausa. Sono i 4-8 anni prima dell'inizio della menopausa.

Menopausa e sonno

I cambiamenti ormonali da soli possono influire sul sonno. Ma anche altri sintomi che derivano dalla menopausa come le vampate di calore. Queste sono onde veloci e intense di calore corporeo che durano 1-5 minuti. Possono accadere di notte rendendoti così caldo e sudato che ti svegli. Di 'al tuo medico se questo accade molto. Potrebbero suggerire cambiamenti nello stile di vita a casa terapia ormonale o farmaci.

Come dormire

Potrebbe essere necessario apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita e praticare buone abitudini di igiene del sonno. Questi includono andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno e assicurarsi che la tua stanza sia fresca scura e silenziosa. Se non ottiene una migliore terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia (CBTI) o i farmaci può aiutare. Parla con il tuo medico se hai sempre sonno durante il giorno o fai un pisolino senza provare. Di 'loro se ti svegli molto di notte o russare o smetti di respirare anche nel sonno.

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Riferimenti:

• Comitato Institute of Medicine (US) per la medicina e la ricerca del sonno Colten H.R. Altevogt B.M. Disturbi del sonno e privazione del sonno: un problema di salute pubblica insoddisfatta National Academies Press (US) 2006.
• Natura e scienza del sonno: Conseguenze di salute a breve e lungo termine dell'interruzione del sonno 'Sonno infantile e la sua relazione con la cognizione e la crescita: una revisione narrativa .
• Sviluppo di bambini e bambini: Sleep and Infant Learning.
• HealthySleep (Medicina del sonno alla Harvard Medical School): Cambiamenti nel sonno con l'età.
• Pediatria: Interventi comportamentali per problemi di sonno infantile: uno studio randomizzato controllato.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Raccomandata quantità di sonno per popolazioni pediatriche: una dichiarazione di consenso dell'American Academy of Sleep Medicine.
• Kidshealth.org: Tutto sul sonno.
• CDC: Disturbi del sonno e del sonno: disturbi del sonno e del sonno Disturbi del sonno e del sonno: dormire abbastanza?
• Familydoctor.org: Cambiamenti del sonno negli anziani.
• Neuron: Sonno e invecchiamento umano.
• Ricerca in medicina del sonno: sonno e salute delle donne.
• The North American Menopause Society: Menopausa 1010: un primer per il perimenopausale.

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