Salute mentale: segni che sei mentalmente esausto

Cos'è l'esaurimento mentale?

È un po 'come la stanchezza fisica tranne che è la tua mente invece dei tuoi muscoli. Tende a presentarsi quando ti concentri su un compito mentalmente duro per un po '. Potresti anche sentire questo tipo di fuga di cervelli se sei sempre in allerta o stressato. Il tuo lavoro prendersi cura dei bambini o dei genitori che invecchia e altre cose può portare a stanchezza mentale.

Sei arrabbiato o impaziente

L'affaticamento mentale può metterti di cattivo umore. Potresti essere più spesso irascibile o irritato alle persone. È più difficile controllare le tue emozioni quando sei sfruttato mentalmente.

Non puoi fare il lavoro

La produttività di tutti va su e giù. Ma l'esaurimento mentale può rendere davvero difficile concentrarsi. Significa anche la tua motivazione. Potresti distrarti facilmente o iniziare a perdere scadenze. Anche piccoli compiti possono sembrare schiaccianti.

Sei in zona

Questo può sembrare che vagano o sonnolenza. Rende difficile prestare molta attenzione a ciò che stai facendo e potresti non reagire alle cose molto velocemente. Questo può essere pericoloso in determinate situazioni come la guida. L'affaticamento mentale è legata ai relitti delle auto.

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Non dormi bene

Potresti pensare che sarebbe più facile sonnecchiare quando il tuo cervello è stanco. Ma non è sempre così. La ricerca mostra le persone che hanno un lavoro con un alto carico di lavoro cognitivo segnala più sintomi di insonnia rispetto a quelli che non hanno un lavoro mentalmente estenuante. Una mancanza di occhio chiuso può peggiorare la fatica mentale. Di 'al medico se non riesci a dormire o non ti stanchi davvero durante il giorno. Il trattamento può aiutare.

Fai cose malsane

Puoi iniziare a bere o usare droghe più del normale. L'affaticamento mentale può avere un pedaggio ancora più duro su coloro che hanno già un disturbo da uso di sostanze. Gli esperti pensano che ciò sia dovuto al fatto che la tossicodipendenza cambia parti del cervello che ti aiutano a gestire lo stress e il controllo del comportamento impulsivo.

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Sei depresso

Potresti non avere energia o sentirti come se ti muovi al rallentatore. Alcune persone dicono di sentirsi insensibili. Ciò può rendere difficile finire le cose al lavoro o svolgere attività quotidiane. Di 'al tuo medico se hai sentimenti davvero bassi o un senso di disperazione per più di 2 settimane. Questo può essere un segno che la tua depressione è più grave.

Ti preoccupi molto

La fatica mentale innesca il tuo sistema nervoso simpatico. Questa è la tua modalità combattimento o volo. L'ansia è un allarme che ti dice che qualcosa non va. Se sei sempre esausto mentalmente potresti iniziare a sentirti in preda al panico o preoccupato in ogni momento. Ciò accade spesso insieme ai sintomi della depressione.

L'esercizio fisico sembra più difficile

Gli esperti non sono sicuri del motivo per cui l'affaticamento mentale influisce sull'attività fisica. Alcuni pensano che la tua tolleranza per l'esercizio possa diminuire. Quindi può sembrare che tu stia facendo più sforzi di quanto tu sia davvero.

Le tue abitudini alimentari cambiano

L'affaticamento mentale può influenzare l'appetito in diversi modi. Puoi fare uno spuntino più del normale e non prestare attenzione a ciò che mangi. Lo stress può anche farti bramare i cibi zuccherati salati o grassi. Oppure potresti non avere affatto affamati.

Fai più errori

È impossibile che il tuo lavoro sia sempre perfetto. Ma la fatica mentale riduce la capacità di catturare e correggere i tuoi errori rapidamente o per niente. Ciò può causare seri problemi in determinati lavori come quelli in cui si utilizzano le macchine guidano un veicolo o volano un aereo.

Senti più dolore

Ognuno è diverso, il che rende difficile dire come la fatica mentale influenzerà il tuo corpo. Ma potresti avere mal di testa dolori alla schiena dei muscoli o problemi di stomaco. Se hai una malattia in corso come la fibromialgia, potresti far male un po 'più del solito.

Fare pause

Potresti sentirti meno svuotato se fai brevi pause durante lunghi tratti di lavoro mentale. Non c'è una quantità esatta di tempo di riposo che funzioni meglio per tutti. Ma potresti voler ricaricare per qualche minuto ogni 1-2 ore.

Ad alcune persone piace usare qualcosa chiamato tecnica Pomodoro. Ecco come funziona:

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1. Imposta un timer per 25 minuti.
2. Concentrati su un'attività per tutto il tempo.
3. Fai una pausa di 5 minuti quando il timer si spegne.
4. Dopo il quarto blocco di 25 minuti, fare una pausa per 15-30 minuti.

Ripeti fino a quando il tuo compito non è terminato (o la giornata lavorativa è finita).

Diventare attivo

Ci sono prove che potresti sentirti ancora più energico se ti alleni durante le tue pause. Prova alcuni jack di salto e si allunga per alcuni minuti ciascuno. Oppure fai una camminata veloce di 10-15 minuti.

Trova il modo di rilassarsi

È difficile evitare completamente l'esaurimento mentale. Ma puoi imparare ad accendere la naturale risposta di rilassamento del tuo corpo. Puoi ottenere un massaggio. Oppure puoi provare a meditare lo yoga o qualcosa di semplice come guardare un film divertente. Contatta la famiglia di amici o un professionista della salute mentale se hai bisogno di più supporto.

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Riferimenti:

• Fattori umani : Il ruolo della motivazione come fattore di affaticamento mentale.
• Neuroscienza BMC : L'impatto della fatica mentale sull'attività cerebrale: uno studio comparativo sia nello stato di riposo che nello stato del compito usando EEG.
• Frontiers in Neurology : In che modo le attività fisiche influenzano l'affaticamento mentale in base alla connettività energetica EEG e alla complessità.
• Frontiers in psicologia : La relazione tra depressione del burnout e ansia: una revisione sistematica e una meta-analisi Burnout informale del caregiver? Sviluppo di un quadro teorico per comprendere l'impatto della cura.
• Mayo Clinic Health Systems: Stanchezza emotiva durante i periodi di disordini.
• Mayo Clinic: Burnout del lavoro: come individuarlo e agire.
• Emozione: La fatica mentale compromette i regolamenti delle emozioni.
• Psicologia BMC : Valutazione dell'effetto della fatica sul comportamento di coping dei camionisti internazionali.
• Medicina del sonno comportamentale : Attività fisica di fatica mentale legata al lavoro e rischio di sintomi di insonnia: dati longitudinali dallo studio di caccia norvegese.
• Psichiatria traslazionale : Coinvolgimento dopaminergico durante l'affaticamento mentale nella salute e nella dipendenza da cocaina.
• Plos One : Un'esplorazione qualitativa della fatica fisica mentale e oculare nei pazienti con sintomi di fatica di Sjogren di Sjogren in relazione al nevroticismo-depressione dell'ansia e al dolore muscoloscheletrico. Uno studio sui gemelli longitudinali '' L'attenzione sostenuta è associata alla compromissione dell'elaborazione degli errori: prove dallo studio di fatica mentale nel compito del tempo di reazione a quattro scelte.
• Cleveland Clinic: Come lo stress può farti mangiare di più - o per niente, stai vivendo la fatica del coronavirus?
• Cura dell'artrite
• Funzioni comportamentali e cerebrali : Affaticamento mentale causato da un carico cognitivo prolungato associato all'iperattività simpatica.
• Reclutamento : Rimani concentrato e riduci lo stress mentre si lavora dall'incontro a casa virtualmente.
• National Institute of Child Health and Human Development (NIH): La tecnica Pomodoro: uno strumento di gestione del tempo efficace.
• Stress e salute : Confronto degli interventi di riposo durante un compito mentalmente impegnativo.
• Centro nazionale per la salute complementare e integrativa: Tecniche di rilassamento per la salute.

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