Cibo e ricette: 15 scelte per il tuo frullato perfetto

Blitighe miscelate

Il frullato perfetto può soddisfare il tuo goloso senza molte calorie, ma con un mucchio di nutrienti. Cerchi idee interessanti da gettare nel tuo frullatore? Ci sono molte opzioni da provare.

Avocado

Daranno il tuo frutto di spessore e una consistenza setosa. Sì, sono pieni di grasso ma è il grasso buono. Il tipo che è legato alla buona salute del cuore e ai buoni livelli di colesterolo. Ti aiuteranno anche a sentirti pieno.

Barbabietole

Non puoi - ahem - battili davvero. Hanno molta fibra e aggiungeranno dolcezza e un bellissimo colore rosso ai tuoi frullati. Sono anche buoni per il tuo cuore e il tuo cervello e sono carichi di antiossidanti. Se il rosso non è il tuo colore, puoi usare le barbabietole gialle.

Burro di arachidi

In un frullato? Sì, molte persone lo fanno. Non solo aggiunge il sapore, ma cambia anche la consistenza, specialmente se usi il tipo croccante. Ha un po 'di fibra ed è un'ottima fonte di proteine ​​e potassio.

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Noce di cocco

È pieno di nutrienti come potassio e manganese e aggiungerà corpo e consistenza al tuo frullato. Qualsiasi tipo lo farà se non controllerà i giovani cocco tailandesi: sono quelli abituati a preparare la acqua di cocco venduta come una bevanda sportiva naturale di zucchero inferiore.

Altro

Questo re delle verdure a foglia verde è uno degli alimenti più ricchi di nutrienti che puoi mangiare con solo 33 calorie per porzione da 2,5 once. E insieme al succo di frutta o limone è sorprendentemente buono in un frullato.

Semi di lino

È ricco di acidi grassi in fibra e omega-3 e può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo in una gamma sana. I semi di lino macinati creano un frullato più fluido rispetto ai semi interi e il tuo corpo può assorbirlo più facilmente. Ma vai facilmente: è comunemente usato per aiutare con la costipazione in modo da poter immaginare cosa succede quando ne mangi troppo.

Semi di chia

Hanno molti antiossidanti e acidi grassi che sono legati a livelli di colesterolo sani e buona salute del cuore, ma potresti non essere in grado di ottenerli da questi semi come puoi da altri alimenti. In entrambi i casi aggiungeranno più consistenza e un sapore di nocciola al tuo frullato, ma non usare più di un cucchiaio o giù di lì o finirai con un bicchiere di gelatina.

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Miele

Rende tutto un po 'più dolce. Basta non esagerare: è ancora per lo più zucchero. Gli ingredienti esatti dipendono da dove il miele ha prodotto ma la maggior parte ha piccole quantità di minerali e enzimi di vitamine di aminoacidi che sono buoni per la digestione.

Sciroppo di agave

Fai attenzione a questo: è davvero solo una specie di zucchero. Può sembrare naturale ma è altamente elaborato come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. È più dolce dello zucchero normale, quindi puoi usare meno.

Mangos

Come le carote di zucca e il pompelmo, sono ricchi di carotenoidi: sostanze chimiche che aiutano a mantenere le cellule sane. Aggiungono anche un bellissimo colore arancione e un sapore delizioso ai frullati.

Latte di mandorle

Questo aggiunge un gustoso sapore di nocciola con un tocco di dolcezza. Ma non è una buona fonte di proteine ​​- anche se le mandorle grezze hanno molto - e a volte può causare problemi digestivi.

Yogurt

Può davvero mettere il liscio nel tuo frullato. È caricato con proteine ​​del calcio e probiotici che aiutano a mantenere un sano equilibrio di batteri nell'intestino. E lo yogurt a pieno titolo (non a basso contenuto di grassi) ha dimostrato di aiutarti a un peso sano.

Ananas

Dolce poiché sono una tazza ha solo circa 82 calorie. Allo stesso tempo sono carichi di fibra e vitamina C. Sono buoni per le tue ossa la tua visione e la tua digestione. Aiutano anche con l'infiammazione.

Frutti di bosco

Portato in calorie e ricchi di antiossidanti e fibre questi sono i super alimenti del mondo della frutta. E questa è solo una parte del motivo per cui sono uno standard di frullato. Possono aiutare con l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache - e possono aiutarti a proteggerti anche da determinati tumori. Inoltre aggiungeranno il colore del morso e un tocco di dolcezza.

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Banane

Sono carichi di potassio che aiutano a prevenire l'ictus e migliora la salute cardiovascolare. Aggiungono massa al tuo frullato e rendono anche quel gale di cavolo ... bene la banana.

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Riferimenti:

• Harvard Health Publications: Chiedi al medico: perché il burro di arachidi è sano se ha un grasso saturo? Alla ricerca di un'alternativa al latte.
• NIH: Effetti benefici del potassio sulla salute umana La relazione tra consumo lattiero-caseario ad alto contenuto di grassi e obesità cardiovascolare e malattia metabolica il futuro promettente di Chia Salvia Hispanica L. Effetti del nettare di agave rispetto al saccarosio sull'aumento di peso Adiposità dell'insulina e risposte lipidiche nei topi Hass Avocado Composizione e potenziali effetti sulla salute usi tradizionali e moderni del miele naturale nelle malattie umane: una revisione dei composti bioattivi e l'attività antiossidante in diversi tipi di brandie i potenziali benefici del reso di integrazione in materia di salute.
• LiveScience: Mangiare cibo ricco di potassio può ridurre il rischio di ictus Cosa sono i carotenoidi? 'Ananas: rischi per benefici per la salute
• Mayo Clinic: I semi di lino a terra hanno più benefici per la salute dei semi di lino interi?
• Nutrition and You.com: Fatti nutrizionali di cocco.

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