Fitness ed esercizio fisico: 12 pose yoga di base

Pose da sapere

Non importa lo stile dello yoga che scegli - Hatha Vinyasa o Yoga hot - quasi tutti includono alcune mosse chiave. Per stare al sicuro, la soluzione migliore è lavorare con un istruttore addestrato che può mostrarti il ​​modo giusto per fare ogni posizione. Se hai avuto dolori al collo o dolori articolari o problemi di flessibilità, parla con il medico prima di iniziare una routine di yoga. Soprattutto non ti spinge a fare tutto ciò che fa male. Puoi personalizzare la maggior parte delle pose per lavorare per il tuo corpo.

Montagna

Questa mossa sembra semplice ma farlo bene aiuta con la postura ed equilibrio. Stai con le alluci che toccano i tacchi leggermente a parte (o più larghi se è più comodo) braccia ai lati. Immagina di sollevarti attraverso i piedi interni e le caviglie. Tira le scapole e allarga le clavicole. Tieni la testa in linea con le spalle (non tirato indietro o in avanti) il mento parallelo al pavimento. Il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere neutri non nascosti o arcuati. Tieni premuto per 30 secondi a 1 minuto.

Cane rivolto verso il basso

Questa posa funziona nella parte superiore del corpo e allunga le gambe del torace delle braccia e i muscoli della schiena. Sali a quattro zampe girate sotto le ginocchia sotto i fianchi e le mani un po 'davanti alle spalle. Espira e inizia a raddrizzare le gambe lasciando che i tacchi si apriranno dal pavimento. Solleva le ossa sedute al cielo e spingi i talloni verso il pavimento. Premi leggermente i palmi del tappetino e raddrizza lentamente le braccia mentre abbatti le scapole. Rilassati la testa e cerca di tenerlo tra la parte superiore delle braccia. Tenere 1-3 minuti.

Tavola

Dal cane rivolto verso il basso abbassa il busto in avanti con le braccia dritte fino a quando non sono perpendicolari al pavimento i palmi proprio sotto le spalle. Allontanati le gelatrici tirano giù le scapole e guardati verso il basso sul pavimento. Tieni premuto da 30 secondi a 1 minuto. La posa della tavola ti aiuterà a costruire polsi di armi più forti e muscoli del nucleo.

Botox per gli effetti collaterali del dolore

Cane rivolto verso l'alto

Questa è un'ottima posa per la parte superiore del corpo. Sdraiati sulle gambe dello stomaco dritto e le cime dei piedi sul pavimento. Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento accanto alla vita. Premi dalle mani per sollevare il busto e la parte superiore delle gambe da terra. Tira il pulsante dell'ombelico verso la schiena per stringere gli addominali. Tira le scapole sulla schiena e solleva il petto dolcemente verso il soffitto senza tende al collo. Tenere per 15-30 secondi.

acido folico e alta pressione sanguigna

Guerriero

Le pose del guerriero funzionano ai muscoli della parte inferiore del corpo e costruiscono resistenza ed equilibrio. Dalla posa della montagna allarga le gambe 3-4 piedi. Solleva le braccia sopra la testa di fronte all'altra. Fai scorrere le scapole sulla schiena. Trasforma il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro di 45 gradi a destra. Torna il busto a destra puntando il bacino verso il piede destro. Piega il ginocchio destro: dovrebbe essere sopra la caviglia. Inarca delicatamente la parte superiore della schiena ma non lasciare che la testa cada indietro. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto, quindi commuta i lati.

Guerriero due

Come Warrior One allargando le gambe 3-4 piedi. Solleva le braccia ai lati delle palme. Trasforma il piede sinistro di 90 gradi e il piede destro leggermente a destra. Piega la gamba sinistra di 90 gradi al ginocchio sopra la caviglia. Premi l'esterno del tallone destro sul pavimento e allunga le braccia mantenendo il busto centrato. Girare la testa a sinistra e guardare oltre le dita. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto, quindi commuta i lati.

Albero

Questa posa classica lavora le gambe e i piedi mentre pratichi l'equilibrio. Dalla posa della montagna allunga e prendi la caviglia destra con la mano destra. Solleva il piede e metti la suola contro la coscia interna sinistra vicino al tuo inguine. (Non mettere il piede direttamente sul ginocchio.) Mantieni i fianchi. Premi i palmi davanti al petto. Tenere premuto per 30 secondi a 1 minuto, quindi commuta i lati.

Sedia

Usa questa mossa per rafforzare il nucleo e la parte inferiore del corpo mentre allunghi la parte superiore del corpo. Dalla posa di montagna alza le braccia sopra i palmi della testa uno di fronte all'altro (o toccando). Piega le ginocchia il più possibile e appoggia il corpo leggermente in avanti mantenendo insieme le ginocchia e le caviglie. Tira le scapole e tieni premuto per 30 secondi a 1 minuto.

Farfalla

Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Quindi piega le ginocchia e tira i talloni verso l'inguine per premere insieme la pianta dei piedi. Apri le ginocchia ai lati. Raggiungi entrambe le mani in avanti per trattenere le caviglie o gli stinchi. Rilassa le cosce in modo che le ginocchia cadano ulteriormente verso il pavimento. Tenere per 1-2 minuti. Ti sentirai un buon tratto nelle cosce e ai fianchi interni della parte bassa della schiena.

è molto 50 mg di vyvanse

Twist spinale reclinabile

Una torsione allunga delicatamente i fianchi e il collo. Sdraiati con le braccia ai lati in modo che il tuo corpo forma un T. piega il ginocchio destro e metti leggermente le dita del piede destro sul ginocchio sinistro. Tenendo le spalle piatte sul pavimento, lascia cadere il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo torcendo la parte bassa e la vita. Gira la testa a destra e guarda il braccio sulle dita. Tenere premuto per un massimo di 10 respiri, quindi cambiare i lati.

Ponte

Funziona i glutei e il nucleo della parte bassa della schiena. Sdraiati sulle braccia posteriori ai lati delle palme giù le ginocchia piegate e i tacchi tirati vicino alla parte posteriore. Premi i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e unisci le mani sotto di te. Pensa a spingere le ginocchia in avanti e tirare l'osso pubico verso il panetta. Solleva leggermente il mento, fai scorrere le scapole e allarga le clavicole. Tenere premuto da 30 secondi a 1 minuto, quindi arrotolare lentamente i fianchi sul pavimento.

Posa del bambino

Questa è una posa a riposo che allunga delicatamente la parte bassa della schiena e il collo dei fianchi. In ginocchio sul pavimento con il tocco delle alluci. Siediti sulle ginocchia sui tacchi per la larghezza dell'anca. Posare il busto tra le cosce e lascia che le braccia si trovino sul pavimento sui lati accanto ai fianchi. Lascia che la parte posteriore del cranio si tira su e lontano dal collo e lascia che il peso delle spalle tira le scapole. Tenere da 30 secondi a 3 minuti.

Fitness ed esercizio fisico: 12 pose yoga di base

Fonti:

Immagini fornite da:

1. Le immagini Getty
2. Foto di thinkstock
3. Le immagini Getty
4. Le immagini Getty
5. Le immagini Getty
6. Le immagini Getty
7. Le immagini Getty
8. Le immagini Getty
9. Le immagini Getty
10. Foto di thinkstock
11. Foto di thinkstock
12. Le immagini Getty
13. Le immagini Getty

Riferimenti:

Quello che viene adderall di Milligrammi

• American Council on Exercing: Lo yoga fa davvero bene il corpo?
• Kimberly Fowler Autore di Flat Belly Yoga e fondatore di Yas Yoga/Spinning Studios
• Alleanza di yoga. Tipi di yoga.
• Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Yoga come approccio alla salute complementare.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tutti i diritti riservati.
Fonte Slideshow su WebMD