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Cosa dovrei mangiare ogni giorno quando sono incinta?

Gravidanza: mangiare per te e il tuo bambino

La gravidanza è un momento fantastico. Tanto riguardo al tuo corpo cambia e cresce per accogliere il tuo feto in crescita. Devi cambiare quando si tratta di ciò che mangi ogni giorno. Invece di mangiare solo per te stesso, ora stai alimentando il tuo bambino e il tuo corpo.

Trova la dieta giusta per te

I tre trimestri durante la gravidanza saranno tutti diversi. Non esiste una dieta a valle d'argento che puoi seguire ogni singolo giorno della gravidanza. Ecco alcuni tratti distintivi dei diversi trimestri:

Primo trimestre . Durante le prime dodici settimane della gravidanza dovresti mangiare sano e prendere vitamine specifiche, ma non è necessario aggiungere calorie alla tua dieta.
Secondo trimestre . Questo periodo va dalla settimana da tredici alla settimana ventisei. Dovresti iniziare a mangiare circa trecentoquaranta calorie in più.
Ultimo trimestre . Dalla ventisei settimana fino a quando non parto si chiama l'ultimo trimestre. Durante questo periodo devi mangiare circa quattrocentocinquanta calorie in più.

Durante la gravidanza dovresti consultare i tuoi medici per aiutarti con la tua dieta. Potresti avere alcune condizioni sottostanti che richiedono di evitare o incorporare determinati alimenti. Potresti anche diventare estremamente sensibile al cibo e devi adattare ciò che potresti mangiare regolarmente.

Inoltre, dovresti prendere integratori di acido folico e vitamina D per ridurre il rischio di problemi di sviluppo del bambino. I tuoi professionisti della salute dovrebbero darti tutte le informazioni che devi sapere prima o all'inizio della gravidanza.

Le pagine seguenti mostrano temi dietetici generali da seguire.

Verdure

Mangia molte verdure fresche e lavate cotte come un modo infallibile per nutrire il tuo corpo con pochi svantaggi. Sono a basso contenuto di calorie di grasso e colesterolo. Hanno anche vitamine e minerali in fibra naturale.

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Mangia un'ampia varietà di verdure in diversi modi. Prova a mescolarli o di metterli o attaccarli tra il pane per un panino per scuotere le cose.

Alcune verdure specifiche da cercare:

Carciofi
Asparago
Broccoli
Cavolfiore
Sedano
Peperoni
Cetrioli
Verdi
Schiacciare
Mais
Patata dolce

Proteine

La proteina sovralimenta il tuo corpo con il carburante necessario per la gravidanza. Incorporare nella tua dieta ti nutre durante questo periodo. Esempi di proteine sane sono:

Pescare
Pollame
Maiale
Agnello
Vitello
Uova
Burro di noci
Noci
Fagioli
Proteine vegetariane come tofu o seitan

Grano

I cereali integrali rispetto ai cereali trasformati faranno molto per te durante la gravidanza. Possono fornire vitamine B in fibra di ferro e acido folico. Il grano aiuta anche a trattare e prevenire costipazione ed emorroidi comuni durante la gravidanza. Puoi trovare cereali integrali in riso integrale di riso integrale e cereali e farina d'avena.

Frutta

Spesso le donne sperimentano voglie intense per lo zucchero e le cose dolci. Mangiare frutta è il modo migliore per soddisfare questa brama. Se mangi frutti freschi provi la sensazione di trattarti. Dai anche a te e al tuo bambino più nutrienti.

Tuttavia sii cauto. Se inizi a sperimentare un aumento di peso anormale o noti che la glicemia dopo aver mangiato frutta assicurati di ridurre la quantità di frutta che mangi. Si consiglia di mangiare questi frutti:

Banane
Fragole
Mele
Agrumi
Mangos
Pere
Avocado
Melograni
Uva

Latticini

Latticini can give you and your baby protein and calcium which will help your baby’s bone growth. But like fruit dairy is best eaten in moderation. It can lead to abnormal weight gain. Always make sure to eat pasteurized dairy. Your body is more susceptible to infections that pasteurization helps eliminate.

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Alcuni modi per includere i latticini nella tua dieta:

Yogurt
Latte
Burro
Formaggio

Grasso e olio

Il petrolio e il grasso sono essenziali per la tua salute. Mentre incinta assicurati solo di mangiare circa sei cucchiai al giorno per evitare di ingrassare. Consumare oli o grassi a base vegetale come olio di avocado olio di olio d'oliva o olio di cocco

Campione dieta in un giorno per una donna incinta

Quello che segue è un profilo approssimativo che non è necessario seguire. È semplicemente uno schema approssimativo per illustrare meglio cosa potrebbe funzionare:

Colazione

Cereali o farina d'avena con burro di noci e frutta

Pranzo:

Sandwich a grano intero con verdure cotte una proteina sana e un formaggio pastorizzato con verdure cotte sul lato.

Cena

Un grande filetto di pesce con verdure cotte di un grano intero e un po 'di latticini.

Dessert

Yogurt with fruit honey and oats or cereal mixed in.

Cosa dovrei mangiare ogni giorno quando sono incinta?

Fonti:

Immagini fornite da:

aumentando cymbalta da 30 a 60

PeopleMages / Getty Images
Womenshealth.gov (prelevato da fasi della presentazione della gravidanza)
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Immagini Sven Hagolani / Getty
Igor Butseroga / Getty Images
Immagini Sven Hade / Eyeem / Getty
Immagini Oscar Wong / Getty
Immagini Anna_om / Getty
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Riferimenti:

Centri sanitari familiari di San Diego: una guida essenziale su cosa mangiare durante la gravidanza.
NHS: integratori di vitamine e nutrizione in gravidanza.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

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