Artrite reumatoide: terapie alternative di RA

Erbe e integratori

Le tue articolazioni sono doloranti e rigide? Alcuni rimedi e integratori a base di erbe potrebbero aiutare a far cadere gonfiore e alleviare il dolore. Eccone alcuni per chiedere al tuo medico di:

• Boswellia (Indian frankincense)
• Cat's Claw
• Thunder God Vine
• Curcuma/curcumina

Sebbene queste erbe siano naturali, possono causare effetti collaterali o interferire con altri farmaci che prendi. Assicurati che il medico conosca tutti i rimedi che usi.

Agopuntura

I praticanti di questo antico metodo cinese attaccano piccoli aghi nella pelle per reindirizzare il flusso di energia del tuo corpo. L'agopuntura può ridurre i livelli di sostanze come il fattore di necrosi tumorale (TNF) che causano gonfiore articolare. Innesca anche il rilascio di antidolorifici naturali. Gli studi non hanno ancora dimostrato che l'agopuntura aiuta con il dolore e il gonfiore dell'AR. Sono necessarie ulteriori ricerche.

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Tai Chi

Se vuoi esercitare ma le tue articolazioni doloranti ti fermano Tai Chi potrebbe essere la risposta. I suoi movimenti fluenti delicati lo rendono un modo ideale per diventare attivi senza battere le articolazioni. La ricerca mostra che può aiutarti a spingerti più facilmente a migliorare la tua gamma di movimento e aumentare il tuo umore.

Alimentazione sana

Scegli cibi che combattono l'infiammazione come quelli nella dieta mediterranea. Prova pesce ad acqua fredda come salmone e tonno frutti verdure integrali e olio d'oliva. Gli studi dimostrano che possono tagliare il gonfiore articolare e aiutare le persone con RA a muoversi più facilmente.

Tecniche di rilassamento

Il dolore e lo stress vanno di pari passo, il che potrebbe essere il motivo per cui alcuni metodi che ti aiutano a rilassarti promettendo per RA. Prova il rilassamento muscolare progressivo in cui ti teso e rilassi i muscoli dai piedi alla tua testa. Oppure considera le immagini guidate in cui immagini un'immagine calmante che allontana la mente dal dolore. Puoi anche provare la respirazione profonda o qualsiasi altra tecnica che funzioni per te.

Yoga

Combina una varietà di pose con respirazione profonda e meditazione. Sebbene gli studi sullo yoga per RA non abbiano dimostrato di funzionare finora dimostra che la pratica può migliorare la forza delle mani e facilitare il dolore. Lo yoga può anche aumentare la flessibilità che lo stress più basso rafforza i muscoli e migliora l'equilibrio.

Massaggio

Questa potrebbe essere la cosa giusta per portare sollievo quando le articolazioni si sentono rigide e doloranti. La ricerca trova un massaggio a braccio e mano può alleviare il dolore e migliorare la forza della presa. Un buon sfregamento può anche eliminare l'ansia e aiutarti a dormire meglio. Prima della prima sessione, vedi il tuo reumatologo per assicurarti che sia sicuro per te. E fai sapere al massaggiatore che hai RA.

Acidi grassi omega-3

EPA e DHA Gli acidi grassi omega-3 trovati nei pesci possono aiutarti a combattere l'infiammazione. Gli integratori di olio di pesce mostrano promesse per alleviare la tenerezza e la rigidità dell'articolazione in RA. Una dose giornaliera potrebbe anche aiutarti a ridurre i FANS e altri antidolorifici ed evitare i loro effetti collaterali. Come ulteriore olio di pesce bonus protegge anche il tuo cuore.

Esercizio

Non lasciare che le articolazioni doloranti ti mettano a bordo sul divano. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare il dolore all'artrite e aiutarti a muoverti meglio. Prova a camminare e nuotare o allenarti con pesi leggeri e fasce di resistenza per aiutare a rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni. Gli allungamenti sono un altro buon modo per migliorare la tua flessibilità. Verificare con il medico prima di iniziare.

Riscaldamento e freddo

Uno dei modi più semplici per lenire le articolazioni doloranti è la terapia del calore o del freddo. Il calore migliora il flusso sanguigno e allevia la rigidità. Fai un bagno caldo o una doccia Metti un cuscinetto riscaldante su articolazioni dolorose o nuota in una piscina riscaldata. Il freddo abbatte gonfiore e attenua dolore. Tenere un pacchetto di ghiaccio o un pacchetto freddo acquistato per il negozio alle articolazioni per 15 minuti alla volta. Usa il metodo che si sente meglio o alternativo a freddo.

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Idroterapia

Sentiti libero di immergersi in un bagno caldo o in piscina. L'acqua calda allenta le articolazioni strette migliora il flusso sanguigno e allevia il dolore. Per essere al sicuro, mantieni la temperatura tra 92 e 100 F. Per quanto tempo dovresti rimanere? Una sessione di 20 minuti sembra aiutare di più.

Aromaterapia

Respirai oli vegetali profumati o un massaggiatore può strofinarli sulla pelle. Non è chiaro se l'aromaterapia funzioni per l'AR perché sono state fatte così poche ricerche. Ma le prove suggeriscono che potrebbe alleviare il dolore e la fatica e aumentare il tuo umore.

Biofeedback

È una tecnica che ti insegna come controllare le azioni nel tuo corpo che normalmente non sono sotto il tuo potere come la pressione sanguigna della frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Puoi imparare a fare il biofeedback in un centro medico della clinica di terapia fisica oa casa usando il tuo computer. Gli studi dimostrano che potrebbe ridurre il dolore e aiutarti a muoverti meglio.

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Riferimenti:

• Fondazione per l'artrite: Indian incenso Claw di Cat Thunder God Vine Turcuric Agopuntura può aiutare ad alleviare RA? Linee guida nutrizionali per le persone con artrite reumatoide Rilassamento muscolare progressivo Immagini guidate benefici da yoga per l'artrite Benefici del massaggio olio di pesce usando calore e freddo per sollievo dal dolore, l'acqua calda fa meraviglie sul dolore.
• Rapporti di reumatologia attuali : Agopuntura nel trattamento delle malattie reumatiche.
• Database Cochrane di revisioni sistematiche : Tai Chi per il trattamento dell'artrite reumatoide.
• Reumatologia : Effetto del Tai Chi negli adulti con artrite reumatoide Yoga per le malattie reumatiche: una revisione sistematica una revisione sistematica delle prove per l'efficacia delle terapie complementari e alternative basate sul professionista nella gestione delle malattie reumatiche: artrite reumatoide uno studio randomizzato controllato sull'omeopatia nell'artrite reumatoide.
• Annali di malattie reumatiche : Uno studio sperimentale di un intervento dietetico mediterraneo per i pazienti con artrite reumatoide.
• Johns Hopkins Arthritis Center: Medicina complementare e alternativa per i pazienti con artrite reumatoide.
• Recensioni di dolore : Rilassamento e consapevolezza nel dolore: una recensione.
• Terapie complementari nella pratica clinica : L'artrite reumatoide negli arti superiori beneficia della terapia di massaggio a pressione moderata.
• American College of Rheumatology: Esercizio e artrite.
• Journal of Aging Research . Benefici dell'esercizio nell'artrite reumatoide.
• Fondazione per artrite . :
• Mayo Clinic: Artrite reumatoide: stile di vita e rimedi casalinghi Biofeedback: Panoramica .
• Cura muscoloscheletrica : L'efficacia dell'idroterapia nella gestione dell'artrite reumatoide: una revisione sistematica.
• Assistenza infermieristica del dolore : Gli effetti del massaggio all'aromaterapia e della riflessologia sul dolore e sull'affaticamento nei pazienti con artrite reumatoide: uno studio randomizzato controllato.
• Taehan Kanho Hakhohe Chi : Gli effetti dell'aromaterapia sulla depressione del dolore e sulla soddisfazione della vita dei pazienti con artrite.
• Plos One : Braccialetti di rame e cinturini da polso magnetico per l'artrite reumatoide-Effetti analgesici e antinfiammatori: uno studio crossover randomizzato in doppio cieco controllato con placebo.
• Centro nazionale per la salute complementare e integrativa: Omeopatia.
• Artrite : Interventi psicologici per l'artrite reumatoide: una meta-analisi di studi randomizzati controllati.
• Uptodate: Educazione al paziente: trattamento con artrite reumatoide (oltre le basi).

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