Quali cibi dovrei mangiare durante il mio primo trimestre di gravidanza?

Quanto è importante la nutrizione nel primo trimestre?

Il primo trimestre di gravidanza sono le prime 12 settimane che sei incinta. Anche se potresti non mostrare esternamente che sei incinta, questo è un momento cruciale per te e il tuo bambino. Questo perché sia ​​il tuo corpo che il corpo del tuo bambino cambieranno rapidamente.

Il primo trimestre è il momento più sensibile della gravidanza. Devi mangiare cibi che nutrono il tuo corpo e dovresti stare lontano dall'alcool e dal tabacco.

Cosa succede durante il primo trimestre?

L'embrione del tuo bambino inizierà ad attaccarsi alla parete uterina e si formeranno i seguenti organi:

• Il sacco amniotico. Questo è un sacco che si riempie di liquido e circonda il feto. Questa sacca racchiude il feto durante la gravidanza. Inoltre, il sacco amniotico aiuta a proteggere e bilanciare la temperatura del feto.
• Il cordone ombelicale. Il cordone ombelicale collega il feto alla placenta. Permette al sangue di fluire attraverso due arterie e una vena. Il sangue che scorre attraverso il cordone ombelicale fornisce ai nutrienti del feto.
• Placenta. Questo piccolo organo piatto è unico per le gravidanze e giace contro la parete uterina. Separa l'afflusso di sangue dall'afflusso di sangue al feto. È fondamentale per il trasporto di sostanze nutritive e per togliere gli sprechi.

Cosa mangiare durante la gravidanza

Durante questo periodo dovresti pensare al cibo che mangi come fonte di supporto per il tuo corpo e il tuo feto. Tutto ciò che mangi il tuo bambino mangia anche, quindi è anche bene includere vari gusti e cibi nella tua dieta per dare loro varietà.

Dovresti mangiare cibo biologico locale e il più possibile liberi da sostanze chimiche. È anche bene mangiare cibo che non è elaborato e non contiene troppi sostanze chimiche.

Guarderemo alcuni degli alimenti che dovresti mangiare sulle seguenti diapositive.

Verdure a foglia

Verdi come insalata di verdure di cavolo di cavolo broccoli brok e foglie di senape a beneficio del tuo corpo in molti modi. In particolare queste verdure sono piene di zecca di:

• Vitamine A B C E e K
• Antiossidanti
• Fibra
• Ferro
• Magnesio
• Potassio
• Calcio

Tuttavia, nel primo trimestre di gravidanza, il beneficio più significativo è senza dubbio l'acido folico naturalmente contenuto in verdure. L'acido folico è di solito in vitamine prenatali e aiuta a aumentare la salute del cuore e prevenire i difetti alla nascita.

Effetti collaterali delle capsule di vitamina E

Verdure a foglia have all of these fantastic benefits and nutrients while being low in carbohydrates cholesterol and sodium. Thus eating greens during pregnancy is great for you and your fetus.

Verdure colorate

Per alimentare il tuo corpo con i migliori alimenti possibili devi mangiare quanti più nutrienti possibile ed evitare altri ingredienti meno benefici. Di solito questo significa che dovresti mangiare molte verdure dai colori vivaci. Mangiare le seguenti verdure ti aiuterà davvero durante la gravidanza ma soprattutto nel tuo primo trimestre:

• Carciofi
• Asparago
• Cavolfiore
• Sedano
• Peperoni
• Cetrioli
• Schiacciare
• Mais
• Patata dolce

Tutte queste verdure contengono nutrienti vitali e vitamine che molto probabilmente saranno nelle tue vitamine prenatali - e altro ancora. Per il doppio dei benefici, assicurati di mangiare i cibi giusti e di prendere le vitamine.

Proteine ​​sane

La proteina è una fonte di energia essenziale per il tuo corpo. Supporta sia tu che il vostro feto in crescita e aiuta lo sviluppo del cuore e del cervello del tuo bambino. I grassi delle proteine ​​animali sono anche molto benefici sia per te che per il tuo bambino.

Contra È doppiamente importante assicurarsi che tutto il cibo sia sicuro e gratuito. Ciò è particolarmente vero per carne cruda e pesce.

Alcune grandi fonti di proteine ​​durante il tuo primo trimestre sono:

• Pescare
• Pollo
• Tacchino
• Maiale
• Agnello
• Uova
• Burro di arachidi
• Noci
• Legumi
• Proteine ​​a base vegetale come il tofu

Cereali integrali

I cereali integrali sono cereali che sembrano marroni rispetto al bianco. Gli alimenti che contengono cereali integrali includono cereali di pasta integrale del riso integrale e farina d'avena. Sono estremamente sani. Contengono alti quantità di:

• Fibra
• Ferro
• Vitamine del gruppo B.
• Acido folico

Tutti questi nutrienti aiutano lo sviluppo e la crescita del tuo bambino. Possono anche aiutare a aiutare o prevenire costipazione e/o emorroidi che sono sintomi comuni della gravidanza.

Frutti colorati

Un campo di persone crede che la frutta sia troppo zuccherata da mangiare mentre sei incinta, ma questo è falso. I frutti hanno significativi benefici nutrizionali e ti aiutano a frenare le voglie di zucchero.

Effetti collaterali delle pillole di acido folico

Tuttavia, dovresti comunque stare un po 'attento. Assicurati di non mangiare troppo frutta spremuta o zuccherata. Controlla anche come ti senti dopo aver mangiato frutta. Se ne stai mangiando troppo, potresti notare un aumento di peso o un picco nella glicemia. In tal caso, taglia.

Tuttavia, con moderazione, i seguenti frutti dovrebbero essere eccellenti sia per te che per il tuo bambino:

• Banane
• Fragole
• Mele
• Agrumi
• Mango
• Pera
• Avocado
• Melograni
• Uva

Prodotti lattiero -caseari

Il caseificio è una fantastica fonte di proteine ​​e calcio. Queste due cose aiutano lo sviluppo generale del bambino e anche in particolare lo sviluppo delle ossa. Le migliori fonti di latte sono yogurt e latte. Tuttavia, assicurati che il caseificio che acquisti sia pastorizzato.

La pastorizzazione aiuta a uccidere i batteri a cui sei più suscettibile durante la gravidanza. Di solito i prodotti pastorizzati sono attentamente contrassegnati come pastorizzati nel supermercato, quindi cerca informazioni sull'etichetta.

Cibi da evitare

Ci sono alcuni alimenti e sostanze su cui dovresti ridurre o evitare interamente nel tuo primo trimestre e durante la gravidanza in generale:

Effetti collaterali della gentamicina o della toramicina

• Tabacco
• Alcool
• Carne cruda
• Più di 200 milligrammi di caffè in un giorno
• Latte non pastorizzato e suoi sottoprodotti
• Carni gastronomiche
• Frutti di mare crudo o poco cotto
• Paté
• Frutti di mare affumicato

In sintesi

Se sei nel primo trimestre di gravidanza, dovresti prenderti cura di te in generale. Questo implica il sonno sufficiente a mangiare cibi sani a bere molta acqua e ascoltare il tuo corpo. Questo è un periodo entusiasmante e cruciale per te e il tuo feto e dovresti prenderti il ​​tempo per sperimentare appieno gli immensi cambiamenti che stanno accadendo dentro di te.

Quali cibi dovrei mangiare durante il mio primo trimestre di gravidanza?

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Riferimenti:

• Johns Hopkins Medicine: la prima nutrizione del trimestre durante la gravidanza.
• Nemours Kidshealth: un calendario di gravidanza settimana per settimana.
• Cleveland Clinic: ragioni per cui le carote (di tutti i colori) sono salutari per te.
• Centri sanitari familiari di San Diego: una guida essenziale su cosa mangiare durante la gravidanza.
• Johns Hopkins Medicine: nutrizione durante la gravidanza.
• Servizio di ricerca agricola dell'USDA: verdure a foglia verde scuro.
• Sanford Health: non fare e non fare durante il primo trimestre di gravidanza.

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