Salute delle donne: 11 integratori per la menopausa

Black Cohosh: aiuto per le vampate di calore?

Black Cohosh è uno degli integratori più ben studiati per la menopausa. È fatto dalla radice della pianta di cohosh nero nordamericano. Diversi studi hanno scoperto che aiuta, specialmente con le vampate di calore, rispetto al placebo (un trattamento falso). Ma altri studi non hanno trovato un vantaggio. Un avviso: non usarlo se hai problemi al fegato.

Semi di lino: allevare i sudori notturni

L'olio di semi di lino e semi di lino può aiutare alcune donne con lieve sintomi di menopausa. È una buona fonte di lignani che tendono a bilanciare gli ormoni femminili. Tuttavia, non tutti gli studi hanno dimostrato questi benefici nell'allevamento di vampate di calore.

Calcio: prevenzione della perdita ossea

La perdita ossea può diventare un problema serio una volta che i livelli ormonali diminuiscono dopo la menopausa. È fondamentale ottenere abbastanza calcio. Le donne sotto i 51 anni hanno bisogno di 1000 milligrammi di calcio al giorno. Le donne di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di 1200 milligrammi al giorno.

Suggerimento: è meglio ottenere il calcio dal cibo. Se hai bisogno di integratori per colmare il divario, assumi dosi più piccole con cibo durante il giorno (non più di 500 mg alla volta). Lo assorbirai meglio.

Clover rosso: popolare ma non dimostrato

Molte donne usano il trifoglio rosso sperando che i suoi estrogeni vegetali naturali facilitino i loro sintomi della menopausa. Finora sebbene i risultati della ricerca siano stati miscelati.

Nonostante i primi studi recenti studi non hanno mostrato un aumento del cancro uterino quando le donne hanno assunto il trifoglio rosso per 3 mesi. Ma è sempre meglio parlare con il tuo medico se sei preoccupato.

Vitamina D: prendi un po 'di sole

La vitamina D è importante tanto quanto il calcio per la salute delle ossa. Senza vitamina D il tuo corpo non può assorbire il calcio. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 600 UI ogni giorno. Quei 71 anni e più hanno bisogno di 800 UI al giorno. La vitamina D è in molti alimenti e integratori, ma c'è un'altra fonte: il sole.

Suggerimento: potresti aver sentito che il tuo corpo produce vitamina D quando è esposto al sole. Questo è vero ma anche piccole quantità di sole possono causare danni alla pelle. È meglio concentrarsi sul cibo e utilizzare gli integratori se non ne hai abbastanza nella tua dieta.

Yam selvaggio: alternativa agli ormoni

Pillole e creme fatte da alcune specie di igname selvatico sono alternative popolari alla terapia ormonale per la menopausa. Alcuni dei composti naturali in queste patate sono simili a estrogeni e progesterone, ma è possibile che non siano attivi nelle persone. Finora gli studi clinici non hanno scoperto che alleviano i sintomi della menopausa.

Ginseng: Mood Booster

Alcuni studi hanno trovato prove del fatto che i diversi tipi di ginseng potrebbero aiutare a migliorare la qualità della vita durante la menopausa. Ginseng ha dimostrato di aumentare l'umore e migliorare il sonno. Ma finora gli studi non hanno scoperto che il ginseng americano o coreano aiuta con i sintomi fisici della menopausa come le vampate di calore.

Santo San Giovanni: controllo dell'umore di controllo

L'erba di San Giovanni è un trattamento ben noto per la depressione lieve. Ma potrebbe anche avere un vantaggio speciale per le donne durante la menopausa. Ci sono alcune prove, in particolare se combinate con Black Cohosh - che l'erba di San Giovanni può migliorare l'umore e levigare gli sbalzi d'umore legati alla menopausa.

DHEA: ormone della giovinezza

I livelli naturali di ormone DHEA diminuiscono nei nostri corpi dopo i 30 anni. Alcuni piccoli studi hanno scoperto che gli integratori del DHEA facilitano i sintomi della menopausa come bassa libido e vampate di calore. Le prove sono miste. Altri studi non hanno trovato alcun beneficio. C'è qualche preoccupazione che l'uso a lungo termine o le alte dosi di DHEA possano aumentare il rischio di cancro al seno.

Dong Quai: imperatrice delle erbe

Dong Quai è stato usato in medicina cinese come trattamento per la salute delle donne per migliaia di anni. Ma la ricerca negli ultimi tempi non ha trovato prove a sostegno di questo. Uno studio di Dong Quai per determinare i suoi effetti sulle vampate di calore durante la menopausa non ha riscontrato benefici. Poiché Dong Quai può avere dei rischi tra cui il cancro quando preleva il controllo a lungo termine con un medico prima di usarlo.

Sono: meraviglia?

Le donne della menopausa negli Stati Uniti hanno oltre otto volte più probabilità di avere vampate di calore rispetto alle donne nei paesi asiatici. La soia nella dieta asiatica potrebbe spiegare la differenza? Forse. Gli studi hanno scoperto che la soia è modestamente efficace nell'allevamento di vampate di calore.

Gli alimenti di soia (come noci di soia e tofu) e integratori di fitoestrogeni-composti simili agli estrogeni trovati in alcune piante-vengono talvolta usati per alleviare le vampate di calore lievi. La ricerca non è conclusiva però.

Usa i tuoi integratori

Parla con il tuo medico o farmacista di qualsiasi integrazione che prendi. Ricordare:

• Tutti gli integratori hanno potenziali effetti collaterali.
• Gli integratori e le erbe possono interagire con alcune medicine che prendi. Potrebbero aumentare o negare l'effetto di una medicina. O l'interazione potrebbe causare altri problemi.
• Alcune erbe possono causare reazioni allergiche.

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