Come smettere di fumare: 13 consigli per porre fine alla dipendenza

No. 1: Sapere perché vuoi smettere

Smettere di fumare è un'idea perfetta! Ottieni una potente ragione motivante e fallo ora! Fallo per te stesso per sentirti meglio e sembrare più giovane e ridurre la possibilità di ottenere il cancro ai polmoni. Fallo per la tua famiglia; Proteggi i tuoi cari dal fumo passivo.

No. 2: non andare a freddo tacchino

Non è comune smettere di fumare fermandosi immediatamente. La maggior parte delle persone che hanno lasciato il tacchino freddo finiscono per fumare di nuovo. La dipendenza da nicotina può richiedere una riduzione graduale per evitare i sintomi di astinenza. È difficile ma i vantaggi di smettere ne valgono la pena.

No. 3: prova la terapia di sostituzione della nicotina

Il ritiro della nicotina può causare depressione irrequieta e può portare alla frustrazione. Le voglie possono essere travolgenti. Smettere di fumare I prodotti includono trattamenti di sostituzione della nicotina come patch di gomma da nicotina e losanghe. Non fumare mentre si usa i sostituti della nicotina.

No. 4: chiedi delle pillole da prescrizione

Discuti la sostituzione della nicotina con il medico. Ci sono farmaci da prescrizione che possono ridurre la brama di sigarette e ridurre i sintomi di astinenza.

No. 5: non andare da solo

Amici e familiari possono incoraggiarti e supportarti mentre smetti di fumare. Alcuni trovano utili gruppi di supporto e/o consulenti. La terapia comportamentale è spesso usata con successo. Quando questi metodi sono combinati con terapia sostitutiva della nicotina, le probabilità di successo nel sussurrare possono aumentare.

No. 6: gestire lo stress

Le tecniche di riduzione dello stress sono utili quando smetti di fumare. Metodi utili possono includere massaggio e esercizio fisico di musica di yoga tai chi.

No. 7: Evita di alcol altri trigger

L'alcol può essere un fattore scatenante che fa tornare le persone al fumo. Allo stesso modo il caffè e i pasti possono causare recidive. Trova i tuoi grilletti e sostituiscili con altre attività. Alcuni trovano utile lavarsi i denti o masticare la gomma dopo aver mangiato.

No. 8: Clean House

Cancella la tua casa di tutto ciò che ti ricorda il fumo. Rimuovi i posacenere e gli accendini da casa e lava i drappeggi e i tappeti dei rivestimenti. I deodoranti d'aria aiuteranno anche a eliminare quell'odore familiare.

No. 9: prova e riprova

Le recidive sono comuni. Se ti ricavi nel fumo analizza la tua situazione e ciò che potrebbe averti innescato a fumare di nuovo. Ridefinire il tuo impegno e imposta una data di smettere e fallo!

No. 10: muoverti

L'attività di esercizio può ridurre le voglie di nicotina e i sintomi di astinenza. Quando hai voglia di fumare, vai a muoversi e trova un'attività che ti piace. Questo può anche aiutare a mantenere il tuo peso ottimale.

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N. 11: mangia frutta e verdura

Non preoccuparti della dieta durante le prime fasi di smettere di fumare. Concentrati sul consumo di cibi sani. Da notare la frutta di verdure e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi tendono a fare male le sigarette secondo uno studio della Duke University.

No. 12: Scegli la tua ricompensa

Un altro vantaggio di smettere di fumare è finanziario. Premiati spendendo i tuoi soldi extra per qualcosa che ti piace o risparmiando per qualcosa che desideri davvero! Alcune idee di ricompensa per fumare includono un nuovo paio di scarpe da corsa un outfit o una serata fuori con amici e familiari. Nel 2020 il costo medio di un pacchetto di sigarette era di circa 6,28 dollari o circa 188 dollari al mese per un pacchetto al giorno dell'abitudine.

No. 13: fallo per la tua salute

La vera ricompensa nel smettere di fumare è una salute migliorata. L'arresto del fumo riduce la pressione sanguigna riduce il rischio di infarto e ictus, nonché di forme polmonari e altre forme di cancro.

Come smettere di fumare: 13 consigli per porre fine alla dipendenza

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Riferimenti:

• Uptodate: smettere di fumare (oltre le basi)

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