Fitness ed esercizio fisico: modi per esercitare se odi allenarti

Videogiochi

Puoi recintare la danza e giocare a basket di tennis virtuale e altri sport. In uno studio, le persone che hanno camminato hanno corso e si sono arrampicate su un tappetino speciale durante un gioco di ruolo fantasy ha fatto più esercizio fisico che se avessero trascorso lo stesso tempo su un tapis roulant. Come bonus se giochi a giochi attivi, hai maggiori probabilità di fare più esercizio fisico non da gioco.

Lavoretti

Vuoi fare due cose in una volta? Avrai un allenamento moderato se lavi e si cerarai la macchina pulisci le grondaie o la pelliccia o aspirare i pavimenti. Ti aiuterà a metterti in una migliore forma fisica e un'auto o una casa pulita può anche aumentare il tuo benessere mentale.

Giardinaggio

Potresti non pensarlo come un esercizio, ma se scavi piegarsi e toccarti nel tuo giardino per circa 30 minuti o più otterrai un allenamento decente. E potrebbe anche metterti di buon umore. Se non hai un complotto, considera il volontariato in un giardino della comunità. Probabilmente possono usare l'aiuto.

Sesso

Brucerai circa 5 calorie al minuto di circa quante più camminate. E userai circa la stessa quantità di ossigeno come se stessi rastrellando le foglie. Inoltre, la ricerca mostra che può aiutare a prevenire le malattie cardiache, anche se sembra essere vero solo se hai una relazione sana.

Geocaching

Se ti piace fare passeggiate con uno scopo online per i punti segreti di geocache nei parchi delle città o lungo i percorsi escursionistici. Segui gli indizi di solito coordinate GPS per rintracciarli. Potresti trovare un premio nella cache o firmare il tuo nome in un diario che dimostra che eri lì.

Ballare

Può essere social ed è molto divertente anche se lo fai da solo. Può tonificare i muscoli e rafforzare il cuore e i polmoni. Potrebbe anche sollevare il spirito. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di musica per far andare il tuo ritmo.

Prendi quell'incontro in movimento

Quando hai bisogno di parlare con un collega, ha colpito il sentiero (o marciapiede) e uccidere due uccelli con una pietra. Otterrai un po 'di esercizio e potrebbe anche rendere il tuo incontro più creativo. Mantienilo a non più di due o tre persone. Più di questo può rendere difficile impegnarsi davvero.

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Unisciti a una squadra

Qualunque sia il tuo interesse o il tuo livello di abilità, c'è probabilmente una lega sportiva nella tua zona che funzionerà per te. Avrai meno probabilità di saltare perché i tuoi compagni di squadra ti verranno conti per sessioni di pratica e giochi. E il calore della concorrenza potrebbe farti dimenticare che stai facendo un allenamento.

Sport all'aperto

Se ti piace stare fuori ma non vuoi impegnarti in una Lega al parco e unirti a una partita di pickup di tutto ciò che sta accadendo: Soccer Ultimate Frisbee Touch Football. Anche giocare a catch ti farà muovere.

Sport indoor

Non vuoi affrontare il caldo o il freddo? I giochi al coperto possono far fluire i tuoi succhi competitivi come pallacanestro o pallavolo. Puoi fare molti sport all'aperto - come nuotare il calcio e il tennis - anche all'interno.

Allenamento a intervalli

Solo tre intervalli di sprint di 20 secondi-ad esempio in esecuzione o in bicicletta-sembrano offrire circa lo stesso vantaggio di un jogging di 50 minuti. Anche con il riscaldamento e riposare il riscaldamento tra gli intervalli di soli 10 minuti del tempo rispetto a quasi un'ora per una corsa. Chiedi al tuo medico se non ti esercitate da un po 'e inizia lentamente.

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Gabbia in battuta

Puoi praticare il tuo swing per una squadra se sei su uno o rivivi i giorni di gloria della tua giovinezza. In entrambi i casi probabilmente dovrai concentrarti così forte sulla palla che ti viene da non avere tempo per pensare a come stai facendo un po 'di esercizio. Assicurati di indossare un casco.

A piedi

Questa non deve essere una passeggiata intenzionale. Parcheggia sul retro del lotto quando vai al negozio. Cammina dal tuo collega per dire loro di di persona piuttosto che inviare un'e-mail. Quando tiri fuori la spazzatura o prendi la posta, continua a correre intorno al blocco. Tutti questi passaggi si sommano.

Arti marziali

Metti in forma mentre impari a difenderti. Ti aiuta a focalizzare la tua attenzione e potrebbe mantenere il tuo cervello più nitido degli sport come correre. E i tipi di contatto luce come il karate judo e il taekwondo sono abbastanza sicuri rispetto ad altri sport purché ti alleni con un istruttore qualificato.

Zombie corse

Dici che corri solo se qualcosa ti sta inseguendo? Bene, questo può essere organizzato. I corsi di zombi hanno spesso ostacoli per superare o inserire le insenature per correre e possono correre su sentieri coperti di fango. E se questo non è sufficiente i membri della motivazione di The Living Dead da sedi segrete e saltare fuori per rubare i tuoi organi vitali (sotto forma di bandiere) mentre provi a finire la gara.

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Riferimenti:

• Active.com: Eutbreak Zombie Run.
• American Heart Association: 8 migliori videogiochi attivi per bambini.
• Cleveland Clinic: Perché il sesso fa bene alla salute, in particolare il tuo cuore.
• Exploregeorgia.org: 4 fantastiche sfide di geocaching in Georgia.
• Journal of Health Psychology: Gardening promuove il restauro neuroendocrino e affettivo dallo stress.
• Journal of Human Kinetics: Allenamento dell'arte marziale e prestazioni cognitive negli adulti di mezza età.
• Harvard Business Review: Come fare le riunioni a piedi bene.
• Harvard Health Publishing: 'È Esercizio sessuale? Ed è difficile sul cuore?
• Mayo Clinic: Walking: Fai contare con i tracker di attività Realizza il tuo allenamento con la formazione a intervalli .
• National Geographic: Geocaching.
• Nemours Foundation: Suggerimenti per la sicurezza: baseball.
• NIH Office of Behavioral and Social Sciences Research: I videogiochi attivi possono far salire i giovani?
• NIH National Heart Lung and Blood Institute: Guida all'attività fisica.
• NIH National Institute of Diabetes e Malattie digestive e renali: rimanere attivi a qualsiasi dimensione Muoviti per farsi carico della tua salute.
• Notizie NIH in salute: Le opportunità abbondano per il trasloco.
• PLOSONE: Dodici settimane di formazione a intervalli di sprint migliorano gli indici di salute cardiometabolica in modo simile alla tradizionale formazione di resistenza nonostante un volume di esercizi inferiore e un impegno di tempo.
• Sport: Arte marziali e malattie metaboliche.
• Thezombiemudrun.com.
• Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti: Consiglio del Presidente sulla forma fisica sportiva

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