Malattia cardiaca: come aiutare a prevenire un attacco AFIB

Cos'è Afib?

Se hai la fibrillazione atriale o AFIB, sai già come ci si sente. Il risultato di segnali elettrici caotici nelle camere superiori del cuore AFIB provoca un ritmo del cuore spesso irregolare. Potresti sentire la debolezza delle vertigini della fatica e il dolore al torace. La buona notizia è che ci sono semplici modi per rendere meno probabile un attacco AFIB.

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Guarda la caffeina

Le bevande caffeinate come caffè e tè sono state a lungo legate a battiti cardiaci irregolari. Vi sono alcune prove che gli stimolanti possano rendere più probabili episodi di AFIB, ma ci sono anche alcuni studi che mostrano un rischio più basso tra le persone che bevono regolarmente caffè e tè. Sebbene i risultati del caffè e del tè siano miscelati, dovresti saltare bevande energetiche che sembrano aumentare il rischio di AFIB, specialmente se combinati con alcol. Anche gli integratori di caffeina non sono una buona idea.

Evita l'alcol, in particolare bere abbuffate

Se ti leghi davvero uno o bevanda abbuffata potresti sentire un episodio AFIB o la cosiddetta sindrome del cuore delle vacanze il giorno successivo. Ma anche solo avere una birra o due ogni giorno può portare un battito cardiaco rapido e altri sintomi AFIB. Per ridurre le probabilità di avere un attacco AFIB scambiare bevande alcoliche per acqua o un'altra bevanda a basso contenuto calorico.

Mangia una banana (o qualcosa di ricco di potassio)

La ricerca mostra che se il sangue è a basso contenuto di potassio sei a maggior rischio per AFIB. Per aiutare a prevenire gli attacchi di spuntino sulle banane. La dolce sorpresa è ricca di potassio e altri nutrienti salutari per il cuore. Se non ti piacciono le banane, prova altri cibi ad alto potassio che includono cavoletti di bruxelles e burro di arachidi di avocado.

Schiaccia la testa in acqua fredda

Come dice il vecchio detto prevalgono le teste più fresche e ciò è particolarmente vero se hai un episodio di AFIB con una frequenza cardiaca rapida. Quando immergi la testa in acqua fredda o fai una doccia fredda, stimoli il nervo vagale che rallenta la frequenza cardiaca. Anche tenere un cubetto di ghiaccio sulla fronte o in piedi su una porta del congelatore aperto per alcuni minuti può fare il trucco.

Colpire una posa (yoga)

Un antico yoga di pratica è un modo popolare per ridurre la consapevolezza della pratica dello stress e migliorare la forma fisica. In uno studio su 80 persone con fibrillazione atriale coloro che sono stati assegnati a fare yoga hanno riportato una migliore qualità della vita e hanno avuto una migliore pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Se non hai familiarità con le pose di yoga comuni come il cane verso il basso e la montagna cerca uno studio di yoga nella tua comunità o dai un'occhiata alle lezioni online.

Prova la manovra di Valsalva

Una tecnica di respirazione chiamata Valsalva Maneuver può prevenire un episodio AFIB. Non hai bisogno di attrezzature speciali e puoi farlo praticamente ovunque. Basta pizzicare le narici e tenere la bocca chiusa mentre si tenta di respirare per 10-15 secondi. Ciò aumenta la pressione all'interno dell'orecchio e del torace che riduce alcune aritmie cardiache. Le tue orecchie potrebbero scoppiare e va bene. Basta non soffiare troppo perché potrebbe danneggiare l'orecchio.

Fare un respiro profondo (pancia)

La respirazione della pancia è un modo rapido e rilassante per rallentare la frequenza cardiaca ed è facile. Sdraiati sulla schiena con la testa supportata e le ginocchia piegate. Con una mano sul cuore e l'altra sotto la gabbia toracica respira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso le labbra increspate. Puoi fare questa tecnica mentre sei seduto su una sedia.

Metti un perno

Alcune persone parlano dei benefici dell'agopuntura ma funziona davvero? Se hai Afib, potrebbe. Uno studio del 2012 ha scoperto che questo trattamento tradizionale cinese impedisce le aritmie nelle persone con AFIB persistente che sono state per la prima volta con elettricità o farmaci. E un altro ha mostrato che nelle persone con agopuntura AFIB persistente del cosiddetto punto neiguano ha un effetto simile a quello di un farmaco AFIB comune chiamato amiodarone.

Prendi in considerazione un integratore di magnesio

Alcune ricerche suggeriscono che ottenere abbastanza magnesio può ridurre il rischio di AFIB. Uno studio ha dimostrato che le persone che avevano bassi livelli di magnesio avevano maggiori probabilità di sviluppare AFIB. In another people in an ER for atrial fibrillation who got magnesium along with usual care were more likely to return to a normal pulse than those given a placebo. La giuria è ancora fuori perché non tutta la ricerca supporta questo. Quindi potresti voler chiedere al tuo medico se è una buona idea assumere un integratore di magnesio.

Mangia una dieta salutare per il cuore

È uno dei modi migliori per fermare l'AFIB. Contra Evita gli alimenti salati o ricchi di zucchero o grassi saturi. I prodotti lattiero-caseari a basso o zero grassi e carni più magre come pesce e pollame sono scelte migliori. Evita il grasso trans artificiale.

Limitare il sodio

Oltre a causare i livelli di sodio alti pressione alta sono stati collegati a un rischio a lungo termine di sviluppare AFIB. Evita o riduci i cibi salati come i condimenti per insalate e le zuppe per insalate per ridurre i rischi per ridurre il rischio. Controlla le etichette degli alimenti per la quantità di sodio e chiedi al medico quale dovrebbe essere il tuo limite giornaliero.

Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico rende il cuore più forte che riduce lo stress aiuta a perdere chili e ti mette di buon umore. E se lo fai regolarmente potresti avere meno attacchi AFIB trascorrere meno tempo in ospedale e goderti una migliore qualità generale della vita. E tra le persone con AFIB coloro che si esercitano hanno molte meno probabilità di morire per malattie cardiache.

Rimani idratato

Se hai sete e la tua pipì è di un colore giallo scuro, probabilmente sei disidratato. Ciò significa che hai maggiori probabilità di avere un episodio AFIB. Gli esperti raccomandano che gli uomini bevano circa 15,5 tazze di fluido al giorno. Le donne dovrebbero andare per circa 11,5 tazze. Ciò include acqua e liquido che provengono da altre bevande e cibo. Rimanere idratato è facile. Tieni un bicchiere d'acqua freddo al tuo fianco e sorseggialo per tutto il giorno.

Malattia cardiaca: come aiutare a prevenire un attacco AFIB

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