Disturbi del sonno: modi naturali per rimanere svegli con la narcolessia

Resta sveglio naturalmente

La narcolessia mondiale fu coniata nel 1880 per significare sequestrato dalla sonnolenza o sonnolenza. Basta stare sveglio attraverso le ore diurne può essere difficile o impossibile. I farmaci da prescrizione sono spesso la terapia di riferimento per questo disturbo cerebrale. Ma le modifiche alle tue abitudini dietetiche e all'ambiente possono anche aiutarti a mantenerti in allerta senza gli effetti collaterali dei farmaci.

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PROGLEGARE PERSONE

Si chiama pisolino strategico. Prova a fare diversi sonnellini di gatto di circa 15-20 minuti ogni giorno. Ma tappare le tue dozzine a non più di 30 minuti. Dormire più a lungo può renderti più stanco. Se hai un lavoro, l'Americans with Disabilities Act richiede al tuo datore di lavoro di prendere accordi per te. Ad esempio, potresti usare la sala infermieristica per ufficio o una sala benessere per sgattaiolare le riposo rapido.

Riposa meglio di notte

Molte persone con narcolessia dormono irrequieto di notte. Il tuo corpo ha quindi bisogno di fare la carenza durante il giorno. Prova questi suggerimenti per mettere in valigia gli zzzz di più di qualità durante le normali ore di coricarsi:

• Rilassati prima di consegnare. Evita l'alcol vicino all'ora di coricarsi.
• Prova ad andare a letto allo stesso tempo ogni notte.
• Se ti svegli durante la notte, evita di cercare il tuo telefono o altri elettronici. Gli schermi stimolano non rilassarti.

Mangia la tua strada

Se hai un tipo di condizione più grave chiamato narcolessia con cataplessia, potresti essere basso su un ormone chiamato ipocretina che ti aiuta a rimanere vigile. La buona notizia è che molti alimenti contengono ipocretina. Includono il pane a lievitazione a lievitazione a lievitazione a lievitazione a lievitazione scura Kimchi e altre verdure fermentate e salmoni e altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

Guarda i tuoi carboidrati

Molte persone si sentono sonnolenta dopo un pasto. Questo può essere particolarmente vero se hai la narcolessia. Limitare lo zucchero e altri carboidrati per rimanere più vigili. Mangia pasti più piccoli e spuntino su bacche di noci e altri cibi nutrienti nel mezzo.

Mossa

Cammina ogni 20 minuti circa per rimanere vigili. Se lavori a una scrivania, alzati e visiti la stanza delle pause. Sali una rampa di scale e ritorno. Altre idee da intrufolarsi in momenti che fluttuano il sangue includono:

• Pace mentre parli al telefono.
• Alzati quando leggi e -mail e messaggi.
• Cammina in bagno anche se non hai bisogno di andare.

Cerca il sole

Quei raggi d'oro non solo ti aiutano a rimanere sveglio, ti innervoscono il cervello per creare sostanze chimiche di benessere. Sunshine aiuta la pelle a rendere la vitamina D un nutriente chiave nel trattamento della narcolessia. I bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a scarsa qualità del sonno. Abbina le passeggiate mattutine con uova strapazzate integrali e altri cibi che aiutano a mettere PEP nel tuo passo.

Tieniti fresco

I piedi freddi possono aiutarti a tenerti sveglio. Uno studio ha scoperto che le persone con narcolessia tendono ad avere temperature della pelle più calde nelle dita dei piedi e delle dita dei piedi. Le mani e i piedi più freschi hanno reso le persone nello studio più vigili. Puoi comporre il calore del corpo con abiti di raffreddamento speciali evitando bevande o pasti caldi o usando i ventole per mantenere le mani e i piedi freddi.

Abbi cura di caffeina

Il tè al caffè o altri occhi con la caffeina possono aiutare a prevenire la sonnolenza. Ma fai attenzione se prendi farmaci stimolanti come Armodafinil (Nuvigil) o Modafinil (Providil) per la tua narcolessia. Mescolarli con la caffeina può far correre il cuore o innescare nervosismi e ansia. Evita la caffeina dopo le 16:00

Esercizio

Attività fisica regolare aumenta il tuo metabolismo ma può anche aiutarti a riposare meglio di notte. Trova qualcosa che puoi divertirti e rimanere con almeno 20 minuti al giorno. Pensa a Tai Chi Dancing Weight Training Gardening Swimming o Tennis. Termina i tuoi allenamenti almeno 3 ore prima di coricarsi in modo da poterti rilassare per il sonno riposante.

Non fumare

In un piccolo sondaggio fumatori che avevano la narcolessia tutti hanno riferito che la nicotina ha contribuito a combattere la sonnolenza diurna. Ci fu un pericoloso svantaggio però. Un terzo degli intervistati ha detto che si erano addormentati mentre fumavano e molti altri si erano avvicinati. I materiali di fumo illuminati hanno portato a lesioni da ustioni e danni alla proprietà e incendi ancora più grandi. E può essere difficile smettere perché il ritiro della nicotina provoca sonnolenza.

Disturbi del sonno: modi naturali per rimanere svegli con la narcolessia

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Riferimenti:

• Progressi nella neurobiologia: sfide nello sviluppo della terapia per la narcolessia.
• Divisione di medicina del sonno presso la Harvard Medical School: Medici per il trattamento della sonnolenza diurna nella narcolessia Comprensione della narcolessia Narcolessia: Narcolessia Narcolessia Farmaci: al lavoro.
• Sleep Science: Opzioni terapeutiche attuali e future per la narcolessia: una recensione.
• Rete di narcolessia: Per i dipendenti Narcolessia e veglia: qual è la connessione? Regolazioni sullo stile di vita.
• Fondazione del sonno: Cosa causa la narcolessia? Cataplexy Exerction e narcolessia alcolico.
• Nutrienti: L'associazione tra carenza di vitamina D e disturbi del sonno: revisione sistematica e meta-analisi.
• Cleveland Clinic: Narcolessia: gestione e trattamento.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: percezioni dei pazienti narcolettici della nicotina.

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