Dolori alla schiena: cattive abitudini per la schiena

Sedersi curvo

Va contro il naturale allineamento della colonna vertebrale. Avvicinarsi in avanti mette anche più pressione sulla parte bassa della schiena. Allunga delicatamente e muovi la testa e il collo su e giù e verso destra e a sinistra ogni mezz'ora. Per facilitare qualsiasi dolore o spasmo, applica un pacchetto di ghiaccio o un cuscinetto di riscaldamento sulla zona. Assicurati di coprire prima la pelle con un asciugamano o un panno leggero. Guarda il tuo medico se il dolore non andrà via.

Troppi prelibatezze

Scegliere troppo spesso gli alimenti sbagliati può portare a infiammazioni e lasciare i nutrienti che devi essere forte. Il tuo corpo ha bisogno di cereali integrali proteici magri, verdure e grassi sani come quelli di avocado e salmone per costruire ossa di muscoli forti e tessuti molli nella schiena. Assicurati di ottenere nutrienti come anche fosforo di calcio e vitamina D.

Dormi sul materasso sbagliato

Dovrebbe essere abbastanza fermo da sostenere la schiena ma abbastanza morbida da adattarsi alla forma del tuo corpo. Il tuo materasso ideale può dipendere da come dormi e se hai già mal di schiena. Vuoi vedere se uno più solido potrebbe aiutare? Metti il ​​tuo sul pavimento per un paio di notti senza la molla. Alcuni negozi ti consentono di restituire un materasso anche dopo diverse settimane se provoca mal di schiena o altri problemi.

Dormi sulla schiena ...

Questa potrebbe essere una delle posizioni migliori se hai mal di schiena. Ma può essere difficile cambiare il modo in cui dormi poiché è un'abitudine che probabilmente hai da molto tempo. Può aiutare a mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena. Puoi anche provare diverse altezze del cuscino per il collo per trovare ciò che è comodo.

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... o sulla pancia

È meglio non farlo soprattutto se hai un problema alla schiena. È più probabile che tu lanci e giri, il che può sforzare sia il collo che la parte bassa della schiena. Se sei un sonno di pancia e non vuoi cambiare posizione, può aiutare a posare la testa su un cuscino molto morbido o nessuno per mantenere il collo nella giusta posizione.

Come dovresti dormire?

Le traversine laterali sembrano avere fortuna a evitare il mal di schiena soprattutto se non sono raggomitolati troppo strettamente. Fai scivolare un cuscino tra le gambe per togliere la pressione dai fianchi e la parte bassa della schiena e infila leggermente le gambe verso il petto. Questa posizione può essere particolarmente comoda per le persone che hanno già mal di schiena e per le donne in gravidanza.

Siediti troppo a lungo

Sottolinea il collo e la colonna vertebrale dei muscoli della schiena. La risanamento peggiora le cose. Siediti dritto su una sedia che supporta la schiena e posiziona l'altezza in modo che i piedi si fermino naturalmente sul pavimento. Ma non importa quanto ti siete a tuo agio, non ti piacerà sedersi per lunghi tratti. Alzati e muoviti per un paio di minuti ogni mezz'ora per dare una pausa al tuo corpo.

Salta l'esercizio

È più probabile che tu abbia mal di schiena se non sei attivo. La colonna vertebrale ha bisogno di sostegno dal forte stomaco e dai muscoli della schiena. Il sollevamento pesi può aiutare. Così possono le attività quotidiane come salire le scale e trasportare generi alimentari. Esercizi a basso impatto come camminare in bicicletta o nuoto possono aiutare a proteggere i dischi tra le ossa della colonna vertebrale. Fai un'abitudine per la maggior parte dei giorni. Non essere un guerriero del fine settimana che lo fa esagerare e si fa male.

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Fumo

Fallo e hai 3 volte più probabilità di ottenere mal di schiena. Può frenare il flusso sanguigno, incluso la colonna vertebrale. Ciò potrebbe anche rendere più rapidamente i dischi ammortizzanti tra le ossa. Può anche indebolire le ossa e darti osteoporosi e può rallentare la guarigione. Anche la tosse del fumo può causare mal di schiena. Se fumi, fai chiedere aiuto al tuo massimo priorità e chiedi aiuto al medico.

Mangiare troppo

I chili extra possono filtrare le ossa e i muscoli nella schiena, specialmente se aumenta rapidamente. Mangia lentamente in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di farti sapere che è pieno. Scegli munchie e pasti ricchi di nutrizione in modo da sentirti soddisfatto di meno calorie. Quindi, se fai uno spuntino su formaggio o patatine, prova invece mangiare alcune verdure e yogurt semplice.

Sovraccarico la borsa

I pesi pesanti possono filtrare la schiena e stancarne i muscoli di cui hai bisogno per sostenere la colonna vertebrale. Questo può colpire i bambini che trascinano molti libri. Lo zaino di tuo figlio non dovrebbe pesare più del 20% del peso corporeo. Grandi spallacci regolabili imbottiti aiutano a diffondere il peso uniformemente. Ma solo se usi entrambi i cinturini. Abbattere il pacchetto o la borsa pesante su una sola spalla può causare sforzo.

Guida la bici sbagliata

O solo uno gravemente regolato. Fa male alla schiena se devi piegare per afferrare il manubrio come fanno i ciclisti. (Si allenano duramente per farlo in sicurezza.) Potresti anche avere mal di schiena se sei troppo allungato o stretto sulla tua bicicletta. Un fisioterapista può aiutarti a trovare una bici che si adatta bene e suggerire esercizi per aiutarti se hai il mal di schiena.

Indossa tacchi alti

Puoi abusare dei muscoli nella parte bassa della schiena e danneggiare la postura e la colonna vertebrale soprattutto con l'età. Se li indossi in ufficio potresti portare un paio di scarpe da passeggio per il tuo tragitto. Il piede e la gamba normali si estende come far rotolare il piede su una pallina da tennis può aiutare a prevenire il dolore e rafforzare i muscoli.

Dovresti fare yoga?

Troppo di qualsiasi esercizio incluso lo yoga può causare mal di schiena. Ma in alcuni casi lo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Chiedi al tuo medico se lo yoga andrà bene per te. Ci sono molte risorse e video online. Ma inizia prima con un istruttore di yoga per assicurarti di utilizzare la forma e le tecniche adeguate. Solo 10-20 minuti alcune volte a settimana da questo esercizio mente-corpo potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Ma non esagerare e smettere se fa male.

Sit in modo errato

Non lasciare mai che appiattiranno la curva naturale nella colonna vertebrale. Non vuoi lasciare che i muscoli del flessore dell'anca che collegano le cosce e la parte bassa della schiena facciano il lavoro. Quando quei muscoli sono troppo forti o troppo stretti, tirano la colonna vertebrale che può causare dolore. Le assi anteriori e laterali - dove supporti il ​​tuo corpo rigido sui gomiti e sui piedi delle mani - sono più facili sulla schiena e costruiscono comunque la forza del nucleo.

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Riferimenti:

• Academy of Nutrition and Dietetics: 4 chiavi per costruire forza e massa muscolare.
• American Academy of Orthopedic Surgeons: sofferenza per la moda: ripensare le scelte di scarpe e borse.
• American Council on Exercget: 'Ottengo mal di schiena durante i sit-up. Sto facendo qualcosa di sbagliato o dovrei evitarli?
• American Journal of Clinical Nutrition: Funzione muscolare di carenza di vitamina D e cade negli anziani.
• American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation: L'effetto di camminare in scarpe con tacco alto e basso sull'attività della spina erector e sulla cinematica del bacino durante l'andatura.
• American Lung Association: Smetti di fumare.
• Aterosclerosi: Lipidi sierici in relazione alla sciatica tra i finlandesi.
• Ricerca e cura del diabete Open BMJ: L'effetto del consumo a distanza lenta su fame e sazietà in pazienti in sovrappeso e obesi con diabete mellito di tipo 2.
• BritishCycling.org: Dolori alla schiena sulla bici.
• Cleveland Clinic: Perché il fumo peggiorerà il tuo dolore cronico.
• Cornell Food and Brand Lab: Associazione di combinazioni di snack densi di nutrienti con calorie e assunzione di verdure.
• Harvard Health Publishing: Yoga per sollievo dal dolore vuoi un nucleo più forte? Salta i sit-up.
• Imperial Journal of Interdisciplinary Research: Sindrome del collo del testo - Revisione sistematica.
• Journal of Novel Physiotherapies: L'uso prolungato di scarpe con tacco alto può causare mal di schiena.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Scheda informativa sul lombalgia.
• Notizie NIH in salute: Lo yoga può aiutare a trattare il mal di schiena.
• SleepBetter.org: Chiedi a SleepBetter: cambiare la mia posizione del sonno.
• Il Sleep Better Council: 'Starfish o Freefall? Cosa può dirti la tua posizione del sonno.
• UCLA Spine Center: Ergonomia per seduta prolungata.
• Harvard Health Publishing: Caldo o freddo per il mal di schiena?

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