Dieta e nutrizione: come la caffeina influisce sul tuo corpo

Ti sveglia

La caffeina aumenta la tua energia e l'umore e ti rende più attento. A volte può essere utile soprattutto al mattino o quando stai cercando di lavorare. Anche se il tuo corpo non lo memorizza la caffeina può influenzarti per un massimo di 6 ore dopo averlo ingoiato. Ma di più non è sempre meglio. Troppo può spingerti oltre la linea dall'allerta a nervoso e ansioso.

Interferisce con il sonno

Troppa caffeina può rendere difficile annuire quando vai a letto di notte. Anche quantità moderate possono causare insonnia in alcune persone, specialmente se lo hai troppo vicino all'ora di coricarsi. Gli effetti possono essere peggiori con l'età. Evita la caffeina nel pomeriggio e nella sera se noti che influisce sul sonno. E ricorda che non è solo nel tè e nel caffè. È anche in bevande energetiche al cioccolato e altri cibi e bevande preconfezionate.

Aumenta la frequenza cardiaca

La caffeina è uno stimolante e può far battere il cuore un po 'più velocemente mentre ti sveglia. Per la maggior parte delle persone non è un problema. Ma se hai troppa caffeina o sei eccessivamente sensibile, il tuo polso può salire troppo o rimanere troppo a lungo. Potrebbe anche sembrare che il tuo cuore batte in uno strano ritmo a volte chiamato palpitazioni cardiache. Alcune persone dicono che sembra che il loro ticker salti un battito.

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Provoca mal di testa

Se hai la caffeina ogni giorno in una barretta di energia della pillola o in una tazza di caffè costruisci la tolleranza. Quindi senza la tua dose giornaliera potresti avere un mal di testa rimbalzo. Potrebbe essere peggio se smetti completamente di caffeina e tutto in una volta. Scoprirai che la tua testa ti sentirà meglio se ridurrai un po 'di caffeina alla volta.

Ti fa fare pipì

La caffeina è un diuretico, il che significa che può farti fare pipì di più. Circa 300 milligrammi di caffeina - l'importo in tre tazze di caffè - è sufficiente per farlo se non ci sei abituato. La perdita d'acqua è minore ed è improbabile che causino disidratazione fintanto che sei altrimenti sano. L'effetto diuretico può svanire se si ottiene la stessa dose giornaliera normale di caffeina perché si accumula tolleranza.

Aumenta le prestazioni sportive

Se fai sport Endurance come la corsa in bicicletta o la caffeina da nuotare potrebbero aiutarti ad andare più veloce e con meno dolore muscolare. Sembra funzionare meglio in una forma non liquida come una pillola presa circa un'ora prima di esercitare in modo che il tuo corpo possa assorbirlo completamente. Circa 200-400 milligrammi (da 2 a 4 tazze di caffè) dovrebbero farlo. Più di questo non sembra aiutare ulteriormente.

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Ti aiuta a riprenderti da un allenamento

Alcuni studi dimostrano che la caffeina può aiutare il tuo corpo a riprendersi più rapidamente dopo l'esercizio fisico facendo e rifornindo una forma immagazzinata di carburante chiamata glicogeno. Sembra farlo meglio se lo combini con carboidrati come in alcuni bar sportivi e bevande sportive. Fai attenzione a non esagerare con la caffeina che potrebbe avere l'effetto opposto sul recupero o sulle prestazioni se interferisce con il sonno.

Solleva la pressione sanguigna

Anche se il motivo non è chiaro che la caffeina può aumentare la pressione sanguigna per un breve periodo e talvolta anche a lungo termine. Potrebbe essere che blocchi un ormone che mantiene le arterie larghe e pressione. Oppure potrebbe indurre il tuo corpo a rilasciare più adrenalina un ormone che aumenta la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico di quanta caffeina puoi avere se hai la pressione alta o problemi cardiaci.

Protegge dalle malattie

La caffeina sembra aiutare a prevenire calcoli biliari e infiammazione tra gli altri problemi medici. Alcuni studi dimostrano che la caffeina regolare potrebbe aiutare a tenere lontane alcune malattie neurologiche come la sclessia e l'epilessia di Alzheimer di Parkinson di Huntington. Sono necessarie ulteriori ricerche.

Colpisce la menopausa

Le donne passano attraverso la menopausa intorno ai 50 anni una fase che pone fine al loro ciclo mensile. La caffeina può peggiorare il calore corporeo improvviso e le sudori conosciute come vampate di calore che spesso si verificano in questo momento di vita. I sintomi possono andare avanti per 10 anni o più. Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti con la terapia ormonale se ostacolano la routine quotidiana.

Quanta caffeina è troppo?

Dipende dai farmaci dietetici e dalla salute generale. Fino a circa 400 milligrammi di caffeina al giorno va bene per la maggior parte degli adulti sani. Oltre 600 milligrammi al giorno sono probabilmente troppo. Ma alcune persone sono solo più sensibili ad esso. Se noti problemi di stomaco al mal di testa contrazioni muscolari o palpitazioni cardiache, potrebbe essere il momento di tagliare. Parla con il tuo medico di quanto è sicuro se sei incinta o hai problemi al cuore.

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Riferimenti:

• American Academy of Sleep Medicine: Sleep and Caffeine.
• American Emicrany Foundation: Caffeina ed emicrania.
• Consumer Reports: Stai ottenendo troppa caffeina?
• Attuale chimica medica: Effetti protettivi della caffeina contro le malattie neurodegenerative.
• Frontiers in Nutrition: L'impatto del caffè e della caffeina sulla sclerosi multipla rispetto ad altre malattie neurodegenerative.
• Harvard Health Publications: Flussi calde e sudorazioni notturne legate alla menopausa possono durare per anni l'ultimo scoop sui benefici per la salute del caffè .
• Divisione di medicina del sonno della Harvard Medical School: Dodici semplici consigli per migliorare il sonno.
• Institute for Scientific Information on Coffee: Sports Performance Fluid Balance Caffeina.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: Effetti della caffeina sul sonno assunto 0 3 o 6 ore prima di andare a letto.
• Journal of Science and Medicine nello sport: Caffeina e diuresi durante il riposo e l'esercizio: una meta-analisi.
• Journal of Strength and Conditioning Research: Efficacia dell'ingestione acuta della caffeina per prestazioni di esercizi ad alta intensità a breve termine: una revisione sistematica.
• Journal of International Society of Sports Nutrition: International Society of Sports Nutrition Position Stand: caffeina e prestazioni.
• Mayo Clinic: Esiste un legame tra il consumo di caffeina e i sintomi della menopausa? Caffeina: in che modo influisce sulla pressione sanguigna? 'Risposte esperte: ho visto annunci che dicono che le bevande caffeinate idratano e l'acqua fa. È vero? Stringere la tua abitudine alla caffeina.
• Estensione della Michigan State University: Benefici per la salute e rischi associati alla caffeina.
• National Sleep Foundation: Caffeina e Sleep.
• Nemours Foundation: Caffeina.
• Servizio sanitario dell'Università del Michigan: Caffeina.
• FDA: Far fuori i fagioli: quanto caffeina è troppo?

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