DVT: 12 suggerimenti per migliorare la circolazione

Perché hai bisogno di un buon flusso sanguigno

È difficile da credere, ma il tuo corpo contiene circa 60000 miglia di vasi sanguigni. Insieme al tuo cuore e ad altri muscoli, costituiscono il tuo sistema circolatorio. Questa rete di strade trasporta sangue ad ogni angolo del tuo corpo. Ma quando la circolazione è scarsa, rallenta o blocca il flusso sanguigno. Ciò significa che le cellule del tuo corpo non possono ottenere tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno.

Segni di scarsa circolazione

Quando gli arti non possono avere abbastanza sangue le mani o i piedi possono sentirsi freddi o intorpiditi. Se hai la pelle chiara, le gambe potrebbero avere una sfumatura blu. La cattiva circolazione può anche asciugare la pelle gira le unghie fragili e far cadere i capelli soprattutto sui piedi e sulle gambe. Alcuni uomini potrebbero avere difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione. E se hai il diabete, le piaghe o le ferite di graffi tendono a guarire più lentamente.

Tabacco da tabacco

La nicotina è l'ingrediente attivo nelle sigarette elettroniche di sigarette e tabacco senza fumo. Farà danneggiare le pareti delle arterie e addensa così tanto il sangue che non può superare. Se fumi smettila. Può essere difficile attenersi, ma la farmacia o l'ufficio del medico possono aiutare.

Controlla la pressione sanguigna

Se è troppo alto, può causare arteriosclerosi una condizione che indurisce le arterie e può aiutare a soffocare il flusso sanguigno. Punta a 120 oltre 80 o meno, ma chiedi al tuo medico i migliori numeri per la tua età e salute. Controlla la tua lettura almeno una volta al mese. Puoi acquistare un monitor della pressione sanguigna a casa o utilizzare un chiosco alla tua farmacia.

Gulplo giù

Il sangue è circa metà acqua. Quindi devi rimanere idratato per mantenerlo in movimento. Punta su 8 bicchieri d'acqua al giorno. Dovrai bere di più se ti alleni o se fa caldo fuori.

Alzati alla tua scrivania

Sedersi per ore alla volta non è eccezionale per la circolazione o la schiena. Indebolisce i muscoli delle gambe e rallenta il flusso sanguigno nelle gambe che potrebbero causare un coagulo. Se sei un jockey da scrivania al lavoro, considera invece una scrivania in piedi. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma mettersi in piedi funziona le valvole nelle vene delle gambe che inviano sangue al tuo cuore.

Rilassati e torce

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che può saltare il flusso sanguigno. Quando ti muovi porta ossigeno alle tue cellule. Quando ti torni, invia sangue ai tuoi organi. E le posizioni capovolte spostano il sangue dalla metà inferiore del tuo corpo fino al cuore e al cervello.

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Colpire il muro (in senso buono)

Non uno yogi? Quando le caviglie o i piedi si gonfiano, prova le gambe in posa yoga. Chiamato anche Viparita Karani È un modo semplice per inviare il sangue nella direzione opposta. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da yoga con la spalla sinistra o destra vicino al muro. Gira il tuo corpo in modo da poter alzare i piedi e scodrare il fondo contro il muro. Allunga le braccia sul pavimento con i palmi verso il basso per equilibrio.

Pumplo

Aerobico significa con ossigeno. Quindi, quando corri in bicicletta, nuota e fai esercizi simili che fai più ossigeno e lo spostalo ai muscoli. Questo fa il pompaggio del sangue rende il tuo cuore più forte e abbassa la pressione sanguigna. Stabilisci un obiettivo per l'esercizio fisico per 30 minuti da 5 a 7 giorni alla settimana. Rompilo in piccoli pezzi se necessario. Se cammini sai che velocità da moderate a intense - almeno 3 miglia all'ora - offrono i migliori benefici per la salute.

Poliziotto uno squat

Questa forma di allenamento della forza non solo fa pompare il sangue, ma aiuta anche a ridurre la glicemia e aiuta con il mal di schiena. Inizia con i piedi a larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Ora piega lentamente i fianchi e le ginocchia ma tieni la schiena dritta come se fossi seduto su una sedia. Quando torni alla posizione di partenza piegare le braccia per equilibrio.

Comprimere i calzini

Metti al lavoro il tuo guardaroba. I calzini a compressione mettono un po 'di stretta sulle gambe in modo che il sangue non si aggiri troppo a lungo. Invece tornerà al tuo cuore. Chiedi al tuo medico quale lunghezza e quantità di pressione sono le migliori per te.

Mangia più piante e meno carne

Ammettiamolo: non c'è svantaggio di una dieta equilibrata. Mangia molta frutta e verdura. Stai lontano da grassi saturi che si possono trovare in formaggio di pollo a carne rossa e altre fonti di animali. Evita troppo il sale. Ciò contribuirà a mantenere il tuo peso in una gamma sana e il colesterolo e la pressione sanguigna sotto controllo - e le arterie chiare.

Spazzola il tuo corpo non solo i tuoi capelli

Spazza il sangue nella giusta direzione. Prendi una spazzola per il corpo con setole piatte rigide e accarezza la pelle secca. Inizia con i piedi e fai strada usando lunghe movimenti su gambe e braccia. Fai dei cerchi sulla pancia e sulla parte bassa della schiena. La spazzolatura asciutta si sbarazza anche della pelle secca. Fallo ogni giorno proprio prima della doccia.

Sorseggiare o immergere

È una soluzione temporanea ma un bagno è un ottimo modo per iniziare la circolazione. L'acqua calda fa aprire le arterie e le vene un po 'più ampie lasciando passare più sangue. Anche l'acqua calda o il tè fanno il trucco.

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Riferimenti:

• Fondazione di circolazione: Il sistema circolatorio.
• Diabetes.co.uk: scarsa circolazione sanguigna diabete e fumo.
• Mayo Clinic: arteriosclerosi/aterosclerosi.
• Fondazione di circolazione: Salute vascolare.
• Johnston UNC Health Care: 5 suggerimenti per migliorare la circolazione sanguigna.
• Università di Washington: '12 Ragioni lo yoga aiuta a migliorare la durata della vita.
• Cleveland Clinic: Esercizio aerobico la verità sulla spazzolatura a secco e cosa fa per te.
• Fondazione per artrite: '12 Benefici del camminare. '
• National Center for Biotechnology Information: Effetti di un programma di esercizio di rimbalzo di mini-trampolino sui parametri funzionali Composizione corporea e qualità della vita nelle donne in sovrappeso.
• Harvard Health Publishing: Yoga for Better Sleep I 4 tipi più importanti di esercizio.
• Harvard Business Review: I molti vantaggi di stare in piedi alla tua scrivania Circolazione di aumento delle calze a compressione.
• Fondazione di circolazione: Una dieta sana.
• National Institute on Drug Abuse: sigarette elettroniche (sigarette elettroniche).
• American Academy of Otolaryngology-Head e Neck Surgery: Tabacco senza fumo.

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