Dieta e perdita di peso: spuntini a tarda notte migliore e peggiore per la tua salute

Peggio ancora: pizza rimanente

Potrebbe sembrare allettante, ma tutto ciò che è troppo grasso può causare bruciori di stomaco soprattutto se ti sdraiati subito dopo indulgere. Uno spuntino che ha meno di 200 calorie è una scommessa molto più sicura.

Meglio: mezzo sandwich di tacchino

Quando vuoi qualcosa per riempirti mezzo sandwich su pane integrale è una buona scelta. Il tuo corpo digerisce i cereali integrali più lentamente, quindi ti sentirai soddisfatto più a lungo. E la Turchia ha triptofano un aminoacido che ti aiuta a farti dormire. Se non ti piacciono i tacchini, prova arachidi o burro di mandorle su toast a grano intero. Il burro di noci ha grassi sani che aumentano i livelli di serotonina una sostanza chimica dell'umore che ti aiuta a rilassarti.

Peggio: burrito di fagioli e formaggio

Copere qualcosa di grasso e piccante non è un'ottima idea vicino a coricarsi. Non solo potresti finire con il bruciore di stomaco, ma potresti anche avere un sacco di gas scomodo grazie ai fagioli (che sarebbe un componente aggiuntivo salutare prima della sera).

Best: cracker interi con formaggio

Se desideri qualcosa di sdolcinato, prova una piccola quantità con alcuni cracker a grani interi. Oppure scegli una pallina di cottage che ha anche triptofano.

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Peggiore: patatine

Il grasso e il sale sono una cattiva combinazione soprattutto quando si avvicina l'ora di andare a letto. Inoltre, è facile avere troppi, quindi ciò che inizia come una piccola sorpresa potrebbe trasformarsi in un abbuffata che fa male al tuo umore e alla tua vita.

Meglio: popcorn

Finché non è inzuppato nel burro o il popcorn super salato è una buona scelta. È un grano intero e ha una fibra, quindi sarà più soddisfacente delle patatine e ti lamentano più a lungo.

Peggio: biscotti e cioccolato

Troppo zucchero ti ravviverà - almeno per un po ' - quando dovresti rallentare. Inoltre, un alto zucchero è spesso seguito da un incidente che può farti sentire schifoso.

Meglio: una barra di muesli a basso contenuto di zuccheri

Questo può essere un buon stand-in per un biscotto fintanto che controlli l'etichetta nutrizionale. Assicurati che la tua barra abbia delle proteine ​​e delle fibre e non troppo zucchero. Oppure raggiungi mezza banana e una manciata di mandorle: entrambe buone fonti di magnesio un minerale che può aiutarti a rilassarti. Questa combinazione di frutta e noci ha anche un po 'di triptofano.

Peggiore: gelato

Ben e Jerry potrebbero chiamare il tuo nome ma cercano di resistere. Il grasso e lo zucchero possono rendere più difficile sonnecchiare. E se scegli un sapore con cioccolato otterrai la caffeina che non vuoi a tarda ora.

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Meglio: yogurt greco

Quando vuoi uno yogurt greco ricco di proteine, è un'idea migliore. Completalo con alcune ciliegie o lamponi che hanno una melatonina un ormone che ti aiuta a cullarti in Dreamland.

Peggio ancora: cereali zuccherati

È caricato con carboidrati vuoti in modo che non ti soddisfi a lungo. Se sei in vena di cereali, scambia il tuo frutto fruttato o fiocchi di cocco per una varietà ad alta fibra a basso contenuto di zuccheri.

Meglio: farina d'avena

Non è solo per colazione. Il calore può essere rilassante e la fibra ti aiuterà a riempirti. La farina d'avena ha anche melatonina che promuove il sonno.

Peggiore: soda

Probabilmente sai di stare lontano dal caffè nelle prime ore ma fai attenzione anche a tè e soda con caffeina. Prova a tagliare tutta la caffeina almeno 6 ore prima di coricarsi. E le bevande gassate possono essere un problema anche se sono prive di caffeina. Le bolle possono farti sentire gonfio e scatenare il bruciore di stomaco. Un berretto da notte non è neanche una buona idea. Mentre l'alcol può farti sentire assonnato, può anche rendere più difficile dormire.

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Meglio: tisoso

Una tazza di tè a base di erbe (senza caffeina) può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Prova la passione della camomilla o Valerian. La menta piperita può essere una scelta rilassante fintanto che non tendi a ottenere il bruciore di stomaco.

Evita la sgrantotura senza cervello

Se ti ritrovi a desiderare qualcosa mentre guardi la TV a tarda notte e chiediti se hai davvero fame. Forse sei solo annoiato irrequieto o pronto a consegnare la notte? Ma se hai davvero fame, non ignorare i segnali del tuo corpo: è difficile addormentarsi quando il rombo della pancia o il tuo zucchero nel sangue è basso. Scegliere lo spuntino notturno giusto può aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire più profondamente.

Pensa piccolo e soddisfacente

Anche se ti senti famelico non esagerare. Andare a letto con uno stomaco troppo pieno può portare a bruciore di stomaco e gonfiore che renderà molto più difficile riposare. Punta invece a un mini pasto idealmente che ha una piccola proteina e alcuni carboidrati complessi.

Dieta e perdita di peso: spuntini a tarda notte migliore e peggiore per la tua salute

Fonti:

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3. I cibi piccanti la sera possono portare a bruciore di stomaco notturno e gas.
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Riferimenti:

• Cleveland Clinic: 4 snack a tarda notte che distruggono la tua dieta (e il sonno).
• MIT Medical: Eating a tarda notte.
• National Sleep Foundation: Bevande da evitare di dormire profondamente durante il viaggio; Cibo e bevande che promuovono una buona notte di sonno; Cibi per una buona notte di sonno; Sogni d'oro Cibo and Sleep: come lo zucchero influisce sul tuo sonno.
• UPMC Health Beat: 'Mangiare prima di andare a letto bene?'

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