Nozioni di base sul letto: come dormire al meglio di sempre

A letto con te

Potresti sapere quanto sono importanti una routine di letto coerente e di allenamento per una buona notte di sonno. Forse hai anche il tuo alcol e la caffeina fino a una scienza. Ma cosa succede quando arrivi effettivamente a letto? Cos'altro può aiutarti a dormire meglio? Prova questi suggerimenti e trucchi.

Ottieni il materasso giusto per te

Esistono diversi tipi. Sia che tu abbia sudori notturni per la notte che dorme apnea o vuoi solo dormire bene non c'è solo una scelta perfetta. Il tuo materasso dovrebbe essere abbastanza fermo da sostenere la schiena e la posizione del sonno ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del tuo corpo.

Questo non è sempre facile da capire. Alcuni negozi ti permetteranno di testare un materasso per diverse settimane e cambieranno se non ti senti a tuo agio.

Materassi Innerspring

Questo è il tipo più comune. Utilizza da 300 a oltre 1000 molle coperte da ammortizzazione. Questi materassi possono essere duri o morbidi a seconda di ciò di cui sono fatti. Il numero effettivo di bobine può essere ingannevole. Di più non è sempre meglio. Ciò che conta di più è il tipo da cui sono fatti e quanto sono robusti ..

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Materassi in memory foam

Questi stampo ai contorni del tuo corpo. Possono essere particolarmente buoni se hai dolori muscolari o articolari o altre condizioni che ti rendono difficile sentirti a tuo agio. Ma rendono alcune persone troppo calde. Quindi potrebbero non essere una buona scelta se si riscalda molto quando dormi. Se controlli uno presta attenzione all'odore. Ad alcune persone non piace l'odore che può provenire dalle sostanze chimiche nella schiuma.

Materassi d'aria

Non intendiamo il tipo che archivi nell'armadio e fai esplodere per gli ospiti fuori città. Questo è un materasso di fascia alta con camere d'aria che si adattano per fermezza e supporto personalizzato. Il tuo partner del sonno può personalizzare la propria parte del letto senza influire sul tuo. Sono meccanici, quindi controlla alcune recensioni online per assicurarti di ottenerne una affidabile.

Scegli i fogli giusti

Cerca cotone o lino con un conteggio dei fili tra 200 e 400. Ciò renderà probabile che siano morbidi e traspiranti. Conti più alti possono intrappolare il calore e l'umidità. Anche le miscele di poliestere/cotone non ti manterranno fresco e asciutto.

I cotoni con fibre più lunghe come Pima ed Egiziano in genere si indossano meglio. Non saprai come si sentono i fogli fino a quando non li lavi alcune volte.

Lava i tuoi fogli spesso

L'odore di fogli freschi puliti può davvero aiutarti a dormire meglio. Lavali almeno una volta alla settimana. Usa il fuoco medio o basso per asciugarli e saltare l'ammorbidente in modo da durare più a lungo. Non dimenticare le federe. Prendono molti oli e sudore dal tuo viso.

Scegli il cuscino per te

Il sbagliato non può semplicemente derubarti del sonno, può causare intorpidimento e mal di testa. Uno buono mantiene la sua forma e supporta la posizione del sonno in modo che la testa non sia troppo avanti o indietro.

Se il tuo non torna in forma dopo averlo piegato a metà, probabilmente è ora di uno nuovo. Sostituiscilo ogni 18 mesi circa perché può intrappolare polline e acari della polvere che possono farti ammalare o causare allergie.

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Fai il tuo letto!

Sembra folle ma se lo fai avrai più probabilità di dormire bene la notte. Gli scienziati non sanno perché, ma potrebbe essere che ti faccia semplicemente sentire bene su dove fai il tuo riposo notturno. Anche una camera da letto pulita può aiutare. Non si sa se devi pulirlo da solo.

Prova il rumore bianco

Il ronzio coerente di un ventilatore per il condizionatore d'aria o anche una lunga pioggia può mascherare i suoni che possono svegliarti come una conversazione e sbattere le porte. Puoi anche ottenere macchine o app per telefoni che fanno rumore bianco a tua scelta.

Se dormi sulla pancia

Puoi lanciare e girare di più per metterti a tuo agio, il che significa che probabilmente non dormirai. Dormire in questo modo può anche filtrare il collo e la parte bassa della schiena. Ma non è sempre facile cambiare posizione. Se dormi già così, aiuta a usare un cuscino molto morbido o sottile - o nessuno - per evitare che il collo faccia male.

Se dormi sulla schiena

Può peggiorare il russare ed è difficile sulla schiena. Quella posizione può anche contribuire all'apnea notturna una grave condizione in cui il tuo russare interrompe il respiro.

Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Per la testa potresti aver bisogno di un cuscino più sottile leggermente più spesso sul fondo in modo che supporti il ​​collo. I cuscini in schiuma memoria funzionano bene perché si modellano alla tua forma.

Se dormi dalla tua parte

Hai meno probabilità di russare o avere mal di schiena. Hai anche migliori probabilità di sonno per tutta la notte ed è meglio se hai anche una brutta schiena. Tutte le posizioni di sonno laterale sono buone ma la posizione fetale con le ginocchia piegate leggermente verso il petto sembra essere la migliore. Può aiutare a usare un cuscino di grande azienda per colmare la distanza dall'orecchio alla spalla. Un altro cuscino tra le gambe può aiutare anche a mantenere la colonna vertebrale.

Se sei incinta

Di solito è più comodo e salutare per te e il tuo bambino se dormi dalla tua parte. Il lato sinistro è migliore perché ottiene più sangue e nutrienti per il tuo bambino. Ma non preoccuparti se ti svegli in un'altra posizione. Può aiutare a mettere un cuscino sotto la pancia e tra le gambe per sostenere il tuo peso.

Cosa indossare?

Considera il tessuto. Il cotone è traspirante e morbido ma potrebbe non tenerti abbastanza caldo. La flanella è più calda ma potrebbe renderti troppo caldo in estate. La seta è costosa e difficile da pulire. Una vestibilità più libera è la migliore.

Se i tuoi piedi fanno freddo, il che può essere male per il sonno di abbigliamento calzini. Ma quelli troppo spessi possono riscaldare tutto il corpo. Se fai troppo caldo, prova a dormire nudo. Può mantenerti fresco e portare a un sonno più profondo.

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Riferimenti:

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• Consumer Reports: Guida all'acquisto di fogli Un numero di thread più elevato non garantisce un sonno migliore.
• Harvard Health Publishing: Che tipo di materasso è meglio per le persone con lombalgia?
• Mayo Clinic: Gravidancy Week by Week Apnea notturna.
• National Sleep Foundation: Scopri cosa dovresti davvero indossare a letto Ascolta Tocca Il cuscino sbagliato può essere un vero dolore al collo - per non parlare di una barriera a una buona notte di sonno. Quindi trova la giusta misura Come scegliere le camere da letto degli americani Americans sono fondamentali per dormire meglio secondo il nuovo sondaggio della National Sleep Foundation Scegliere un materasso: tutto ciò che devi sapere .
• Il Consiglio migliore del sonno: stella marina o caduta libera? Cosa può dirti la tua posizione del sonno.

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