Dolori alla schiena: attività quotidiane con lombalgia

Inizia la giornata con un'attività delicata

Un'attività dolce lenta al mattino può aiutare a svegliare i muscoli stanchi e le articolazioni rigide. Vai bene sulla colonna vertebrale dice il professore di chirurgia ortopedica di Raj Rao MD e neurochirurgia presso il Medical College del Wisconsin. Anche la respirazione rilassata profonda quando ti svegli può essere utile. Ma alcune mosse non sono consigliate se hai mal di schiena: chiedi al tuo medico ciò che è meglio per te.

quanti mg sono 5 325

Indossare scarpe comode

Per aiutare a mantenere la schiena sana, scegli scarpe ben ammortizzate comode. Sebbene le scarpe con tacco basso siano le migliori per i tacchi di abbigliamento quotidiano non sono necessariamente un no-no. Scegli una coppia con una suola imbottita dice Rao. Le suole imbottite riducono l'impatto quando si camminano su superfici dure. Questo aiuta a proteggere i fianchi della schiena e le ginocchia.

Inizia ad esercitare gradualmente

L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere la schiena sana. Ma se sei stato inattivo per un po 'inizia lentamente. Inizia con un esercizio a basso impatto come camminare in bicicletta o nuoto per circa 30 minuti al giorno. L'aggiunta di stretching delicato o yoga può anche aiutare i muscoli. Chiedi al tuo medico quali tipi di esercizi sono i migliori per te.

Siediti comodamente

Se il tuo lavoro richiede di sederti per lunghi periodi, assicurati che la sedia abbia un sedile e braccioli regolabili. Alcune persone preferiscono più supporto lombare di altre dice Rao. Se hai bisogno di supporto extra posizionare un asciugamano arrotolato dietro la parte inferiore della schiena. Riposare i piedi su uno sgabello basso può anche aiutare a facilitare il mal di schiena durante la seduta.

Lavorare ergonomicamente

Se trascorri la maggior parte della giornata a un computer, la tua stazione di lavoro può influire sulla salute della tua schiena. Non dovresti appoggiarti in avanti per raggiungere la tastiera o vedere il monitor. Invece avvicinali in modo da poter tenere i gomiti al tuo fianco mentre lavori dice Rao. Dovresti anche regolare lo schermo del tuo computer in modo che sia solo al livello degli occhi.

Fare una pausa

Se fai un sacco di seduti o in piedi durante il giorno, fai una pausa ogni tanto per muoverti. Solo una breve passeggiata intorno alla casa o all'ufficio può aiutare ad alleviare le articolazioni e i muscoli stretti. Puoi anche provare a fare degli allungamenti delicati. Quando non è possibile una pausa assicurati di cambiare la tua posizione di tanto in tanto.

Pratica una buona postura del telefono

La tua spalla può fare un ottimo appoggio al telefono quando è necessario multitasking in un pizzico. Ma questa postura è una causa comune di dolore al collo e può anche contribuire a scarso allineamento nella parte posteriore. Quando è necessario effettuare una chiamata a mani libere, utilizzare invece un auricolare per la spalla o la funzione dell'altoparlante sul telefono.

Stare intelligente

In piedi per lunghi periodi può essere stressante sulla parte bassa della schiena. Se devi stare in piedi per lavoro, prova a posizionare un piede su uno sgabello o un altro oggetto basso. Quindi cambia i piedi ogni tanto. Questo contribuirà a togliersi la pressione dalla parte bassa della schiena. Indossare scarpe imbottite o stare in piedi su un spesso tappetino in gomma può anche aiutare ad alleviare la pressione quando devi stare in piedi per lunghe ore dice Rao.

Impara a sollevare correttamente

Sollevare bambini e altri oggetti pesanti è una fonte comune di mal di schiena. Segui questi suggerimenti per proteggere la schiena:

Come appare xanax generico

• Avvicinati all'oggetto che stai sollevando. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile al tronco cercando di non allungare le braccia dal tuo corpo dice Rao.
• Piega le ginocchia e solleva con le gambe e i muscoli dello stomaco.
• Non torcere mentre ti sollevi.

Chiedi delle scale

Stare le scale è spesso suggerito come un modo per adattarsi a più esercizi nella tua giornata. Ma salire le scale potrebbe non essere il miglior esercizio per alcune persone con lombalgia, specialmente gli adulti più anziani e quelli con problemi al ginocchio. Quindi, prima di andare verso la scale, chiedi al tuo medico se prendere le scale è l'opzione giusta per te.

Regola la tua posizione di guida

Guidare lunghe distanze può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Segui questi suggerimenti per aiutarti a mantenere la schiena anche bene anche nei viaggi più lunghi.

• Sposta il sedile in avanti in modo da non dover piegare per raggiungere il volante.
• Metti un cuscino per asciugamano arrotolato o altro supporto lombare dietro la parte bassa della schiena.
• Fai una pausa ogni ora in lunghi viaggi per uscire dalla macchina e andare in giro.

Sapere quali esercizi evitare

Se hai avuto un infortunio alla schiena o hai a che fare con determinate condizioni di schiena potrebbero esserci degli esercizi che non dovresti fare fino a quando il medico non dà l'approvazione. Questi possono includere jogging di danza e sit-up per la danza del sollevamento di pesi sportivi a contatto sportivo. Il medico può anche consigliare di fare ascensori per le gambe mentre giace sullo stomaco. Chiedi al tuo medico qualsiasi altro esercizio specifico che dovresti evitare.

Spingere con cura

Le attività che richiedono una spinta come l'aspirapolvere utilizzando un passeggino e la falciatura del prato possono filtrare la parte bassa della schiena. Tieni di nuovo i gomiti il ​​più vicino possibile al tronco. Non spingere con le braccia dritte Rao raccomanda. La scelta di un passeggino o un vuoto leggero può anche aiutare. Se l'attività sembra ancora troppo, prova a fare un po 'alla volta.

Scegli la migliore posizione del sonno

Dormire su un fianco è la posizione di sonno più comune. Posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia aiuta a mantenere la schiena in una buona posizione. Se devi dormire sulla schiena, prova a usare un cuscino sotto le ginocchia. Evita di dormire sullo stomaco perché questo può peggiorare il mal di schiena.

Tieni il tuo peso

Portare un peso extra sul tuo corpo significa più lavoro per i muscoli della parte bassa della schiena. Ciò è particolarmente vero se i chili in più sono intorno alla vita. Più pesante hai più impatto che c'è sulla schiena ad ogni passaggio. Perdere peso può anche aiutare a proteggere i muscoli e le articolazioni in ginocchio e fianchi.

Dolori alla schiena: attività quotidiane con lombalgia

Fonti:

Immagini fornite da:

1. Fonte di immagine
2. Jordan Siemens / The Image Bank
3. Amana Productions Inc.
4. Caroline von Tuempling / Taxi
5. Edward McCulloch / fstop
6. Yo oura / riser
7. Scelta del cani giallo / scelta del fotografo
8. Allison Michael Orenstein / Photodisc; Andersen Ross / Photodisc
9. Safia Fatimi / The Image Bank
10. Assembly / Fotografo's Choice
11. Immagini / cultura del succo
12. Immagini Erik Isakson / Tetra
13. Produzioni / taxi per cani gialli
14. Thomas Northcut / Stockbyte
15. Mediaimages / Photodisc

Riferimenti:

• Raj Rao MD Professore di chirurgia ortopedica e neurochirurgia presso il Medical College del Wisconsin.
• National Institute of Neurological Disorders and Stroke: Scheda informativa sul lombalgia.
• PubMed Health: Prendersi cura delle spalle a casa.
• Ospedale di New York-Presbyterian: 'Oh mio dolorante indietro! Suggerimenti per evitare lesioni alla schiena dal centro della colonna vertebrale del Presbyteriano di New York.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

deve visitare i luoghi dentro di noi

© 1996-2025 WebMD LLC . Tutti i diritti riservati.