Dieta e gestione del peso: i fatti sul grasso della pancia

Grasso della pancia: più della pelle profonda

Un fatto sul grasso dello stomaco che dovresti sapere è questo: non è solo quello strato squishy proprio sotto la pelle - il tipo che prendi per vedere se riesci a pizzicare un pollice. Il grasso viscerale è il nome per il tipo che si trova in profondità nel busto. Imballa intorno al fegato e allo stomaco dell'intestino. Può anche allineare le tue arterie. E può essere rischioso per la tua salute. Ma non hai bisogno di diete speciali o esercizi per perderlo, solo abitudini sane.

Quali sono i rischi per la salute?

Non si tratta solo del numero sulla scala. I ricercatori pensano che la quantità di grasso profondo nel mezzo sia un calibro migliore se sei a rischio di gravi problemi di salute rispetto al tuo peso o al tuo BMI (indice di massa corporea). Non solo il grasso della pancia può rendere troppo stretto i tuoi jeans. Potrebbe significare che hai maggiori probabilità di ottenere:

Cosa significano le misurazioni della vita

Non puoi dire quanto grasso viscerale hai solo misurando la vita. Questo perché il grasso vicino alla superficie della pelle (chiamato grasso sottocutaneo) fa parte della circonferenza. Ma il tuo nastro di misurazione può darti un suggerimento se potresti finire con problemi di salute legati al grasso della pancia. Per le donne, le misurazioni della vita superiori a 35 pollici possono sollevare una bandiera rossa. Per gli uomini sono 40 pollici.

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È il primo grasso ad andare

Ecco un fatto felice: il grasso viscerale è il primo tipo che perdi. E per farlo devi muoverti. Il tuo allenamento non deve essere complicato. Potresti camminare rapidamente per un'ora al giorno. Su un tapis roulant è possibile impostare l'inclinazione per un aumento del metabolismo. Se ti siedi molto, trova il modo di muoverti. Imposta un timer sul telefono per ricordarti di alzarti ogni mezz'ora circa. Oppure prova una scrivania in piedi e fai squat mentre lavori.

Conta di agitazione

Parli con le mani? Tocca i piedi su Tunes? Le persone pensano che tu sia un po 'iper? Tutto bene. Il agitazione potrebbe non essere esercizio e non costruirà muscolo o resistenza. Ma conta come attività e brucia calorie. Quindi la prossima volta che qualcuno dice che ti agiti troppo, puoi dire che stai bruciando il grasso della pancia.

L'aceto di mele non aiuterà

L'aceto di mele ha molti usi intelligenti. Ridurre il grasso della pancia probabilmente non è uno di questi, anche se le diete alla moda potrebbero dirlo. Il liquido piccante proviene da mele che vengono schiacciate distillate e poi fermentate. Alcune persone pensano che l'acido acetico che contiene potrebbe aumentare la salute in qualche modo. Gli studi sugli animali hanno mostrato un barlume di speranza che possa aiutare a bruciare il grasso viscerale. Ma non ci sono prove scientifiche che abbia lo stesso effetto sulle persone.

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Non incolpare la birra

La birra prende spesso il rap per una pancia tubby, da cui il termine pancia della birra. Gli studi suggeriscono che è un po 'più complicato di così. La roba schiumosa ha molte calorie. Quindi potrebbe farti ingrassare. Ma non fa necessariamente il grasso sistemare nel mezzo. Un colpevole più probabile? Bibite e altre bevande zuccherate. Alcune ricerche hanno suggerito che lo zucchero può aumentare il grasso della pancia.

Scambiare soda per tè verde

Per tagliare il grasso della pancia sii intelligente per la tua dieta: mangia porzioni sensate un sacco di verdure e piccoli cibi spazzatura. E invece di soda considera il tè verde. Alcuni studi hanno suggerito che gli antiossidanti delle catechine trovate nel tè verde potrebbero aiutare (un po ') a bruciare il grasso viscerale. I risultati sono tutt'altro che certi. Ma una cosa è chiara: il tè sottrarre per bevande zuccherate salverà calorie. Basta non caricarlo con miele o zucchero.

I fatti sull'olio di pesce

L'olio di pesce è stato a lungo considerato un integratore sano per il cuore. La FDA ha recentemente approvato un farmaco a base di olio di pesce per aiutare a controllare i trigliceridi un grasso che si trova nel sangue. Ma per aver rotto il grasso della pancia? Non tanto. Uno studio sugli uomini in sovrappeso che ha assunto integratori di olio di pesce non ha trovato cambiamenti nel grasso dello stomaco.

Grasso della pancia e le tue ossa

Per molto tempo i medici hanno pensato che un peso extra potesse aiutare a mantenere le ossa forti e proteggerti dalle fratture. Ma la ricerca mostra che non è necessariamente vero almeno quando si tratta di grasso viscerale. Uno studio ha scoperto che gli uomini con più grasso della pancia avevano ossa più deboli. Un altro studio ha esaminato le donne che non avevano ancora attraversato la menopausa. Ha scoperto che quelli con più grasso della pancia avevano una densità ossea inferiore un segnale di avvertimento dell'osteoporosi.

Dieta e gestione del peso: i fatti sul grasso della pancia

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Riferimenti:

Di cosa è fatto il mannosio

• Johns Hopkins: The Skinny on Visceral Grasso.
• Cleveland Clinic: Suggerimenti per perdere il grasso della pancia Vuole perdere il grasso della pancia?
• Harvard Health Publishing: Grasso addominale e cosa fare al riguardo Il grasso della pancia profonda può indebolire la dieta dell'aceto di mele : funziona davvero?
• Mayo Clinic: Esaminare il ruolo del grasso viscerale nel peggioramento dell'insufficienza di infiammazione e una ridotta sopravvivenza nei pazienti con pancreatite acuta trigliceridi: perché importa?
• JACC: imaging cardiovascolare: Adiposità viscerale e rischio di sindrome metabolica attraverso l'indice di massa corporea.
• Frontiers in fisiologia: perché gli uomini accumulano grasso viscerale addominale?
• Diabete Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• Rush University Medical Center: C'è un trucco per perdere il grasso della pancia?
• Journal of Functional Foods: Effetti della bevanda di tè verde arricchita dalla catechina sulla perdita di grasso viscerale negli adulti con un'alta percentuale di grasso viscerale: uno studio randomizzato in doppio cieco controllato con placebo.
• National Cancer Institute: Dizionario dei termini del cancro.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: Catch Oil Oil Grasso della pancia nelle donne: prendere - e tenerlo - Off.
• Nutrienti: Effetto della supplementazione di olio di pesce sul grasso epatico e viscerale negli uomini in sovrappeso: uno studio randomizzato controllato.
• Columbia University Irving Medical Center: Lo studio scopre che il grasso della pancia è associato a scarsa qualità ossea.

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