Sintomi dell'ADHD: cosa li peggiora?

L'inattività non è tuo amico

Se la tua memoria non è così acuta come speresti che sia ADHD potrebbe essere il colpevole. Se sei fisicamente inattivo, questo potrebbe danneggiare il tuo cervello. Vi sono alcune prove che l'esercizio aerobico può migliorare la funzione cognitiva e comportamentale. La maggior parte degli esperti raccomanda agli adulti di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana (almeno 5 giorni). Questo livello di attività fisica può aiutarti a imparare la disattenzione a combattere e aumentare la tua capacità di prendere decisioni. Sei nuovo a fare esercizio? Inizia camminando per alcuni minuti ogni giorno e aumenta gradualmente i livelli di attività fino a quando non sei attivo per almeno 30 minuti al giorno. Verificare con il medico prima di iniziare un programma di allenamento per la prima volta. Se hai una diagnosi di una condizione cardiaca o di un'altra condizione, il medico può avere linee guida per l'esercizio specifiche per te.

Frenare l'abitudine

Molte persone mangiano fuori per comodità, ma non è una buona abitudine per chiunque soprattutto per coloro che hanno ADHD. La maggior parte delle persone che seguono una dieta di tipo occidentale hanno uno squilibrio in omega-6 a acidi grassi polinsaturi omega-3. Entrambi i tipi di grassi sono necessari ma troppi grassi omega-6 possono promuovere l'infiammazione. Avere il corretto equilibrio dei grassi migliora la fluidità delle membrane cellulari nervose e facilita la comunicazione tra i neuroni. I grassi omega-6 si trovano nell'olio di soia dell'olio di canola olio di mais di soia e altri grassi vegetali. I grassi Omega-6 sono abbondanti nel cibo del ristorante. Cuocere i pasti sani a casa invece per limitare l'assunzione di acidi grassi omega-6 malsani e carichi invece su frutta e verdura antinfiammatoria. Se il medico ha diagnosticato a te o al bambino l'ADHD, attenersi a un piano alimentare sano per ridurre al minimo il comportamento iperattivo e altri sintomi.

Troppo cibo spazzatura?

La scienza deve ancora dimostrare definitivamente quali alimenti possono peggiorare i sintomi del disturbo da deficit di deficit di attenzione, ma alcune prove suggeriscono che il colorante alimentare artificiale può aggravare i sintomi dell'ADHD in alcuni bambini. I ricercatori non sono sicuri di come il colorante alimentare artificiale possa provocare sintomi, ma alcuni altri bambini e quelli con ADHD adulto notano una differenza dopo aver consumato cibi con questi additivi. Anche i cibi spazzatura contenenti coloranti alimentari artificiali sono carichi di zucchero e calorie in eccesso, quindi non fanno bene a nessuno. Se tu o tuo figlio hai eliminato il cibo spazzatura dalla tua dieta e prendi nota per vedere se i tuoi sintomi migliorano. Monitorare l'impulsività del comportamento iperattivo che interrompe la disattenzione dell'irrequietezza e agitando dopo il consumo di cibo spazzatura. Potresti notare che tuo figlio si agitasse di più o si infilò e interrompa gli altri quando parla. Se l'iperattività o altri sintomi aumentano dopo che il bambino consuma questi alimenti eliminarli.

Non saltare la colazione

Gli studi suggeriscono che saltare i pasti, in particolare la colazione, è associato ad un aumento dei problemi di salute mentale. Fare colazione può aiutarti a rimanere concentrato più a lungo quando inizi la giornata. I farmaci ADHD possono interferire con il tuo appetito, ma è importante mangiare qualcosa al mattino. Prova un frutto di frutto di proteine ​​con burro di noci o tazza di yogurt cosparso di muesli. Le uova sode sono portatili e offrono anche una sana dose di proteine. Attenersi a periodi di pasti regolari per il pranzo e la cena. I risultati degli studi suggeriscono che le persone che mangiano i pasti secondo un programma regolare godono di una migliore salute mentale rispetto a coloro che hanno schemi alimentari irregolari. La colazione aiuterà tuo figlio a fare i compiti scolastici in modo più efficace e attento.

Il disordine può aggravare i sintomi

Alcuni studi suggeriscono che il disordine è associato ad una maggiore creatività, ma può aumentare i sintomi dell'ADHD in coloro che hanno la diagnosi. Mantieni in ordine la tua casa e l'ufficio. Declutter e minimizza i libri di pile di carta e tumuli di lavanderia. Tutto ciò potrebbe ricordare a te la tua lista di fare e cose che devi fare. I promemoria visivi come questi potrebbero sopraffarti e ricordarti di progetti a lungo termine che hai evitato. Se ti senti disorganizzato, elimina il disordine per liberare la tua mente. Sarai più produttivo e ti preoccuperai meno. Sbarazzarti del disordine ti libera per fare altre attività.

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Proteggersi dall'accumulo

Molte persone che hanno ADHD possono anche avere tendenze di accumulo. Se accumuli oggetti e trovi difficile lasciarli andare ad adottare una semplice regola durante lo shopping. Segui il adagio uno in uno fuori. Se porti un nuovo paio di scarpe a casa, dai un vecchio paio. Puoi fare lo stesso con oggetti di abbigliamento libri di articoli per la casa e molte altre cose. Se non hai usato o indossato un oggetto nei precedenti 1-2 anni, probabilmente non lo farai mai, quindi è tempo di donarlo o darlo a un amico.

Stai prendendo le medicine giuste?

Circa il 50% degli adulti che ha un disturbo da deficit di attenzione iperattività soffre anche di un disturbo d'ansia. L'ADHD con ansia può essere particolarmente debilitante e interferire con la tua capacità di funzionare. Se hai entrambi disturbi, alcuni farmaci che il medico prescrive per trattare i sintomi dell'ADHD può peggiorare i sintomi dell'ansia. Gli adulti con ADHD hanno anche maggiori probabilità di soffrire di altri disturbi mentali come il disturbo bipolare della depressione o un altro disturbo mentale comorbido. I farmaci usati per trattare la depressione possono anche peggiorare i sintomi dell'ADHD. I problemi di abuso di sostanze sono anche più comuni in coloro che hanno ADHD. Le prove suggeriscono che il trattamento dell'ADHD funziona meglio quando sono stati affrontati problemi di abuso di sostanze.

Parla con il tuo medico di tutti i tuoi sintomi. Lui o lei può diagnosticare una condizione di comorbilità oltre all'ADHD. Sintomi come essere smemorato di essere distratto e la bassa autostima possono essere caratteristiche sia dell'ADHD o di un'altra condizione di salute mentale come l'ansia o la depressione. Il medico può rivedere la tua storia medica e assicurarsi di non essere stato diagnosticato erroneamente con nessuna condizione. Un medico utilizza i criteri delineati nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) per diagnosticare l'ADHD e altre condizioni di salute mentale.

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Non lesinare al sonno

Le persone che hanno ADHD spesso soffrono di problemi di sonno. Ci sono una serie di ragioni per questo. I farmaci stimolanti usati per trattare i sintomi dell'ADHD possono rendere difficile addormentarsi o soggiornare. Disturbi del sonno L'ansia La depressione e l'abuso di alcol e droghe si verificano anche più frequentemente nelle persone che hanno ADHD e tutte queste condizioni possono influire sul sonno. La mancanza di sonno può aumentare la disattenzione e altri sintomi di ADHD. La privazione del sonno può rendere più difficile svolgere attività quotidiane. I problemi del sonno sono curabili. Fai una conversazione con il tuo medico se sei eccessivamente assonnato durante il giorno o se hai difficoltà a dormire la notte. Può darsi che gli effetti collaterali dei farmaci ADHD stiano contribuendo ai problemi del sonno. Il medico può raccomandare di avere uno studio sul sonno per diagnosticare o escludere i disturbi del sonno. Ottenere un sonno adeguato ti aiuterà a evitare di fare errori negligenti. È particolarmente preoccupante se i tuoi problemi di sonno sono persistiti per un lungo periodo di tempo.

Non smettere di terapia

I risultati degli studi suggeriscono una combinazione di farmaci e terapia funziona meglio per gestire i sintomi dell'ADHD. Potresti sentirti come una terapia per smettere una volta gestiti i sintomi dell'ADHD, ma questa potrebbe non essere la scelta migliore. La terapia richiede un po 'di investimento sia in tempo che in denaro, ma un approccio combinato sia con la terapia che con i farmaci funziona davvero meglio per tenere sotto controllo l'ADHD. La terapia di smettere può aumentare i sintomi dell'ADHD. Gli studi dimostrano che l'ADHD dell'infanzia e degli adolescenti spesso continua fino all'età adulta, quindi è importante attenersi al piano di trattamento che il medico ha progettato per te. L'ADHD può causare sintomi diversi durante le diverse fasi di sviluppo. L'iperattività e l'impulsività sono più comuni nei bambini e possono diminuire nell'età adulta. Gli adulti con ADHD possono avere meno probabilità di essere iperattivi-impulsivi ma possono ancora sentirsi irrequiete all'interno.

Ridurre al minimo il tempo di schermo

Le persone che hanno ADHD sono aumentate per la dipendenza da Internet. Gli studi hanno dimostrato che fino al 25% delle persone che hanno ADHD soffrono di dipendenza da Internet. L'aumento del tempo dello schermo può peggiorare i sintomi dell'ADHD in alcune persone. Non è del tutto noto come siano collegati i due disturbi. Evita il tempo di schermo per le ore precedenti a coricare. L'esposizione notturna agli schermi aumenta il rischio di problemi di sonno per tutti, quindi metti da parte i tuoi dispositivi e non usare il computer a partire dal tardo pomeriggio e nella prima serata. Dormirai meglio e potresti aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'ADHD.

Tieniti contenuto caffeinato

Molti farmaci ADHD contengono stimolanti per combattere la condizione. Allo stesso modo anche la caffeina nel caffè o nel tè può aiutare. La caffeina può renderti meno disattenti e può migliorare i sintomi dell'iperattività-impulsività, anche se in misura molto minore rispetto ai farmaci. Se smetti di bere caffè o tè potresti notare che i sintomi del disturbo da deficit di attenzione peggiorano. La caffeina aiuta la maggior parte delle persone a concentrarsi e migliorare la funzione cerebrale e la vigilanza. Migliora anche la memoria di lavoro. La differenza è che la caffeina può rendere le persone senza ADHD nervoso mentre aiuta ad alleviare i sintomi iperattivi e di altro tipo in quelli con disturbo da deficit di attenzione. Verificare con il medico per vedere se il consumo di caffeina è sicuro per te. In tal caso, concediti il ​​caffè o il tè caffeinati e raccogli i benefici!

Sintomi dell'ADHD: cosa li peggiora?

Fonti:

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Riferimenti:

• Associazione ansia e depressione dell'America: Comprensione dei fatti: ADHD per adulti (disturbo da deficit di attenzione iperattività).
• Disturbi del deficit di attenzione e iperattività: La cultura degli schermi: impatto sull'ADHD.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Trattamento del disturbo da deficit di attenzione/iperattività.
• Centro di risorse nazionali Chadd: Disturbi del sonno e del sonno ADHD.
• Bambini: Approcci di medicina integrativa pediatrica per il disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD).
• Rapporti sulla psichiatria attuali: La relazione complicata tra disturbo da deficit di attenzione/iperattività e disturbi da uso di sostanze emergendo il supporto per un ruolo dell'esercizio nella pianificazione dell'intervento del disturbo da deficit di attenzione/iperattività .
• Depressione e ansia: prevalenza dell'ADHD e associazione con comportamenti di accumulo nel disturbo da insorgenza infantile.
• Ipotesi mediche: Consumo di tè forse un trattamento attivo efficace per il disturbo da deficit di attenzione per adulti (ADHD).
• Recensioni nutrizionali: Meccanismi di reazioni atopiche e di altre reazioni comportamentali ai colori alimentari artificiali nei bambini.
• Nutrizione della salute pubblica: Modelli alimentari e problemi di salute mentale nella prima adolescenza-Uno studio trasversale di scolari norvegesi di 12-13 anni.
• NIH/NIMH: Disturbo da deficit di attenzione/iperattività negli adulti: cosa devi sapere.

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