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Dieta e nutrizione: cibi per aiutarti a facilitare il gonfiore

Avocado

Questi frutti a forma di pera (sì sono frutti!) Sono pieni di potassio. Il tuo corpo ha bisogno di potassio per gestire i suoi livelli di sodio che a sua volta controlla la quantità di acqua a cui appendi. Migliore quel sistema funziona, meno gonfio avrai.

Banane

Banane deliver a potassium punch. One study showed that women who ate a banana before each meal bloated less than those who didn't. Experts think that's because they deliver certain gut bacteria that help calm gas production in the belly.

Sedano

Strofinati in un sedano per un aumento dell'idratazione per far muovere la digestione. Come sedano bonus fornisce anche alcuni flavonoidi (piccole molecole di piante) che riducono l'infiammazione nel tuo corpo, anche nell'intestino.

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Curcuma

Questa spezia che dà al curry il suo colore giallo contiene un bel po 'di curcumina composta. Gli studi mostrano che la curcumina può domare i sintomi dell'IBS che allevia il disagio che regola il sistema digestivo e riducendo il gonfiore.

Menta piperita

Gli studi mostrano che le capsule di menta piperita possono aiutare a rilassare i muscoli nel tuo sistema digestivo. Questo aiuta a spingere il gas per alleviare il gonfiore dello stomaco. Il tè alla menta della menta può avere lo stesso effetto calmante.

Zenzero

Lo zenzero dal sapore piccante fa scorrere i succhi di intestino. Questo aiuta la digestione e aiuta lo stomaco a svuotare più velocemente, il che impedisce il gonfiore.

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Asparago

Conosciuta per aver creato i tuoi asparagi puzzolenti di pipì è una buona fonte di inulina una fibra insolubile che alimenta i batteri buoni nell'intestino e ti aiuta a mantenerti regolare.

Finocchio

Questa verdura radicale e i suoi semi hanno un composto che rilassa gli spasmi nel tratto gastrointestinale. Con un minor numero di spasmi che il gas può superare l'intestino più facilmente, quindi Bloat non si costruisce.

Pomodori

Una dieta che include pomodori ti caricherà sul licopene un antiossidante che funziona come antinfiammatorio in tutto il corpo. I pomodori sono anche pieni di potassio che riducono i livelli di sodio che causano gonfiore nel corpo.

Kefir

Alcuni studi affermano che bere kefir una bevanda a forma di yogurt fermentato toglie il gas di stomaco fino al 70%. Kefir aiuta a scomporre lo zucchero nel latte che può portare a gonfiore e dolore.

Dieta e nutrizione: cibi per aiutarti a facilitare il gonfiore

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Riferimenti:

USDA: Avocado Raw.
National Institutes of Health Office of Dietary Integlements: Potassio.
Anaerobe: Effetto del consumo di banana sul microbiota fecale: uno studio randomizzato controllato.
Nutrizione molecolare
Cleveland Clinic: 'Disidratato? Questi 7 alimenti soddisferanno la tua sete e la tua fame.
Journal of Complementary
Scienze del cibo
Medicina sperimentale e terapeutica: Effetto dell'inulina nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile con costipazione (revisione).
Journal biomedico e farmacologico: Una revisione sistematica sul licopene e i suoi effetti benefici.
Cleveland Clinic: '10 alimenti ricchi di potassio. '
Biomed Research International: FOENICULUM Vulgare Mill: una revisione della sua fitochimica botanica Farmacologia Applicazione contemporanea e tossicologia.
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: Kefir migliora la digestione e la tolleranza al lattosio negli adulti con maldigestione del lattosio.

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