Top 15 booster del sistema immunitario

Preparati a rafforzare il sistema immunitario

Con il recente focolaio di coronavirus (Covid-19) molte persone sono preoccupate di rimanere in salute e di mantenere un sistema immunitario sano. In questo modo può beneficiare il tuo corpo e aumentare le tue difese contro i batteri dei virus e altri agenti patogeni. Sui seguenti diapositive copriremo i migliori consigli sui booster per aiutare te e il tuo corpo a rimanere forte per combattere le infezioni.

Lo stress è male per te?

Lo stress cronico deprime il sistema immunitario e aumenta il rischio di diversi tipi di malattie. Aumenta il livello di ormoni chiamati catecolamine. Essere stressati porta ad un aumento dei livelli di cellule T soppressori che sopprimono il sistema immunitario. Quando questo ramo del sistema immunitario è compromesso, sei più suscettibile alle malattie virali, comprese le condizioni respiratorie come l'influenza del raffreddore e la nuova infezione da coronavirus. Lo stress porta al rilascio di istamina una molecola coinvolta nelle allergie. Combattere stress con strategie come l'esercizio di meditazione respiratoria e il rilassamento.

Il sesso può aumentare il tuo sistema immunitario?

Attività sessuale regolare è utile

In uno studio sugli studenti universitari, coloro che hanno fatto sesso una o due volte alla settimana avevano i più alti livelli di immunoglobulina A (IgA) nella loro saliva. L'IGA è una molecola immunitaria che ci aiuta a proteggerci da malattie come il raffreddore comune. Gli studenti che hanno fatto sesso una o due volte a settimana avevano più IgA salivari rispetto agli studenti che non erano raramente attivi di rado (meno di una volta alla settimana) o che erano molto sessualmente attivi (tre o più volte a settimana). Godere del sesso fino a un paio di volte a settimana sembra essere il punto debole per promuovere livelli di IgA ottimali.

Gli animali domestici aiutano a funzionare il sistema immunitario?

Gli animali da compagnia sono un vantaggio per l'immunità

I risultati degli studi mostrano che i proprietari di animali domestici hanno livelli più bassi di pressione sanguigna e colesterolo rispetto a quelli che non possiedono animali domestici. I proprietari di animali domestici avevano colesterolo totale più basso e trigliceridi rispetto ai proprietari non pet. Ciò può tradursi in una migliore salute cardiaca generale e un ridotto rischio di malattie cardiache. I proprietari di cani possono godere di una salute del cuore migliorata in parte perché hanno maggiori probabilità di impegnarsi in attività fisica perché accompagnano regolarmente i loro cani. La proprietà degli animali domestici durante l'infanzia è legata alla ridotta suscettibilità alle allergie.

I legami sociali influenzano l'immunità?

Il tuo social network può renderti più forte

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

L'atteggiamento è tutto

Sii positivo per aumentare la risposta immunitaria

Aspettatevi cose buone e il tuo sistema immunitario seguirà. Uno studio degli studenti di giurisprudenza ha scoperto che il loro sistema immunitario era più forte quando si sentivano ottimisti. Fai funzionare l'ottimismo per te. Prova a vedere il vetro come mezzo pieno non mezzo vuoto. Pratica la gratitudine e pensa ad almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno. Immagina il miglior risultato per le situazioni anche difficili. Potresti non essere sempre in grado di controllare gli eventi intorno a te, ma puoi sempre decidere come rispondere a loro. Rispondi con un buon atteggiamento per aumentare le possibilità del miglior risultato e rafforzare la tua immunità.

Ridere!

Le risate della pancia sono buone per te

La risata può davvero aumentare il tuo sistema immunitario? I risultati di alcuni studi suggeriscono che può. In uno studio di maschi sani che guardavano un film divertente ha aumentato l'attività cellulare killer naturale mentre guardavano un film emotivamente neutro non aumentava la funzione del sistema immunitario. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire un legame conclusivo tra risate e miglioramento dell'immunità, andare avanti e avere una buona risatina. Le risate della pancia si sentono benissimo. Non possono far male e potrebbero aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario e ridurre la probabilità di malattia.

E gli antiossidanti?

Proteggono le tue cellule

Gli antiossidanti sono composti in frutta e verdura colorate che proteggono dai radicali liberi. I radicali liberi possono danneggiare il DNA e altri componenti cellulari. Frutta e verdura in una vasta gamma di colori forniscono il miglior mix di antiossidanti protettivi per aumentare la salute e l'immunità generale. Mangia bacche di broccoli di broccoli di broccoli a foglia di verdure a foglia verde per dare alle cellule e al sistema immunitario per dare alle tue cellule e al sistema immunitario di tutta la protezione naturale di cui hanno bisogno per funzionare al meglio. La zuppa di pollo fatta in casa con sedano di carote e altre verdure può anche essere un vantaggio per il tuo sistema immunitario.

Lo stato di vitamina è importante?

Un multivitaminico può aiutare

Alcuni esperti ritengono che l'assunzione di un multivitaminico giornaliero possa aiutarti a soddisfare almeno il tuo requisito minimo giornaliero per determinati nutrienti. Le vitamine che sono fondamentali per la funzione immunitaria includono vitamine A C D ed E. Selenio di zinco e magnesio sono minerali di cui il sistema immunitario ha bisogno per funzionare al meglio. Questi minerali sono anche fondamentali per la funzione di molte reazioni enzimatiche nel corpo. Il sistema immunitario e il corpo non possono funzionare al meglio senza i mattoni di base di cui hanno bisogno per funzionare correttamente.

E calorie vuote?

Evita di loro

Gli alimenti trasformati tra cui fast food di soda di caramelle e snack contengono calorie vuote che non forniscono al tuo corpo nutrienti o fibre di vitamine. Spesso contengono anche sostanze chimiche e conservanti che non fanno bene al tuo corpo. Se mangi cibi trasformati e invece degli alimenti nella loro forma naturale non trasformata, il tuo corpo sarà privato di vitamine e nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Cibi trasformati in fossa a favore della verdura di frutta magra grassi sani e cereali integrali per dare al tuo corpo e al sistema immunitario tutto ciò di cui hanno bisogno per funzionare al meglio. Ottimizza le tue abitudini dietetiche per supportare la tua salute.

I booster immunitari di erbe e integratori

Piante di guarigione

Alcune ricerche hanno suggerito che i composti in erbe e integratori possono migliorare l'immunità. L'ASTRAGALUS MATTULUS GINSENG TEA GINSENG TEA GREEN CUMIN e liquirizia sono solo alcune erbe che sono state segnalate per avere benefici per il potenziamento immunitario. Parla con il tuo medico di farmacista prima di includere erbe e integratori nel tuo regime. Possono produrre effetti collaterali soprattutto se combinati con altri integratori di erbe o farmaci. I probiotici sono ceppi benefici di batteri che sono stati anche descritti come booster immunitari. Cerca integratori probiotici con lattobacillus e bifidobacterium. I probiotici possono anche aiutare a migliorare la salute digestiva.

L'esercizio fisico aumenta l'immunità?

Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute tra cui la protezione contro l'osteoporosi delle malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. L'esercizio fisico è anche un booster immunitario. Per ottenere i massimi benefici, cerca di essere moderatamente attivo fisicamente per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Camminare è uno dei modi più semplici per esercitare. Se non sei entusiasta di camminare, prova lo yoga che nuota in bicicletta o golf. Il giardinaggio è anche un buon modo per ottenere un po 'di attività all'aperto.

Dormi verso un sistema immunitario migliore

Rendere la priorità

Diversi studi confermano il legame tra sonno e un sistema immunitario sano. La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 9 ore per sentirsi adeguatamente riposati. Essere ben riposato migliora la funzione dei globuli bianchi, quindi hai meno probabilità di ottenere malattie come le infezioni respiratorie e l'influenza. Pratica una buona igiene del sonno per ottimizzare il sonno. Ciò significa svegliarsi e andare a letto allo stesso tempo ogni giorno anche nei fine settimana. Evita sostanze che possono interferire con il sonno come caffeina e alcol per diverse ore prima di coricarsi. È più probabile che tu dormi bene se la tua camera da letto è più fresca. Stabilire una rilassante routine serale prima di coricarsi. Goditi una musica calda rilassante per il bagno o una tazza di tè per aiutarti a dormire più facilmente.

È sicuro bere alcolici?

È meglio limitarlo

L'alcool deprime il sistema immunitario, quindi è meglio berlo con moderazione o per niente. Gli uomini possono essere in grado di consumare fino a due bevande alcoliche al giorno. Le donne non dovrebbero avere più di una. Il fatto che si possa consumare in sicurezza un po 'di alcol ha a che fare con molti fattori tra cui i fattori di rischio di stato generale per la malattia e qualsiasi farmaco che si potrebbe assumere. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te indulgere in una bevanda alcolica occasionale e in tal caso è sicuro per te consumare.

La nicotina è immunosoppressiva

Una sostanza pericolosa

Il fumo e l'uso di nicotina sono negativi per il sistema immunitario. Le persone che usano il tabacco hanno anche un aumentato rischio di problemi di salute come l'ictus di asma del cancro polmonare e il infarto. Qualsiasi sostanza che depresse il sistema immunitario non è qualcosa che vuoi usare. Esistono molte strategie diverse per aiutarti a smettere. Il medico può raccomandare gli antidepressivi di nicotina o altri trattamenti per aiutarti a smettere di fumare. Contatta aiuto se ne hai bisogno.

Il lavaggio delle mani può mantenerti in salute?

Sugnace per proteggere la tua salute

Il frequente lavaggio delle mani è un modo semplice ed efficace per prevenire la diffusione di infezioni respiratorie come le malattie diarreali dell'influenza del coronavirus e altre condizioni infettive. Alcuni germi sono facilmente trasmissibili da persona a persona quando entriamo in contatto tra loro. È facile trasferire germi dalle mani agli occhi e alla bocca del naso se li tocchi. Questo può farti ammalare. Lavati le mani con sapone sotto l'acqua corrente. Strofina i fronti e le spalle delle mani e tra le dita. Il sapone antibatterico e il disinfettante per le mani possono conferire ulteriore protezione ai microrganismi. Usa un disinfettante per le mani a base di alcol che è almeno il 60% di alcol per i momenti in cui non hai accesso all'acqua e al sapone.

Top 15 booster del sistema immunitario

Fonti:

Immagini fornite da:

1. azione
2. azione
3. Immagini jean blu
4. Brandon Freeland / Flickr Select
5. DreamPictures / Photodisc
6. Pascal Broze
7. Fusibile
8. Fotokia / Stockfood Creative
9. Fonte di immagine
10. Mark Andersen / Rubberball
11. Dimitri Vervitsiotis / Choice del fotografo
12. Richard Mack / Workbook Stock
13. Fonte di immagine
14. Immagini di Dave e Les Jacobs / Blend
15. Fonte di immagine
16. Steve Mason / Photodisc

Riferimenti:

• L'American Journal of Clinical Nutrition: Probiotics: Effects on Immunità.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: mostrami la scienza: perché lavarti le mani?
• Circolazione: proprietà per animali domestici e rischio cardiovascolare: una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association.
• Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione: immunità: piante come mediatori efficaci.
• The Malaysian Journal of Medical Sciences: Life Event Event Stress and Malam.
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcolism: Alcool e Sistema immunitario.
• Nutrition Journal: Fast Food Fever: rivedere gli impatti della dieta occidentale sull'immunità.
• Nutrition Journal: il ruolo del supplemento antiossidante nei disturbi neoplastici e neurodegenerativi del sistema immunitario: un punto di vista per una valutazione del profilo di rischio/beneficio.
• Patient Education Institute/Medline Plus: X-Plain: gestione dello stress.
• Pflugers Arciv: sonno e funzione immunitaria.
• Atti della National Academy of Science: relazioni sociali e determinanti fisiologici della longevità nella durata della vita umana.
• Rapporti psicologici: frequenza sessuale e immunoglobulina A (IgA).
• Scienze psicologiche: aspettative ottimistiche e immunità mediata dalle cellule: il ruolo dell'effetto positivo.
• Psiconeuroendocrinologia: gli effetti della nicotina sul sistema immunitario.
• Medicina respiratoria: l'effetto della proprietà degli animali domestici sul rischio di sensibilizzazione allergica e asma bronchiale.
• Sonno: firme trascrizionali della discordanza sulla durata del sonno nei gemelli monozigoti.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tutti i diritti riservati.