Acne: alimenti che causano e combattono acne e brufoli

La relazione alimentare e dell'acne

L'acne è una condizione complessa. La dieta gioca un ruolo, ma anche il tuo stile di vita e i tuoi geni. Ci sono cibi che aiutano a causare acne e cibi che aiutano a combatterlo. Sono necessarie ulteriori ricerche sul legame tra dieta e acne. Ecco cosa sappiamo finora delle cause del cibo dell'acne.

Latte

Secondo i risultati di uno studio che bere più latte aumenta il rischio di acne. E l'effetto è peggio con il latte scremato. I ricercatori non sanno se è dovuto agli ormoni nel latte delle mucche in gravidanza. Alti livelli di questi ormoni sono associati a un maggior rischio di acne.

Zucchero e alcuni carboidrati

Alcuni alimenti e bevande contengono molto zucchero o hanno carboidrati che si rompono ed entrano nel flusso sanguigno velocemente. Il pane e la torta bianco di riso bianco zucchero sono i cosiddetti alimenti ad alto indice glicemico che possono peggiorare l'acne. Gli alimenti e le bevande indicizzati glicemici elevati innescano la produzione di insulina per abbassare lo zucchero nel sangue. Le cascate ormonali che seguono l'assunzione di questi alimenti aumentano la produzione di olio nella pelle.

Cioccolato

Cioccolato is one of the foods that may trigger acne according to results from some small studies. Cocoa was considered the main culprit but one of the studies showed that people who ate chocolate containing 10 times the amount of cocoa were no more likely to get breakouts than those who ate chocolate containing regular amounts of cocoa. Choosing dark chocolate to manage acne may be a better choice since it has less milk and sugar.

Alimenti ad alto fibra

Gli alimenti che combattono l'acne includono cibi ad alta fibra come carote e mele di cereali integranti di farina d'avena. Nessuno sa perché questi alimenti che si sbarazzano del lavoro dell'acne. Può darsi che la fibra aiuti a controllare lo zucchero nel sangue che colpisce i livelli di altri ormoni coinvolti nell'acne.

Salmone

Quando acquisti cibi per prevenire l'acne, non dimenticare di prendere un po 'di salmone. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che riducono l'infiammazione nel corpo. Potrebbero aiutare a tenere a bada l'acne. Il consumo del pesce diminuisce anche IGF-1 una proteina che aumenta il rischio di acne.

Noci

L'acne è una condizione infiammatoria e molte persone con sblocchi sono a basso contenuto di antiossidanti come la vitamina E e il selenio. Le noci sono ricche di questi composti e possono aiutare a mantenere la pelle chiara. Raggiungi le mandorle di noci e arachidi del Brasile come cibi che possono aiutare a liberare l'acne. Gli antiossidanti aiutano a riparare le cellule e aiutano a scongiurare le infezioni. Stai attento però. Le noci sono ricche di grassi e calorie. Una porzione ragionevole è da 3 a 4 noci del Brasile o circa 24 mandorle.

Ostriche

Lo zinco è antibatterico e può aiutare a uccidere alcuni tipi di batteri che contribuiscono all'acne. Lo zinco inibisce la produzione di sostanze chimiche che promuovono l'infiammazione un altro processo coinvolto nell'acne. Lo zinco in eccesso non è salutare. Gli adulti dovrebbero prendersi cura di non ingerire più di 40 milligrammi al giorno del minerale.

Alghe

È un punto fermo della cucina giapponese e la mangi con insalate di sushi o come spuntino. Le alghe sono ricche di iodio ma può innescare i breakout dell'acne. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per la maggior parte degli adulti per lo iodio è di 150 milligrammi al giorno. Le donne in gravidanza o l'allattamento hanno bisogno di più. Lo iodio si trova in alghe ma anche al pesce iodizzato sale e prodotti lattiero -caseari.

Il cibo oleoso innesca l'acne?

Tua madre ti ha detto di evitare di mangiare cibi grassi grassi perché ti danno l'acne. Non così. È un mito che gli alimenti fritti innescano l'acne. Tuttavia, se cucini con molto olio potresti ottenere più sblocchi. L'olio da una friggitrice o una padella può intasare i pori mentre cucina.

Quando vedere un dottore

La dieta cambia la cura della pelle domestica e i trattamenti da banco non sono sempre sufficienti per tenere sotto controllo l'acne. In tal caso, potrebbe essere necessario vedere un dermatologo sulla condizione della pelle. Le cure mediche possono aiutarti a gestire l'acne e ridurre il rischio di cicatrici.

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Riferimenti:

• Progressi in dermatologia e allergologia: significato della dieta nell'acne vulgaris trattata e non trattata.
• Dermatologia BMC: il consumo di latte e gelati ad alto carico glicemico sono correlati all'acne vulgaris nei giovani adulti malesi: uno studio di controllo del caso.
• Pubblicazioni di Harvard Health: indice glicemico per l'indice glicemico di 60 alimenti e il carico glicemico per 100 alimenti.
• Mayo Clinic Diseases and Conditions: acne.
• Centro nazionale per la salute complementare e integrativa: tè verde.
• Ricerca e pratica dermatologica: terapia di zinco in dermatologia: una revisione.
• NIH Office of Dietary Integlements: Selenio Vitamina E iodio.
• Girlshealth.gov: acne.
• American Academy of Dermatology Association: trattamento dell'acne? È ora di vedere un dermatologo?

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