Quali alimenti peggiorano i PM?

La mia dieta influisce sui miei sintomi di PMS?

La sindrome premestruale comunemente nota come PMS è responsabile di una serie di sintomi fisici ed emotivi scomodi. Oltre il 90% delle donne è regolarmente influenzato da sintomi premestruali come i mal di mal di testa crampi addominali e la costipazione. Quando il periodo si diffonde, è allettante raggiungere cibi zuccherati e grassi. Ma queste scelte dietetiche indulgenti potrebbero effettivamente peggiorare i sintomi. Limitare o evitare alcuni alimenti può aiutarti a gestire i sintomi della PMS a lungo termine.

Sale

Il corpo inizia a trattenere sodio e fluidi nei giorni che precedono il ciclo. Mangiare cibi salati come sottaceti e olive in scatola e olive in scatola di patatine promuove la ritenzione idrica e provoca gonfiore. Mangia cibi diuretici come barbabietole di lattuga asparagi e zenzero e bevi molta acqua per eliminare l'eccesso di sodio dal tuo corpo. Se la tua brama di uno spuntino salato ottiene il meglio da te cerca alternative a basso contenuto di sodio ed evita di mangiare cibi altamente trasformati che contengono molto sale.

Zuccheri aggiunti

Gli alimenti trasformati come le barrette di caramelle biscotti alla torta e alla soda causano un rapido aumento e si schianta nei livelli di zucchero nel sangue con conseguenti sbalzi d'umore intensi. Gli zuccheri aggiunti possono cambiare i livelli di testosterone e estrogeni nel corpo che a loro volta riducono la serotonina ormonale del benessere. Mangiare cibi ricchi di zucchero può anche peggiorare i sintomi di costipazione e causare un aumento di peso indesiderato. Se la PMS ti fa sentire lunatico ansioso depresso o irritabile, tieni sotto controllo l'assunzione di zucchero per regolare i tuoi umori.

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Caffè

La caffeina provoca la costrizione o il restringimento dei vasi sanguigni, compresi quelli che forniscono sangue al tuo utero e tratto gastrointestinale (GI). Questa costrizione può causare crampi e mal di testa del periodo più intensi. Ridurre la caffeina ti aiuterà a prevenire le interruzioni del sonno addominali gonfie e problemi digestivi come la diarrea. Scegli bevande decaf o tè per godere di un gusto rinfrescante limitando i sintomi della PMS. Tieni presente che se sei abituato a bere il caffè ogni giorno evitando completamente la caffeina può causare mal di testa a prelievo di caffeina.

Alcool

Bere alcol si disidrata il tuo corpo e provoca un aumento del gonfiore della ritenzione idrica e del gonfiore durante la PMS. L'alcool rallenta anche la digestione e può portare a crampi e costipazione. Bere alcol prima del periodo altera i livelli di zucchero nel sangue nel corpo che possono portare a sbalzi d'umore più intensi del normale. Se scegli di consumare alcol, limita l'assunzione di un drink al giorno secondo le raccomandazioni attuali per le donne. Alternate le bevande alcoliche con un bicchiere d'acqua per rimanere idratati e ridurre al minimo il gonfiore.

Carni rosse

Se tendi a sentirti stanco e lento prima e durante il periodo di carenza di ferro potrebbe essere il colpevole. Sebbene le carni rosse siano alcune delle migliori fonti di ferro, possono anche peggiorare i crampi e altre difficoltà addominali. Le carni rosse sono ricche di prostaglandine che sono ormoni che causano contrazioni dell'utero e scatenano i sintomi della PMS. Scegli invece fonti alternative di ferro come semi di spinaci e funghi. Carni come il tacchino e il salmone offrono anche un sacco di ferro che aumentano l'energia insieme a acidi grassi omega-3 sani.

Cibi piccanti

Mangiare cibi piccanti nei giorni che precedono il periodo può peggiorare i problemi di stomaco soprattutto se non sei abituato a pasti piccanti. Gli alimenti piccanti possono causare dolori allo stomaco della diarrea e nausea sopra altri sintomi collegati alla PMS. La sensazione di bruciore della piccantezza deriva dalla capsaicina il componente attivo dei peperoncini. La capsaicina innesca i recettori del dolore nel tratto digestivo che può portare direttamente a mal di stomaco. Cambiare livelli ormonali durante la PMS potrebbe farti bramare gli alimenti piccanti ricchi di carboidrati, ma cedere alla tentazione può portare ad un aumento dei dolori addominali e persino delle ulcere.

Mangia la tua strada per il sollievo PMS

La gestione dei sintomi complessi della PMS può essere impegnativa. Ma un adeguato programma alimentare e un'attenta scelta di dieta possono aiutare a fornire sollievo prima e dopo il ciclo. È stata anche dimostrata una buona alimentazione riduce la gravità dei sintomi del periodo a lungo termine. Per aiutare a combattere i sintomi della PMS a mangiare cibi nutrienti come fagioli di frutta da noci tofu e verdure a foglia scura. Assicurati di dormire 8 ore di notte e provare a mettere un esercizio moderato nel tuo programma. Se i tuoi periodi sono particolarmente dolorosi e dirompenti, consulta il tuo operatore sanitario per il giusto consiglio medico.

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Riferimenti:

• Office on Women's Health: Sindrome premestruale (PMS).
• Better Health Channel: Nutrition - Extrai bisogni delle donne.
• Johns Hopkins Medicine: Sindrome premestruale (PMS).
• Frontiers in Neurology: L'improvviso ritiro della caffeina innesca l'emicrania: uno studio randomizzato controllato.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Linee guida dietetiche per l'alcol.
• The Journal of Reproductive Medicine: L'uso degli inibitori della prostaglandina per la sindrome premestruale.
• Sistema sanitario dell'Università del Michigan: Capsaicina.
• The Academy of Nutrition and Dietetics: Sindrome premestruale.

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