Quali sono i modi più veloci per perdere peso dopo la gravidanza?

Di quanto peso dovrai perdere dopo il parto?

Durante la gravidanza le donne guadagnano da 25 a 35 sterline. Ogni donna è diversa ma ecco un'idea generale di dove va il peso che hai guadagnato:

• Baby: 7,5 sterline
• Placenta: 1,5 sterline
• Utero: 2 sterline
• Fluido amniotico: 2 libbre
• Tessuto mammario: 2 libbre
• Sangue: 4 libbre
• Negozi di grassi materni: 7 sterline

Potrebbe non essere necessario perdere più peso che pensi. La buona notizia è che perderai circa 13 sterline non appena parlirai. Questo è il peso combinato del bambino la placenta e il liquido amniotico. Nel corso della prossima settimana dopo il parto perderai un po 'di peso man mano che ti sbarazzi dei fluidi extra. Tuttavia, il grasso che hai immagazzinato durante la gravidanza non andrà via da solo. Ecco sei consigli per perdere peso dopo la gravidanza.

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Allattamento al seno esclusivamente per almeno tre mesi

L'allattamento al seno fa bene a te e al tuo bambino. Le donne che hanno allattato esclusivamente i loro bambini per almeno i primi tre mesi hanno pesato in media tre sterline in meno un anno dopo il parto. Sebbene l'effetto non sia le donne drammatiche che sono allattate al seno esclusivamente avevano maggiori probabilità di tornare al loro peso pre-gravidanza.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda all'allattamento esclusivamente al seno per i primi sei mesi, quindi è bello sapere che puoi perdere qualche chilo mentre dà al tuo bambino l'inizio della vita.

Mangia cibi ricchi di fibre

Basta aggiungere più fibre alla tua dieta postpartum può aiutarti a perdere peso anche se non cambi nient'altro. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che le persone che mangiavano 30 grammi di fibra senza cambiare nient'altro sulla loro dieta persero quasi tanto peso di quelli che seguivano rigorosamente le linee guida dietetiche dell'American Heart Association.

Ecco alcuni modi semplici per aggiungere più fibre alla tua dieta:

• Cereali ad alta fibra come la fibra uno
• Farina d'avena
• Orzo
• Riso integrale
• Pane integrale
• Verdure come broccoli e cavoletti di Bruxelles
• Fagioli
• Fagioli di lima
• Pere con la pelle
• Mele con pelle

Evita cibi altamente trasformati e raffinati

Mangiare alimenti ultra trasformati è legato all'aumento dell'apporto calorico e all'aumento di peso. Gli alimenti ultra trasformati contengono ingredienti come oli idrogenati ad agenti e emulsionanti per lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Di solito sono ricchi di calorie di zucchero grasso e sale.

Le persone che seguono una dieta in alto in questi alimenti trasformati mangiano in media 500 calorie in più ogni giorno di quanto non facciano una dieta a cibi minimamente trasformati. Gli alimenti ultra trasformati includono alimenti come:

• Pasti congelati
• Bevande analcoliche
• Hot Dog
• Salumi
• Fast food
• Biscotti confezionati
• Torte
• Snack salati

Riposare abbastanza

Può sembrare impossibile dormire abbastanza quando ti prendi cura di un neonato che ti sveglia ogni due ore. Sfortunatamente se non dormi abbastanza dopo che il tuo bambino è nato, hai maggiori probabilità di avere difficoltà a perdere il peso del bambino.

Dormire sufficiente ti aiuterà anche ad adattarti meglio alla maternità. Ecco alcune strategie per aiutarti a dormire di più con un nuovo bambino in casa:

• Chiedi aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici. Molti potrebbero amare prendersi cura del tuo bambino mentre fai un pisolino.
• Metti la culla del tuo bambino vicino al tuo letto in modo che sia più facile prendersi cura di loro di notte.
• Evita la caffeina poiché può interferire con il sonno.
• Chiedi al tuo partner di condividere il dovere per bambini notturni. Può aiutare a pompare il latte in modo da poter dormire attraverso l'alimentazione delle 2:00.
• Salta le faccende e fai un pisolino.
• Dormi quando il tuo bambino dorme il più spesso possibile.

Accendi con le proteine

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​può sopprimere l'appetito e aiutarti a ridurre il consumo di calorie. Le proteine ​​ti fanno sentire più pieno, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo. Può anche aiutarti a bruciare calorie. Il tuo corpo usa più calorie che digeriscono proteine ​​rispetto ad altri nutrienti.

Dovresti mirare a poco più di 7 grammi di proteine ​​per 20 libbre di peso corporeo. Tuttavia, è importante ottenere la tua proteina in cibo sano. Una tazza di lenticchie ha quasi la stessa proteina di una bistecca di prosciutto da 4 once, ma nessuna di grassi e sodio saturi e molta più fibra. Le fonti sane di proteine ​​includono:

• Lenticchie
• Fagioli
• Piselli
• Edamame
• Quinoa
• Riso selvatico
• Miglio
• Mandorle
• ANDRACHI
• Noci

Fare un po 'di esercizio

L'esercizio fisico offre molti benefici oltre alla perdita di peso. Mentre l'esercizio fisico da solo non è molto efficace per perdere peso a combinare l'esercizio con una dieta sana è più efficace di una sola dieta sana. Parla con il tuo medico del momento migliore per iniziare ad allenarti.

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Una volta che sei stato autorizzato a esercitare l'obiettivo di 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Se non riesci a fare 30 minuti di esercizio contemporaneamente, va bene romperlo in pezzi più piccoli durante la giornata.

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Fonti:

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Riferimenti:

• Medicina preventiva: Effetti dell'allattamento al seno sulla perdita di peso postpartum tra le donne statunitensi.
• Harvard Health Publishing: Fare un cambiamento - ottenere più fibre - può aiutare con la perdita di peso.
• Harvard Health Publishing: Quali sono gli alimenti ultra elaborati e sono dannosi per la nostra salute?
• Johns Hopkins Medicine: Nuovi genitori: suggerimenti per il riposo di qualità.
• Journal of Psychosomatic Research: L'impatto dello stress del sonno e della depressione sulla ritenzione del peso postpartum: una revisione sistematica.
• L'American Journal of Clinical Nutrition: Il ruolo della proteina nella perdita di peso e nel mantenimento.
• La fonte nutrizionale: proteina.
• Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: donne in gravidanza sana o postpartum.
• Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: Interventi dietetici o di esercizio rispetto ai programmi di gestione del peso comportamentale combinati: una revisione sistematica e una meta-analisi dei confronti diretti.

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