Vitamina B: Ne stai ottenendo abbastanza di ogni tipo?

A b o no ...

Sicuramente dovresti. Senza abbastanza b12 (e folato), ad esempio, puoi diventare stanco debole o depresso. E questo è solo uno dei tipi di vitamina B di cui hai bisogno. Per un grande successo di vitamina B12 prova vongole o fegato di manzo.

Vitamina B6

Senza abbastanza di questo B potresti ammalarsi più spesso e sentirti depresso o confuso. Puoi anche ottenere labbra scricchiolanti. Ne hai solo bisogno di una piccola quantità ogni giorno e la maggior parte di noi lo ottiene. Se vuoi assicurarti che le tue migliori scommesse siano il tonno cecano e - sorpresa - fegato di manzo.

B1 (tiamina)

Il tuo corpo potrebbe non assorbire abbastanza di questo se spesso hai più di qualche drink. Senza di essa potresti avere affaticamento di debolezza e persino danni al cervello. Può anche portare alla psicosi. Quindi prendi il tuo B1. Trota di riso arricchita e fagioli neri sono buone fonti.

B2 (riboflavina)

La maggior parte degli americani ottiene un sacco di riboflavin. È una buona cosa perché una grave mancanza può danneggiare il fegato e il sistema nervoso. Per il massimo per boccone mangia un grande piatto di fegato di manzo. Non puoi farlo? Lo yogurt e la carne di manzo sono buone scelte di seconda. Ci sono anche piante che possono fornire il B2 di cui hai bisogno. Ad esempio, buone fonti includono Quinoa Muesli e cereali per la colazione vegani fortificati. E non dimenticare Avacado o riso selvatico: entrambe sono fonti ricche di B2.

B3 (niacina)

La niacina aiuta la pelle digestione e i nervi a lavorare come dovrebbero. Aiuta anche a cambiare cibo in energia. Puoi ottenerlo dal riso e pesce di uova di latte. Ma non esagerare. Troppo può causare danno al fegato ulcere peptiche ed eruzioni cutanee.

B7 (biotina)

Una mancanza di B7 può portare a eruzioni cutanee perdita di capelli colesterolo elevato e problemi cardiaci. Puoi trovarlo nelle carote di salmone di cavolfiore banane cereali di farina di soia e lievito.

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Acido folico (folato)

Questo è un membro importante della famiglia della vitamina B, soprattutto se sei incinta perché può aiutare a prevenire determinati difetti alla nascita. L'acido folico è la versione di laboratorio di folati che si trova naturalmente negli alimenti. Montare alcuni spinaci e piselli dagli occhi neri per prenderne alcuni nella tua dieta.

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Riferimenti:

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• National Institutes of Health Office of Dietary Integlements.
• National Center for Biotechnology Information: Tiamin (E): The Spark of Life.
• MedlinePlus: Droghe e integratori.
• Mayo Clinic: farmaci e integratori.

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