Vita sana: creare una camera da letto più sana

Arrotolare il tappeto

Vai con pavimenti per camera da letto nudi invece di tappeto da rango di acari. Non solo riducono gli allergeni ma sono più facili da mantenere pulito. Metti gli obiettivi su queste scelte salutari del pavimento:

• FSC (Forest Stewardship Council)-Legno massiccio certificato
• Linoleum naturale o piastrelle di fabbricazione negli Stati Uniti. Stai lontano da laminato e vinile.
• Sigillanti e finiture a basso vocgo
• Installazione senza gusto
• Cerca la certificazione NSF.

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Il tuo corpo risponde alla luce e all'oscurità per seguire i ritmi naturali della notte e del giorno. Anche piccoli pezzi di luce dal tuo telefono o dal tuo computer possono buttarti via. Non solo: uno studio del 2019 ha scoperto che le donne che dormono con una TV o una luce artificiale accesi hanno maggiori probabilità di ingrassare. E uno studio pediatrico del 2014 ha mappato un legame diretto tra TV nelle stanze per bambini e campate di sonno più brevi.

Discina tutte le luci

Non puoi sempre aiutare dove vivi. Ma se si trova su una strada trafficata vicino a cartelli luminosi o lampioni, potresti divertirti a dormire più duramente rispetto ai cugini di campagna in luoghi più buie. La luminosità notturna confonde il tuo corpo. Lo fa scoraggiare il rilascio di melatonina che è il suo segnale per riposare. La tua scommessa migliore è appendere tende o tonalità blackout per bloccare la luce dallo streaming. Una maschera del sonno può anche aiutare a mantenere il tuo corpo al buio.

Prova Feng Shui

Ti piace la sensazione di riserva di una camera d'albergo? Il modo in cui organizzi i mobili spesso gioca anche un ruolo nel suo fascino. Molti decoratori usano antichi principi cinesi di feng shui per creare energia pacifica in una stanza. Puoi anche tu

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• Posiziona il letto lontano dalla porta e affrontalo dalle finestre che si aprono in una strada trafficata.
• Perdi i mobili che non ti servono.
• Idem per specchi e decorazioni extra. Troppe cose affollano la stanza.

Animali domestici nel letto

Più della metà degli amanti dei cani e dei gatti condividono i loro letti con i loro bambini di pelliccia. Ma se hai episodi di asma o allergie innescati da peli di animali e fluidi corporei non sono caldi e sfocati. Birds e piccoli roditori come criceti e cavie appaiono anche nella lista delle allergie. Se le allergie ti arrivano, tieni gli animali domestici fuori dalla tua camera il più possibile e mobili. Sii super-torough quando pulisci.

Profumi e dormire

In un sondaggio 3 del 2011 su 4 delle persone ha affermato che avere fogli appena profumati hanno fatto sì che non vedevano l'ora di andare a letto. Ne consegue che la maggior parte dei fan puliti ha riferito di dormire bene anche la notte. Alcuni profumi hanno dimostrato di aiutare a aumentare il sonno. Accendi una candela profumata per un po 'o cospargi qualche goccia di olio essenziale sul cuscino. Tentativo:

• Gelsomino
• Lavanda
• Valeriana. Se non ami l'odore, prova il profumo di rosa.
• Vaniglia

ESPLIGGIO il suono

Una delle principali cause di povera sonno sta al di fuori La tua camera da letto: rumore ambientale. Questo può essere un traffico aereo o aereo o suoni ambientali (sfondo) come i bambini che giocano o le chat dei vicini. Qualsiasi interruzione che senti può suscitare stress nel tuo corpo e influire sulla tua salute. Contare suona più vicino a portata di mano - come il russare del tuo partner - e potrebbe essere il momento di acquistare una piccola macchina per il rumore bianco della ventola o una serie di tappi per le orecchie.

Porta il fresco

Potresti non pensare alle piante d'appartamento come al materiale della camera da letto, ma gli esseri viventi verdi possono purificare l'aria e portare calma nella tua stanza. Prova versioni fresche del tuo profumo preferito come Jasmine o Lavender. O portano combattenti di tossine naturali. La pianta di serpente chiamata anche la lingua della suocera cambia l'anidride carbonica in ossigeno mentre dormi. E i ricercatori della NASA hanno scoperto che l'Ivy inglese si sbarazza di allergeni nell'aria come formaldeide e benzene.

Dipingilo blu

Le persone che dormono in camere da letto blu si riposano meglio. No, non è marketing della National Blue Association. È nei tuoi occhi: le tue cellule gangliari. Questi recettori sulla tua retina prendono colori e rispondono meglio al blu. Produce calmo che abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Blu no no per la tua cosa? Anche i compagni di colori fantastici come il grigio e l'argento e i neutri possono fare il trucco. Se preferisci i toni caldi, prova un comodo giallo pallido.

Dormi single

Un cosiddetto divorzio del sonno potrebbe sembrare un succoso foraggio di pettegolezzi o almeno strano. Ma può essere molto semplice e sano. Circa il 25% delle coppie che vivono insieme dormono in letti separati. E il 10% va in camere diverse prima di coricarsi. Perché? Circa il 26% delle persone intervistate ha affermato di riposare meglio quando dormono da soli, specialmente le donne. Questo potrebbe essere perché più snoring sono maschi.

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Riferimenti:

• Bureau of Labor Statistics: American Time Use Survey.
• National Sleep Foundation: Suggerimenti per il sonno sani La temperatura ideale per il sonno dell'elettronica in camera da letto: perché è necessario spegnere prima di infilare in modo semplice per creare un ambiente di camera da letto rilassante Dormire con animali domestici: è salutare? Sondaggio per camera da letto 2011 I migliori profumi per il rilassamento e il sonno Le migliori piante per la tua camera da letto I migliori colori per dormire dormire separatamente dal tuo partner.
• Gruppo di lavoro ambientale: Guida a casa: Materassi Guida a casa: pavimentazione .
• National Institutes of Health: La temperatura fresca altera il grasso umano e il metabolismo.
• EPA: Versione di testo del tour della casa di qualità dell'aria interna.
• National Institute of Environmental Health Sciences: Acari della polvere e scarafaggi che dormono con luce artificiale di notte associate all'aumento di peso nelle donne.
• CDC: Manuale di riferimento per gli alloggi sani Capitolo 5: inquinanti aerei interni e materiali tossici.
• Pediatria: Visualizzazione della televisione Televisivo e durata del sonno dall'infanzia alla metà del bambino.
• Cleveland Clinic: Perché la luce di notte può interferire con il sonno.
• Scienza del sonno: rumore ambientale e disturbi del sonno: una minaccia per la salute?
• Rumore

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