Vita sana: queste abitudini sono davvero salutari?

Purifica

Purifica sometimes called detoxes involve fasting drinking or eating only certain foods or drinks or taking supplements or herbs in order to remove toxins from your body or lose weight. But they're more likely to cause harm than do good. There isn't much scientific evidence to back up their claims and some programs can even be unsafe.

Conteggio calorico

Sembra avere senso: mangia meno calorie e perderai peso. Ma non tutte le calorie sono uguali. Il tuo corpo li brucia in modo diverso a seconda del tipo di cibo che mangi il tuo metabolismo e persino del tipo di organismi che vivono nell'intestino. Un piano più sostenibile per un peso sano: gli alimenti di qualità esercitano un buon sonno e una guida di un medico.

Docce quotidiane

Si scopre che puoi overcare il tuo corpo. Il lavaggio con sapone ogni giorno può spogliare la pelle di oli protettivi lasciandola asciutta e più inclini alle infezioni. E se stai usando sapone antibatterico, il rischio aumenta ulteriormente, puoi uccidere i batteri buoni sulla pelle e abbassare l'immunità. Passa invece a tre o quattro docce a settimana.

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Cibi a basso contenuto di grassi

Il basso grasso non significa sempre sano. Spesso quando sottrai il grasso tagli anche proteine ​​in fibra o aminoacidi dalla tua dieta aggiungendo molti carboidrati. Un piano migliore è quello di tagliare grassi trans e grassi saturi mantenendo buoni grassi da cibi come noci di avocado e semi olio d'oliva e salmone nella tua dieta.

Vitamina C per il raffreddore

Non c'è dubbio che la vitamina C è fantastica per te. È un antiossidante; costruisce vasi sanguigni e osso; e aiuta le ferite a guarire. Ma quando si tratta di trattare il raffreddore non c'è prova che cura i sintomi. Tienilo nella tua dieta ma toglilo la tua lista di rimedi freddi.

Spazzolare dopo un pasto

I denti e le gengive sani sono fondamentali per una buona salute generale. Ma quando si tratta di spazzolare, essere intelligente per i tempi. Aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato, specialmente se mangi cibi acidi o bevi soda. Questo dà al tuo smalto il tempo di indurirsi prima di spazzolare.

Prendendo un multivitaminico giornaliero

Mentre i multivitaminici non sono male per te, non forniranno protezione dal cancro delle malattie cardiache o dal declino mentale. Otterrai lo stesso (o anche meglio) beneficio nutrizionale da una dieta ricca di verdure di frutta e latticini a basso contenuto di grassi.

Supplementi antiossidanti

Il tuo corpo ha bisogno di antiossidanti come la vitamina C vitamina E e il beta carotene per aiutare a combattere i radicali liberi - sostanze chimiche che possono danneggiare cellule e geni. Ma gli antiossidanti negli integratori non sono gli stessi di quelli che ottieni dal cibo. Per fare del loro meglio, questi combattenti a base di radicali devono lavorare insieme a sostanze chimiche delle piante per nutrienti e altri antiossidanti.

Iniezioni B12

Se i livelli di vitamina B12 sono colpi bassi e le pillole possono aiutarti con problemi di memoria a camminare e debolezza. Ma non sono una spinta generale per le persone con livelli normali. Nonostante le affermazioni che possono aiutarti a perdere peso e avere più energia non ci sono prove che vedrai questi vantaggi se i tuoi livelli di B12 sono già bene.

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Fare il letto

Uno studio britannico del 2005 ha riferito che lasciare il letto sconsiderato potrebbe aiutare a ridurre gli allergeni in casa, sbarazzandosi degli acari della polvere. Ma prima di attraversare il letto, la tua lista delle faccende domestici sappi che non ci sono molte ricerche a sostegno di queste affermazioni. È meglio usare le coperture per allergeni a prova di polvere di lavaggio e coperte settimanali in acqua calda e non usando piumini o cuscini. Tieni mobili da parete a parete e mobili imbottiti dalla camera da letto e usa un filtro di qualità nel tuo condizionatore d'aria.

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Riferimenti:

• National Center for Complementary and Integrative Health: DETOSSES e Cleanses: cosa devi sapere.
• Harvard Medical School: Smetti di contare le calorie inondando quotidianamente - È necessario?
• UCHICAGO MEDICINE: Il cibo a pieno titolo è meglio per te del cibo a basso contenuto di grassi o senza grassi?
• Yale Scientific: Mythbusters: la vitamina C aiuta davvero?
• American Dental Association: 8 cattive abitudini di spazzolatura da rompere nel 2021.
• Mayo Clinic: Quando e quanto spesso dovresti lavarti i denti?
• Johns Hopkins Medicine: C'è davvero qualche beneficio per i multivitaminici?
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Antiossidanti.
• Cleveland Clinic: I colpi B12 possono aumentare la mia energia e aiutarmi a perdere peso?
• Aarp: Fa male al letto per la tua salute?
• Allergia e asma Foundation of America: Dust AcHe Allergy.

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