Salute

Metti un po 'di pep nel tuo passo

Gli scienziati dicono che camminare in alto con le braccia oscillanti ti aiuta a sentirti più positivo. Anche se non ti senti felice, una passeggiata vivace può aiutarti a falsificare fino a quando non ce la fai.

Schiaffeggiare un sorriso

Vuoi sollevare il morale? Solleva gli angoli della bocca. Quando sorridi come intendi, puoi cambiare la chimica del tuo cervello e sentirti più felice.

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Volontario

Trova modi per essere coinvolti nella tua comunità o aiutare un amico bisognoso. Aiuterai anche te stesso. Può migliorare la salute mentale e il benessere. Win-win.

Fare nuove amicizie

Ti fa sentire bene passare del tempo con le persone che si preoccupano di te. Quindi sii aperto a nuove relazioni, che si tratti di qualcuno che incontri nella chiesa o nel parco della palestra di ufficio. Ma assicurati di mantenere anche quelle connessioni per tutta la vita. Gli studi mostrano che più sei connesso sei più felice.

Conta le tue benedizioni

Scrivi tutto ciò che è buono nella tua vita. Quando fai uno sforzo per guardare sul lato positivo, ti aiuta a rimanere concentrato sul positivo.

Rompere un sudore

Può essere necessario solo 5 minuti per l'esercizio fisico per metterti di buon umore. Spostare il tuo corpo ha anche buoni effetti a lungo termine: l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere a bada la depressione.

Perdona e dimentica

Stai tenendo un rancore? Lasciarlo andare. Il perdono ti libera dai pensieri negativi e fa più spazio nella tua vita per la pace interiore. E questo ti porta felicità.

Praticare la consapevolezza

Meditare per un'ora a settimana. Ti darà una dose di gioia pace e contentezza. Creerà anche nuovi percorsi nel tuo cervello per renderti più facile provare gioia.

Accendi alcune melodie

La musica può avere un potente effetto sulle tue emozioni. Scegli il tuo mix di musica preferito e entra nel solco. Avrai una vera atmosfera da benessere.

Ottieni gli zzzz di cui hai bisogno

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o 8 ore di sonno ogni notte per rimanere di buon umore. È più probabile che tu sia felice quando ricevi abbastanza occhio.

Ricorda il tuo perché

Quando hai un senso di scopo - perché lavori esercizio o fai qualcosa di buono per qualcun altro - dà significato alla tua vita. In fretta di una giornata intensa è facile perdere di vista. Quindi prenditi un momento per ricordarlo. La felicità è più che un piacere momentaneo. È anche nella soddisfazione di perseguire i tuoi obiettivi.

Sfida il tuo critico interiore

Sai quella voce interiore che ama sottolineare tutto ciò che non è così grande? Prova a notare quando impiega il controllo del tuo umore. A volte ha un buon punto e ti fa sapere qualcosa che necessita della tua attenzione. Ma altre volte è sbagliato o rende le cose peggiori di loro. Chiediti è vero?

Affronta i tuoi obiettivi

Chiediti se sono realistici e alla tua portata ora - o almeno cose a cui puoi iniziare a lavorare. Quindi diventa davvero specifico su quale sia l'obiettivo: non per allenarti di più ma camminare per 30 minuti al giorno tre volte questa settimana o Avrò un'insalata per pranzo due volte questa settimana. Scrivilo e ricompensati per ogni passo che fai verso quell'obiettivo!

Cercare persone positive

Le emozioni sono contagiose come dice il proverbio. Quindi vuoi persone nella tua vita che siano fiduciose e sane. Probabilmente scoprirai che ti sfrega di farti sentire meglio. E poi puoi trasmetterlo anche tu.

Chiedi a un professionista

Se ti senti molto meno felice di prima dopo aver provato i suggerimenti in questa presentazione, è ora di chiamare un esperto. Prenota una sessione con un consulente per parlare di come ti senti. Se la depressione è il motivo per cui sei il primo posto. Anche se non sei depresso potresti imparare alcune cose utili su te stesso e sulle tue sfide e finire per sentirti meglio di quanto pensassi di poterlo fare.

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Riferimenti:

• American Academy of Pediatrics: Buoni motivi per sorridere musica e umore.
• American Psychological Association: La nostra felicità è ambientata in pietra? L'effetto dell'esercizio.
• British Psychological Society: fare la passeggiata felice ha reso i ricordi delle persone più positivi.
• CDC: Quanto sonno ho bisogno?
• Fredrickson B. Journal of Personality and Social Psychology 2008.
• Harvard Medical School: Sleep and Mood.
• Jenkinson C. BMC Public Health 2013.
• Lutz A. PNAS 2004.
• Mayo Clinic: Perdono: lasciar andare rancore e amarezza.
• Università della California a Berkeley: La felicità è socialmente connessa.
• PERSUZIONE DELLA FELICITÀ: Martin Seligman.
• Harvard Business Review: Come gestire il tuo critico interiore.
• Sfida del presidente: diventa motivato.
• Kramer A. PNAS 17 giugno 2014.

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