Fitness ed esercizio fisico: migliori esercizi per la perdita di peso

Esercizio? Me?

Perdere peso avviene non solo cambiando le tue abitudini alimentari, ma anche intensificando la routine di allenamento. L'esercizio fisico regolare farà molto per raggiungere i tuoi obiettivi. Per perdere peso dovresti mirare a ottenere almeno 300 minuti di attività moderatamente intensa ogni settimana. Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti in quel viaggio. Ricorda solo di parlare prima con il tuo medico su quali potrebbero essere i migliori per te.

A piedi

Se dovessi aggiungere mezz'ora di rapida camminata verso la tua routine quotidiana, potresti bruciare circa 150 calorie in più di quelle di solito ogni giorno. Più veloce e più a lungo cammini più calorie bruci. Camminare è un'ottima opzione se sei nuovo per l'esercizio fisico regolare. Inizia con viaggi più brevi e accumula quelli più intensi più intensi.

Corda di salto

Se stai cercando un'attrezzatura da allenamento economica, sarai in grado di fare viaggi, potrebbe essere per te una corda da salto. Il salto della corda è un modo fantastico per bruciare le calorie velocemente. In effetti ne brucerai più saltando la corda che camminando su un tapis roulant per la stessa quantità di tempo. Lavorerai anche più gruppi muscolari dal tuo nucleo alla parte superiore e inferiore del corpo. Il salto di corda può anche migliorare il tuo coordinamento.

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (anche chiamato HIIT) è un tipo di allenamento che passa avanti e indietro dall'intensa attività fisica a un esercizio meno intenso. Non dovresti farlo ogni giorno, ma è molto efficace per la perdita di peso perché HIIT fa usare il tuo corpo dall'energia dai grassi anziché dai carboidrati. Brucerai anche più calorie con HIIT che con cardio costante. L'esercizio intenso mantiene il tuo corpo funzionante e in modalità brucia grasso per un massimo di 24 ore dopo la fine dell'allenamento.

Ciclismo

Ciclismo is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Nuoto

Può essere difficile essere motivati ​​a capire se le ginocchia sono doloranti o ti fa male la schiena. Se sei in quella barca che nuota è un esercizio ideale. È facile per le articolazioni che utilizzerai sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo e otterrai un buon allenamento cardio. Raccoglierai i benefici anche dalla resistenza dell'acqua. Se nuoti per mezz'ora alcune volte a settimana abbasserai il rischio di diabete di tipo 2 ictus di malattia cardiaca e alcuni tumori. Abbandonerà anche il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna.

Allenamento di forza

Questo tipo di esercizio utilizza resistenza per costruire forza e muscoli. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti aiuta anche a mantenere il peso costruendo i muscoli. Questo aiuterà il tuo corpo a bruciare più grasso. Prova a fare un po 'di allenamento per la forza 3-5 volte a settimana per circa un'ora ogni volta. Non dimenticare di riposare un giorno tra i 2 giorni in cui lo fai.

Pilates

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Jogging

Jogging is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Yoga

Questa è una pratica che combina l'attività fisica e la meditazione. È un modo popolare per praticare la consapevolezza anche dopo una lunga giornata di lavoro. Ma i benefici non si fermano qui. La ricerca suggerisce che nel tempo le persone che sono in sovrappeso e fanno yoga almeno una volta alla settimana per 30 minuti perdono peso e hanno BMI più bassi. Le persone che fanno yoga sono anche più mangiatori consapevoli, il che significa che hanno maggiori probabilità di sapere quando hanno davvero fame e quando sono pieni.

Arrampicata su scale

Un altro esercizio versatile a basso costo per la perdita di peso è l'arrampicata su scale. Sebbene tu possa usare una macchina tutto ciò di cui hai veramente bisogno per questo esercizio è una serie fidato delle scale. Sarco solo due rampe di scale ogni giorno può portare a 6 chili di perdita di peso in un anno. Può anche aggiungere alla quantità di buon colesterolo nel sangue e aiutarti a mantenere sani i muscoli delle articolazioni e le ossa.

Escursionismo

Se stai cercando un modo più avventuroso di perdere peso, potrebbe essere la mossa per te. Di solito implica camminare nella natura ed evitare gli ostacoli intorno a te come radici e rocce. L'escursionismo può portare alla perdita di peso soprattutto se lo fai regolarmente.

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Riferimenti:

• Mayo Clinic: Posso perdere peso se il mio unico esercizio sta camminando?
• Piemonte Healthcare: 4 motivi per cui dovresti saltare la corda per l'esercizio.
• YMCA di Greater Cincinnati: I 5 migliori vantaggi degli allenamenti HIIT.
• Obesità Azione Coalizione: Nuoto per la perdita di peso.
• Ospedale Beaumont: 'Allenamento cardiovascolare vs. Allenamento della forza per la perdita di peso.
• Il Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: L'effetto dell'esercizio di Pilates sulla composizione corporea nelle donne sedentarie in sovrappeso e obese.
• National Health Service (Regno Unito): Una guida a Pilates.
• Georgia Highlands College: Walking and jogging per fitness.
• Harvard Health Publishing: Yoga - Benefici oltre il tappetino.
• Duke: Vantaggi di prendere le scale.
• American Journal of Lifestyle Medicine: escursioni.

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