Le abitudini quotidiane per ridurre il rischio di cancro al seno

Equilibra la tua dieta

Le tue scelte alimentari possono aiutare a tagliare le probabilità di avere il cancro al seno, sebbene gli scienziati stiano facendo più ricerche per imparare come la dieta influisce sulla malattia. Concentrati su verdure frutti di fagioli e cereali integrali che dovrebbero costituire i due terzi del piatto. Prenota l'altro terzo per proteine ​​magre come pollame o pesce. Più di 5 tazze al giorno di tariffa a base vegetale sono una buona linea guida.

Limitare l'alcol

Se sei una donna che ha due o tre porzioni al giorno di birra del vino o liquori, il tuo rischio è superiore del 20% a una che non beve affatto. Gli esperti dicono che se vuoi assorbire non avere più di un drink al giorno. Ciò solleva solo leggermente le possibilità di ottenere il cancro al seno.

Non fumare

L'uso del tabacco è collegato a un rischio maggiore di cancro al seno, specialmente nelle donne più giovani che non hanno attraversato la menopausa. Quanto fumi l'età quando hai iniziato e per quanto tempo continui a influenzare la probabilità di ottenere la malattia. Se sei un fumatore, chiedi al tuo operatore sanitario per aiutarti a smettere.

Conosci il tuo tipo di tessuto

La composizione di tutti i seni è diversa. Se i tuoi hanno una carne meno grassa e più ghiandole di latte e tessuto di supporto, sono chiamate dense. Ciò può aumentare il rischio di cancro al seno e rendere le cellule anormali più difficili da individuare sulle scansioni. Le mammografie sono un modo per misurare il tipo di tessuto. Se hai il seno denso, prendi altri passi per abbassare le probabilità per il cancro al seno. Potrebbe essere necessario essere sottoposti a screening più spesso o utilizzare test di screening più avanzati.

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Allenati i tuoi allenamenti

L'attività fisica regolare può ridurre il rischio di cancro al seno. Gli esperti dicono che dovresti avere 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di allenamenti più intensi nel corso di una settimana. Puoi anche fare un po 'di entrambi.

Guarda la scala

Quando mangi una dieta equilibrata ed esercizio fisico che può aiutarti a rimanere a un peso sano che riduce anche le tue possibilità di cancro al seno. Chili extra in particolare se li metti da adulto sono legati a un rischio più elevato di malattia. Ciò è particolarmente vero per le donne che hanno attraversato la menopausa.

Considera il tuo controllo delle nascite

Le forme ormonali di contraccezione - come pillole e alcuni IUD - sono legate a una possibilità leggermente più elevata di cancro al seno. Ma possono anche proteggerti da altri tipi di tumori. Il tuo medico può aiutarti a pensare a come le cose che aumentano le tue probabilità di far confrontare il cancro al seno con l'affidabilità e i benefici per la salute dei diversi tipi di controllo delle nascite e decidere cosa è meglio per te.

Che mi dici di HRT?

Alcune donne prendono una terapia ormonale sostitutiva per alleviare i sintomi della menopausa o prevenire le fratture ossee. Ma il rischio di cancro al seno aumenta quando si assume il tipo di combinazione (estrogeni e progesterone) o se si assume il tipo solo per estrogeni per molti anni. Se la menopausa colpisce seriamente, parli con il tuo medico delle tue opzioni. Se decidi di assumere questo farmaco, vorrai la dose più bassa per il più breve tempo.

Assicurati di ottenere la fibra

Puoi trovare questo nutriente in verdure integrali frutti e fagioli. Le donne che mangiano molti di questi alimenti avevano un rischio inferiore di cancro al seno secondo diversi studi. Gli scienziati non sono esattamente sicuri di come funzioni per prevenire i tumori, ma stanno facendo più ricerche per capire perché. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare la tua salute in altri modi come abbassare le probabilità di diabete e malattie cardiache.

Tienilo buio

Le donne esposte a molta luce di notte-sia che perché si svolgono o vivono in aree ben illuminate-possono avere un rischio più elevato di cancro al seno. I ricercatori pensano che il collegamento sia un ormone chiamato melatonina che il tuo corpo fa quando cade l'oscurità in modo da sentirti assonnato. Se riesci a provare a controllare quanta luce sei in giro di notte. Strumenti come sfumature blackout Una maschera addormentata e le lampadine a basso contenuto di watt nel bagno possono aiutare.

Ottieni vitamina D?

Il tuo corpo fa la sua vitamina D quando la luce solare colpisce la pelle. Ma un modo più affidabile per ottenerne abbastanza è attraverso cibi come sardine di ostriche di salmone e cibi fortificati come latte e succo d'arancia. Quando non ne hai abbastanza di questo nutriente, il rischio di cancro al seno potrebbe aumentare. Puoi anche ottenerlo in forma di supplemento ma parlare con il tuo medico prima di prenderlo.

Controlla i tuoi articoli da toeletta

Molte lozioni di cosmetici e prodotti per capelli hanno parabeni che possono agire come un estrogeno debole nel tuo corpo. Alcuni scienziati pensano che queste sostanze chimiche potrebbero essere in grado di innescare il carcinoma mammario ormonale positivo, ma la ricerca è tutt'altro che chiara. Se sei preoccupato per il rischio, puoi acquistare articoli realizzati senza questa sostanza.

Essere informato

C'è molta disinformazione sul cancro al seno là fuori. Per affrontare alcuni miti comuni: una mammografia è uno strumento di screening importante e non farà diffondersi un tumore. Non aumentare il rischio se ti radi le ascelle o usi antitraspiranti. Indossare un reggiseno - sottoposta a filo o altri tipi - non influisce sulle tue probabilità.

Le abitudini quotidiane per ridurre il rischio di cancro al seno

Fonti:

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Riferimenti:

Cimitero del Père Lachaise

• Breadcancer.org: il cibo può ridurre il rischio di cancro al seno? Fumare seni densi che utilizzano esposizione alla luce delle risorse umane di notte bassa vitamina D livelli di esposizione a sostanze chimiche nell'esposizione alla plastica a sostanze chimiche nei miti del carcinoma mammario cosmetici rispetto ai fatti.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: nutrizione e cancro al seno.
• American Cancer Society: cinque modi per ridurre il rischio di cancro al seno posso abbassare il rischio di cancro al seno? Antitraspiranti e rischio di cancro al seno.
• Mayo Clinic: Cancro al seno: come ridurre il rischio.
• Cancro al seno: obiettivi e terapia: recenti approfondimenti sul fumo di sigaretta come fattore di rischio di vita per il cancro al seno.
• Annali di oncologia: rischio di fibra dietetica e carcinoma mammario: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici.
• Medicina: bisfenolo A e tumori associati all'ormone: progressi e prospettive attuali.
• La National Breast Cancer Foundation: miti.

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