Dieta e nutrizione: quali frutti sono più alti e più bassi nello zucchero?

Mango

La frutta fornisce il tuo corpo con fibre e nutrienti essenziali. La frutta è anche a basso contenuto di calorie sodio e grasso. Ma i frutti diversi hanno livelli diversi di zucchero, quindi è importante essere consapevoli di questo. Un mango ha 46 grammi di zucchero, quindi salta questo frutto se stai cercando di perdere peso o ridurre la quantità di zucchero che mangi. Se desideri un gusto, optare per poche fette per mantenere bassa l'assunzione di zucchero.

Uva

Uva rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Ciliegie

Il contenuto di zucchero di frutta delle ciliegie è nella fascia alta. Una tazza di ciliegie contiene 18 grammi di zucchero. Dal momento che questi frutti sono piccoli, è facile esagerare e mangiare più del previsto. Usa una tazza di misurazione per misurare la porzione prevista prima di mangiarle in modo da non indulgere.

Pere

Pere pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Anguria

Anguria is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Fichi

Fichi are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Banane

Banane are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

Meno zucchero: avocado

Che ci crediate o non gli avocado sono tecnicamente un frutto. Un avocado contiene solo un grammo di zucchero. La gente ama il toast di avocado guacamole o aggiungere avocado a un'insalata. Fai attenzione, perché mentre gli avocado di zucchero sono ricchi di calorie. Indulgere quotidianamente potrebbe non essere utile per la vita.

Meno zucchero: guavas

Quando si esaminano il contenuto di zucchero nelle guavas di frutta, si trovano nella parte bassa dell'elenco. Una guava fornisce circa 5 grammi di zucchero e ha più fibre di una porzione di alcuni cereali integrali. Una guava ha 3 grammi di fibra. C'è una buona quantità di fibre nelle pelli di guava, quindi non sbucciare il frutto prima di aggiungerlo ai frullati.

Meno zucchero: lamponi

I lamponi sono un frutto a basso contenuto di zuccheri che contiene solo 5 grammi di zucchero e 8 grammi di fibre per tazza. La fibra aiuta la digestione e ti aiuta a sentirti più pieno mentre mangi meno calorie. I lamponi sono gustosi, ma a molte persone piace mangiarli conditi con panna montata fresca (che aumenta drasticamente il contenuto di grassi e calorie).

Meno zucchero: melone

Rispetto alla melina di anguria è un melone a basso contenuto di zucchero che contiene solo 5 grammi di zucchero per cuneo di medie dimensioni. Puoi mangiarlo semplice. Molte persone si divertono a mangiare la melina condita con cottage e un po 'di sale.

Meno zucchero: Papayas

Le papaie sono un frutto tropicale preferito. Puoi divertirti senza mangiare molto zucchero. La metà di una piccola papaia contiene solo 6 grammi di zucchero. Le piccole papaie hanno una dimensione decente, quindi la metà del frutto è un grande servizio. Molte persone amano la papaia condita con lime e sale. Papaya produce anche un gustoso condimento per lo yogurt congelato.

Meno zucchero: fragole

Se stai cercando una bacca a basso contenuto di zuccheri per goderti le fragole che hanno solo 7 grammi di zucchero in una tazza. A molte persone piace aggiungere fragole a fette alle insalate estive.

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Riferimenti:

• ChooseMeMyplate.gov: Perché è importante mangiare frutta?
• USDA Fooddata Central: Mangos.
• USDA FoodData Central: uva rossa o verde (tipo europeo come Thompson Seedless) crudo.
• USDA Snap: uva congelata.
• USDA Fooddata Central: ciliegie dolci crude.
• USDA Fooddata Central: Pear Raw.
• USDA FoodData Central: Watermelon Raw.
• USDA FoodData Central: Fig Raw.
• USDA FoodData Central: Banana Raw.
• USDA FoodData Central: Avocado Raw.
• USDA FoodData Central: Guava Raw.
• USDA FoodData Central: lamponi crudi.
• USDA FoodData Central: Cantaloupe Raw.
• USDA FoodData Central: Papayas Raw.
• USDA Fooddata Central: fragole crude.
• Mayo Clinic: Nutrizione e alimentazione sana: grafico degli alimenti ad alta fibra.
• Notizie NIH in salute: Stuffi dolci: come zuccheri e dolcificanti influenzano la tua salute.
• Servizio di ricerca agricola del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: All About the Fruit Group National Nutrients Database per riferimento standard.
• Cosa sta cucinando in America: Come congelare l'uva.

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