Dieta e nutrizione: frutta a basso contenuto di carboidrati

Sì, la frutta ha carboidrati

La frutta ha zuccheri naturali che aggiungono al tuo conteggio quotidiano dei carboidrati. Ha anche vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo lo rende una delle fonti più sane di carboidrati che puoi mangiare. Ogni 15 grammi di carboidrati conta come una porzione. Non saltare la frutta: usa questa guida per far contare ogni carboidrati.

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Anguria

Ecco una punta succosa: la tazza per la tazza di frutta ricca di acqua o fibre ha meno carboidrati rispetto ad altri frutti. L'anguria La dolce sorpresa in estate è del 92% di acqua e il frutto del carbola più basso con 7,5 carboidrati per ogni 100 grammi. Ha anche molte vitamine A e C. Goditi una tazza o 10 palline di anguria se ti senti di fantasia.

Cantalupo

Ogni 100 grammi di melone che mangi ti costerà solo circa 8 grammi di carboidrati. È un po 'meno di una tazza o un grande cuneo. Il melone è anche privo di colesterolo a basso contenuto di sodio ad alto contenuto di sodio nelle vitamine A e C e una buona fonte di folati. Lancialo in un frullatore con yogurt per uno spuntino per frullato.

Melata

La persona media mangia 3 chili di questo frutto a basso contenuto di carboidrati ogni anno. Il più dolce di tutti i meloni, ha circa 9 grammi di carboidrati per ogni 100 grammi di frutta - che è una tazza o un piccolo cuneo e mezzo. Ancora meglio: è ricco di rame di potassio e molta vitamina C.

Fragole

Otto fragole medie o una tazza di fette hanno poco più di 7 grammi di carboidrati - e quasi altrettanto vitamina C di un'arancia. Sono anche carichi di fitonutrienti anti-infiammatori anti-cancro e proteggono il tuo cuore. In stagione durante le fragole primaverili ed estive sono fantastiche da sole. Per quanto allettanti non li immergi nel cioccolato. Aumenterà troppo il conta dei tuoi carboidrati.

Lamponi

Lamponi go big on fiber -- 8 grams per cup -- which helps keep their carb count low. One cup of raspberries equals one serving of carbs. Try half a cup of raspberries and 8 strawberries for a full serving with a little variety and lots of vitamin C. They go bad within a day or two of purchase so buy in small quantities and eat them right away.

Blackberries

Fresco o congelato 20 piccoli more o una tazza hanno meno di 10 carboidrati. Il loro colore blu scuro li rende più alti negli antiossidanti che combattono le malattie. Perché hanno molte fibre e meno more di fruttosio - e altre bacche in generale - hanno meno probabilità di causare problemi di gas e digestivi.

Pesche

Uno dei tanti benefici del frutto a basso contenuto di carboidrati è che puoi mangiarne di più. Ogni 100 grammi di pesche ha 0,5 grammi di fibre e un grammi netti deliziosamente bassi di carboidrati - un totale che potresti non aspettarti da qualcosa di così dolce e succoso. Una pesca media ha 50 calorie 1 grammo di proteine ​​senza grasso e il 15% della vitamina C. lo abbinalo al ricotta per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati.

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Avocado

L'avocado in realtà una bacca a seme singolo è considerato un frutto carnoso. Ha solo 8,5 grammi di carboidrati per ogni 100 grammi - che è poco meno di 1 tazza di cubi o fette. Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi (o bene) e hanno più potassio di una banana.

Ananas

Una mezza tazza di ananas o 100 grammi ha 11 grammi di carboidrati. Questo frutto tropicale è uno dei modi migliori per ottenere il manganese un minerale essenziale che colpisce gli ormoni del sistema nervoso e il modo in cui il tuo corpo assorbe il calcio. L'ananas è anche una fonte naturale di bromelain un mix enzimatico che digerisce la proteina.

Prugne

Un'aggiunta salutare allo yogurt insalate e ai frullati prugne si alzano in basso sulla scala del conteggio dei carboidrati. Piccolo ma potente prugna media ha solo 7,6 grammi di carboidrati, ma 100 milligrammi di potassio per tenere a bada l'ipertensione e i colpi. Evita le prugne essiccate chiamate anche Punes: gli stessi 100 grammi hanno ben 64 grammi di carboidrati.

Il fattore in scatola

La frutta fresca o congelata è la migliore ma non sempre possibile. I succhi naturali o lo sciroppo nella frutta in scatola hanno più zucchero, il che significa più carboidrati. Ma puoi aggirarlo: cerca frutta piena di succo al 100% o acqua e scaricare e risciacquare il succo in eccesso prima di mangiarlo.

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Riferimenti:

• Harvard University Graduate School of Arts and Sciences: Natural and Aggiunti zuccheri: due lati della stessa moneta.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Carboidrati.
• Caroline West passerrello ha registrato il dietista nutrizionista dietista Pittsburgh.
• Excli Journal: Watermelon Lycopene e Alleried Health Creations.
• Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti: Watermelon Raw Melons Cantaloupe Raw Strawberries Raw Avocados Raw Tutte le varietà commerciali Prune seccate.
• Produci per Better Health Foundation: Cantaloupe.
• University of Arizona College of Agriculture
• UPMC Health Beat: Melon: uno spuntino sano a bordo piscina.
• Estensione IFAS dell'Università della Florida: Fatti sulla vitamina C1.
• Michigan State University: Frutti a basso contenuto di carboidrati - 15 grammi o meno per servizio.
• Connessione Snap-ED USDA: lamponi.
• Seattle Children's Hospital: '15 grammo di carboidrati.
• Estensione dell'Università dell'Illinois: lamponi Fragole in crescita
• Berry Health Benefits Network: Blackberries.
• Johns Hopkins Medicine: 5 alimenti per migliorare la tua digestione.
• Rutgers New Jersey Agricultural Experiment Station: Benefici per la salute delle pesche: un delizioso frutto estivo.
• Rush University Medical Center: Come scegliere proteine ​​e carboidrati.
• Agricoltura dell'Università della California
• Emory University: Superfoods: The Avocado.
• Richmond GP Out of Hours Service: Benefici per la salute dell'ananas.
• Michigan Fitness Foundation: Pugne.
• Magazine della Washington State University: Pugne.

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