Freddo e influenza: cosa fanno i medici per aumentare il loro sistema immunitario

Incontra il nostro esperto

Brunilda Nazario MD è direttore medico principale per WebMD. Con sede a New York è internista ed endocrinologo (un medico specializzato in questioni relative agli ormoni). È certificata nella gestione avanzata del diabete. È anche ben informata sulla salute alternativa e la medicina integrativa, medicine che tiene conto dell'intera persona, incluso lo stile di vita.

Dormi abbastanza

Le tue abitudini quotidiane sono fondamentali per un sistema immunitario sano. Il sonno è una necessità non un lusso. La cosa migliore che puoi fare è assicurarti di dormire da 7 a 8 ore ogni notte. Se hai difficoltà a farlo a volte un breve pisolino (di meno di 30 minuti) può aiutare a costituire un po 'del deficit.

Avere una routine del sonno

Un rituale della buonanotte può preparare il tuo corpo per dormire, il che può aiutarti a ottenere abbastanza zzzz. Inizia abbassando le luci prima di coricarsi per farti venire in un buon posto per dormire, quindi installa i cuscini e tira giù le lenzuola per prepararti a letto. Potresti seguirlo con un bagno o un po 'di tè alla camomilla per rilassarsi e chiudere.

Sii attivo

Fai esercizio fisico regolare una parte della tua vita. Un buon obiettivo è da 30 a 45 minuti al giorno almeno 5 giorni alla settimana. Probabilmente ci saranno giorni in cui non vuoi farlo, ma la ricerca mostra che l'attività fisica è buona per il tuo sistema immunitario. Che si tratti di fare una passeggiata in bicicletta o di sollevare pesi, trova qualcosa che ti piace fare e trovare un tempo ogni giorno che funzioni per te. Ciò renderà più facile per l'esercizio diventare un'abitudine sana.

Trova il tuo posto speciale

Lo stress può influenzare il sistema immunitario e la capacità di combattere le malattie. Puoi aiutare a gestirlo facendo qualcosa che ti piace o andando da qualche parte che ti rilassa. Ad esempio, uscire e nella natura può essere un ottimo modo per fermare la respirazione e riequilibrare te stesso.

Sii consapevole

Molti di noi pensano che dovremmo essere sempre impegnati, ma non è davvero buono per noi. Può essere difficile spegnerlo, quindi devi riqualificarti per pensare in modo diverso. Cerca di essere consapevole di quando stai per corto circuito. Quando arriva un passo indietro. Ci sono app per il tuo telefono o programmi di varie organizzazioni che possono aiutarti.

Mangia bene

Una dieta sana equilibrata dà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per lavorare come dovrebbe. Il tuo piano alimentare dovrebbe includere proteine ​​ad ogni pasto, come tofu di pollo di pesce o fagioli. Ottieni anche una varietà di frutta e verdura. È anche importante stare lontano dai fast food perché può causare infiammazioni che possono ostacolare il sistema immunitario.

Vai con fonti naturali

Se ti senti come se stessi scendendo con qualcosa che non devi prendere integratori per dare una spinta al tuo sistema immunitario. Invece delle compresse di vitamina C optano per il tè con zenzero o miele. Man mano che invecchiamo, la nostra capacità di combattere i germi può svanire un po '. Se noti che stai ottenendo raffreddore più spesso, provi a prendere più zinco nella tua dieta. Puoi ottenerlo da cose come frutti di mare e fagioli.

Rimani aggiornato sui vaccini

Per assicurarti di fare tutto il possibile per aiutare il tuo sistema immunitario, è importante tenere il passo con le tue immunizzazioni. Tutti gli adulti dovrebbero ottenere un vaccino antinfluenzale annuale un vaccino TDAP (Tetanus pertussis e difterite) se non ne hanno ottenuto uno da adolescente e un booster TD (Tetanus e Difterite) ogni 10 anni. Gli adulti di età superiore ai 50 anni hanno anche bisogno dei vaccini che proteggono dalla meningite e dalla polmonite dell'herpes zoster.

Trova la tua tribù

Non sottovalutare il potere di connettersi con gli altri. La socializzazione con le persone a cui tieni può ridurre lo stress e, a sua volta, essere bene per il tuo sistema immunitario. Un recupero settimanale con la famiglia e gli amici può fare miracoli per la tua salute mentale e fisica.

Tylenol 4 con gli effetti collaterali della codeina

Freddo e influenza: cosa fanno i medici per aumentare il loro sistema immunitario

Fonti:

Immagini fornite da:

1. Webmd
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Riferimenti:

• Intervista a Brunilda Nazario M.D.
• SleepFoundation.org: In che modo il sonno influisce sulla tua immunità.
• CDC: Quali vaccini sono consigliati per te.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Tutti i diritti riservati.