13 modi per battere il crollo pomeridiano

Fare una passeggiata

Il tuo corpo non è costruito per essere attento e produttivo 8 ore di fila. I tuoi livelli dell'ormone cortisolo vanno su e giù tutto il giorno, il che può farti sentire lento nel pomeriggio. Fai una passeggiata per far fluire il sangue. Anche se è proprio attorno all'edificio o al blocco, il cambio di scenario rieenterà anche i tuoi sensi.

Fai una buona colazione

Lesinite sul tuo pasto mattutino o lo salti del tutto? In tal caso, stai perdendo importanti nutrienti che ti aiutano a concentrare la risoluzione dei problemi ed essere produttivi. Potrebbe anche farti mangiare troppo a pranzo che può aumentare lo zucchero nel sangue. Questo ti lascia stanco e affamato poche ore dopo.

Esegui allungamenti yoga energizzanti

Lo yoga è tutto incentrato sui movimenti lenti e sui respiri profondi che si muovono entrambi il sangue. Ti aiuta anche a rilasciare qualsiasi tensione che tieni nel tuo corpo. Non devi salire sul pavimento. Proprio di nuovo dal computer e fai dei rotoli per il collo e alcune curve laterali seduti. Ricorda di respirare.

Bere acqua

Il tuo corpo corre sull'acqua. Quando non hai abbastanza tutto rallenta. Bere un bicchiere d'acqua non solo ti farà sentire meno stanco trasportando nutrienti e ossigeno alle cellule, ma aiuta anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il battito cardiaco.

Sorseggi il tè verde

Otto once di tè verde preparato hanno leggermente più caffeina della soda e tutto ciò che è naturale. Il tè verde ha anche composti vegetali chiamati catechine che ti danno un potente spinta antiossidante.

Prendi una pausa dal lavoro

La stanchezza è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di qualcosa. E che qualcosa potrebbe essere semplice come una pausa. È allettante continuare a lavorare. Ma quando dai la mente e il corpo a pochi minuti di distanza sarai più concentrato e produttivo quando torni.

Apri i bui

Non sottovalutare il potere della luce. A livello fondamentale il tuo corpo prende spunti dalla luce per sapere quando svegliarsi e quando andare a dormire. Se ti senti stanco durante la luce del sole luminoso o una lampada di terapia leggera può aiutarti a sentirti sveglio e avviso.

Prova una scrivania in piedi

Se hai un lavoro da scrivania, la maggior parte dell'azione avviene nella tua mente. Le braccia possono muoversi un po 'su una tastiera ma la metà inferiore rimane statica. Se si alterna tra una scrivania seduta e in piedi, mantiene il tuo corpo e il sangue in movimento.

Prendi uno spuntino che aumenta l'energia

Questi mantengono il tuo corpo alimentato e compensare le cime di energia nel pomeriggio. Questo è un buon momento per ottenere fibre di minerali di vitamine e un solido colpo di proteine: raggiungere lo yogurt un pezzo di frutta o verdure croccanti.

Tagliare lo zucchero

Come lo zucchero di caffeina ti dà una rapida spinta facile, ma lo pagherai più tardi con basso livello di zucchero nel sangue e un grande calo di energia. Ottieni quantità salutari di zucchero naturalmente dalla frutta o da bevande con succo di frutta al 100%.

Prendi un catnap

Arrendersi! Un pisolino veloce potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per ripristinare e sentirsi aggiornato. Imposta un timer di 15 minuti e chiudi la porta del tuo ufficio o reclina il sedile nella tua auto. Mira a fare il pisolino prima delle 15:00 Quindi non scherza con il tuo ciclo di sonno notturno.

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Accendi musica energica

Hai mai notato come una canzone può aumentare il tuo umore e svegliare tutto il tuo corpo? La musica dice al tuo cervello di produrre più dopamina l'ormone che ti aiuta a provare piacere. Aiuta anche il sangue a fluire più liberamente. Pensalo come caffeina audio.

Masticare gomma

Non si tratta di quante bolle puoi soffiare. L'atto fisico della masticazione fa andare avanti la frequenza cardiaca e aumenta il flusso sanguigno nel cervello. Questo sveglia il tuo corpo e ti rende più attento.

13 modi per battere il crollo pomeridiano

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Riferimenti:

• Cleveland Clinic: crollo pomeridiano? 5 modi per ripristinare le tue pose di energia 12 yoga che puoi fare ovunque tu stia lavorando all'estratto di tè verde: pro e contro per la perdita di peso energetica e altro perché la luce di notte può interferire con il sonno sono le scrivanie in piedi meglio per te?
• Centro medico dell'Università di Rochester: superando il crollo dell'energia centrale.
• Johns Hopkins Medicine: 9 Benefici dello yoga.
• Harvard Health Publishing: quanta acqua dovresti bere? Un altro vantaggio di bere tè verde o caffè.
• Mayo Clinic: contenuto di caffeina per la soda da tè al caffè e più pisolino fanno e non fare per gli adulti di salute.
• Michigan State University: si rompe durante la giornata lavorativa.
• Sleep.org: come battere il crollo pomeridiano.
• Network di notizie della Mayo Clinic: evitare il crollo pomeridiano.
• Harvard Health Publishing: Dopamine: The Pathway to Please.
• Sistema sanitario dell'Università di Northshore: 9 benefici per la salute della musica.
• Sito Web del corso della Penn State University: masticare la gomma durante lo studio ti aiuta a ricordare?

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