Dieta e nutrizione: errori per la colazione che stai facendo

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Una volta ogni tanto inoltramo il tavolo della colazione. Ma se lo fai ogni mattina può sollevare le possibilità di problemi di salute come la malattia della cardiopatia per colesterolo alti e il diabete di tipo 2. Potrebbe anche rendere più probabili alcune persone di fumare. Ma un pasto mattutino equilibrato può ridurre quei rischi e darti l'energia per passare una giornata fantastica.

Ciò che è invega usato per trattare

Non mangiare abbastanza

Se il tuo stomaco sta ancora ringhiando dopo una colazione a grandezza naturale, potresti avere maggiori probabilità di mangiare troppo o fare uno spuntino sul cibo spazzatura più tardi nel corso della giornata-e ciò potrebbe portare a chili extra. Un pasto mattutino riempimento può avere l'effetto opposto. Accende il tuo metabolismo che ti aiuta a bruciare calorie durante il giorno.

Lupo

Quando hai fretta di iniziare la giornata, potresti sciacquare la colazione anche in fretta. Alcuni studi collegano un'alimentazione rapida con maggiori probabilità di obesità, ma ciò ha bisogno di più ricerche. Se riesci a rallentare e assaporare ogni boccone di colazione, potrebbe renderti più consapevole del fatto che tu sia effettivamente affamato o meno - e questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo.

Screpolando sulle proteine

Una colazione ricca di proteine ​​beneficia più dei muscoli. Potrebbe anche aiutarti a tenere sotto controllo l'appetito più avanti nel corso della giornata. Ma non è una luce verde per caricare il piatto con pancetta e salsiccia. Scegli opzioni più magre che sono migliori per il tuo cuore come i burocrati di noci e lo yogurt greco o il latte greco. Skim e 1% di latte hanno la minima quantità di grasso.

Annullamento dei carboidrati

Non tagliarli completamente. Scegli saggiamente. I carboidrati complessi ti danno energia costante durante il giorno. Alcuni buoni sono Frutta fresca di avena tagliata in acciaio una barra di cereali a basso contenuto di zuccheri o un cereale o un bagel integrale. I carboidrati semplici d'altra parte potrebbero far crollare la tua energia nel pomeriggio. Evita quelli come pancake marrone hash grasso o waffle fatti con farina bianca e succo di frutta zuccherata.

Trasmettere grassi sani

I grassi insaturi sono effettivamente buoni per te. Per farli parte della colazione aggiungi noci o semi allo yogurt o spalmare il burro di noci su toast a grana integrale o una mela. Anche i grassi Omega-3 sono intelligenti. Un modo semplice per ottenerli è mescolare i semi di lino macinati nei cereali. Taglia i grassi saturi perché aumentano il colesterolo. Limitare quelli come burro intero o 2% di dolci per latte e colazione.

Escluse le uova

Gli albumi sono una fonte primaria di proteine ​​e altri nutrienti. E anche i tuorli vanno bene per alcuni di noi con moderazione perché sono pieni di vitamina D e antiossidanti per gli occhi. E il colesterolo però? Se sei in salute puoi avere un uovo intero al giorno. Probabilmente dovrai avere molto meno di quello se hai il diabete o le malattie cardiache o se sei a rischio di problemi cardiaci. Verificare con il tuo medico.

Super dimensionare i tuoi cereali

Se stai riempiendo la tua ciotola potresti mangiare troppo. Prima di versare controlla l'etichetta nutrizionale sul lato della scatola dei cereali. Cerca le dimensioni della porzione consigliate e attenersi a tale importo: è possibile utilizzare una tazza di misurazione per farlo bene. Scegli i marchi pieni di fibre e anche a corto di zucchero.

Compromettendo il tuo caffè

Un sacco di booster di sapore popolari rendono la tua mattutina Joe Brim con calorie extra. Ma ci sono molti modi per alleggerire la tua tazza. Puoi addolcire il tuo caffè con un po 'di stevia o nettare di agave invece di zucchero. Aggiungi latte basso o senza grassi invece di panna e latte intero. Se vuoi dargli un po 'di calcio in più in qualche noce moscata alla cannella o cardamomo.

Bere il succo sbagliato

Il tuo bicchiere di OJ può nuotare con le cose dolci perché molte marche di succo di frutta hanno aggiunto zucchero. Il modo principale per evitare le calorie vuote è assicurarsi che l'etichetta dice il 100% succo su di essa. Potresti anche diluire il tuo drink con acqua. Per la maggior parte della nutrizione, scegli la frutta intera sul succo. Ha più fibre meno zucchero e meno calorie.

Agitando l'acqua

Quando ti svegli, probabilmente sono passate ore da quando hai idratato. Questo rende un bicchiere fresco di H2O la bevanda ideale per lavare la colazione. Ti aiuterà a riempirti senza costarti un solo calorico. Potrebbe aiutarti a pensare più chiaramente e scrollarti di dosso anche un sconcinato umore.

Accontentarsi di un così frullato

I frullati possono essere sani, se li fai con le cose giuste. L'uso di un sacco di frutta può riempire la tazza con calorie, quindi attenersi a una o due porzioni di essa. Aumenta la nutrizione con verdure verde scuro come il cavolo di spinaci o Bok Choy. Aggiungi un po 'di proteine ​​con burri germi di grano a basso contenuto di grassi o semi di lino macinati. Invece di assottigliare il tuo frullato con succo zuccherato, prova tè verde o ghiaccio di latte di mandorle non zuccherato.

Acquistare i bar della colazione sbagliati

Controlla l'etichetta nutrizionale. La quantità di grassi saturi di zucchero aggiunti e sodio in un bar acquistato in negozio potrebbe sorprenderti. Se costituisce tutta la tua colazione, scegli quelli che hanno ingredienti per alimenti integrali 10-14 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibra. Ricorda che un bar può essere un comodo sostituto del pasto quando sei di fretta, ma un pasto equilibrato per iniziare la giornata è sempre la scelta più sana.

Essere sabotato dallo yogurt zuccherato

Molti marchi commerciali hanno molte cose dolci, in particolare i tipi che sono già in gustosi sapori o frutta. La tua scommessa migliore è acquistare yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi. Quindi jazz con i tuoi miscelatori come bacche una spolverata di cannella o vaniglia o una goccia di miele o nettare di agave.

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Riferimenti:

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• La salute di ACSM
• American Heart Association: Come rendere la colazione un'abitudine sana sono buone per te o no?
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• Cleveland Clinic: Questi 5 alimenti potrebbero darti la distorsione della porzione vogliono perdere peso per aumentare l'energia? 5 motivi per fare colazione '' I 5 migliori cibi per la colazione per te '' carboidrati o proteine? 2 nutrienti chiave per la migliore colazione di tuo figlio 5 consigli per mangiare grassi bene 5 dolcificanti migliori e peggiori: i tuoi dietisti scelgono Rendi il tuo caffè più sano: i migliori dolcificanti Milks Speces Love to Make Freat Smoothes? Evita questi 3 errori comuni '' 6 fantastici ingredienti da aggiungere al tuo frullato '' Barre di salute: come scegliere saggiamente. '
• The Journal of Nutrition: Oxford Academic: La colazione è associata ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2 tra gli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi di coorte prospettici .
• Mayo Clinic: Colazione sana: opzioni rapide flessibili uova: sono buone o cattive per il mio colesterolo? Smoothie ad alto contenuto proteico.
• Rush University: The Science Behind Breakfast 'Get Behind Bar.'
• Harvard Health Publishing: Le proteine ​​extra a colazione aiutano a controllare la fame Le uova sono rischiose per la salute del cuore? 'L'importanza dell'idratazione' 'yogurt o dessert? Lo zucchero alto rende difficile dirlo.
• American Council on Exercget: 5 colazioni rapide e sane.
• In.gov: Scegliere grassi salutari del cuore.
• Eatright.org: Scegli i grassi sani Cosa cercare nello yogurt.
• Keck School of Medicine: 9 benefici per la salute del consumo di uova per colazione.
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• American Institute for Cancer Research: Se il succo al 100% è la scelta raccomandata perché il contenuto di zucchero è ancora così alto? Quanto dello zucchero nello yogurt è di zucchero aggiunto piuttosto che dal frutto o dallo yogurt stesso?
• Università dello Utah: Disidratazione: quando dovrei davvero preoccuparmi?
• Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti: '10 Suggerimenti: goditi il ​​cibo ma mangia di meno. '
• CDC: Migliorare le tue abitudini alimentari.
• FDA: Sugars.

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