Perdita di peso: suggerimenti per perdere 100 libbre o più

Si tratta di pianificare

Quando hai molto peso da perdere significa giocare a un lungo gioco. E durante quel periodo dovrai affrontare sfide. Gli esperti di perdita di peso e le persone che l'hanno fatto ti offrono le loro idee per tagliare le calorie combattono i impiccato semplificano il soggiorno in pista e altro ancora. Alcuni sono provati e versi e altri potrebbero sorprenderti.

Vai alla grande per la colazione

Le persone che mangiano di più al mattino e meno di notte tendono a perdere più peso. Alcuni studi suggeriscono che iniziare la giornata con un pasto ad alto contenuto di proteine-in particolare cibo solido caldo-ti aiuta a sentirti più pieno e meno affamato in seguito. Scatta per 350-400 calorie con almeno 25 grammi di proteine, afferma Domenica Rubino MD direttore del Washington Center for Weight Management

Mantieni un diario fotografico

Abbiamo ricordi orribili in termini di ciò che mangiamo, afferma Susan Albers Psyd autrice di Eatq . Salva le foto del cibo in un file giornaliero. Prima del tuo prossimo snack o pasto recensili. Ti ricorderanno quello che hai già mangiato. E questo può aiutarti a decidere di ridimensionare o scegliere qualcos'altro.

Usa un'app

Non vedo cibo e porzioni come le persone normalmente sottili li vedono, dice la blogger Lisa Durant. Ha usato il mio amico di fitness per concentrarsi sulla sua relazione con il cibo. Ha rintracciato ciò che ha mangiato e quanto. Ciò l'ha aiutata a essere onesta con se stessa. Ha anche fissato obiettivi di perdita di peso e fitness per tenere traccia dei suoi progressi. Senza un'app Vorrei assolutamente ottenere un po 'di peso.

Prova un piano di sostituzione del pasto

Sotto la cura di un professionista autorizzato mangerai un pasto normale al giorno e scambierai le altre zuppe o bar di frullati speciali. Se riesci ad attenersi ad esso vedrai grandi risultati da 6 mesi a un anno, afferma Ken Fujioka MD uno specialista dell'obesità presso la Clinica Scripps di San Diego.

Imposta il tuo stoccaggio degli alimenti

Fuori dalla vista fuori di mente - e bocca. Dopo aver eliminato la tua casa da quelle prelibatezze, non puoi resistere agli Albers consiglia di fare un ulteriore passo avanti: assegna gli scaffali nella dispensa e nel frigorifero in modo che il tuo cibo sano diventi facile da vedere e raggiungere. Metti verdure fresche e frutta a livello degli occhi invece di un cassetto e hai maggiori probabilità di afferrarli quando apri la porta.

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Acquista intelligente

Non lasciare i tuoi pasti al caso. Avere ingredienti a portata di mano in modo da non essere tentato di ricorrere a prendere. Pensa ai menu che lavorano per la famiglia: forse anche la tua pausa verdura può essere il loro contorno. Fai una lista di generi alimentari anche se stai cucinando separatamente.

Stai fuori dai negozi di magazzino di massa, dice Albers. Gli articoli di grandi dimensioni possono invitare un eccesso di cibo.

Trova un fan club

Il supporto di un gruppo può aiutarti a perdere più peso che a farlo da solo. Otterrai suggerimenti di incoraggiamento prospettico, anche una piccola competizione se questo è il tipo di cosa che ti fa motivare. Durant che ha perso 115 libbre è iniziato con gli osservatori di peso. Il mio leader è stato fantastico, dice. Oltre alle riunioni di persona, controlla i forum online e i social media. Il supporto della famiglia e degli amici aiuta anche a mantenere il peso.

Superare in astuzia il tuo critico interiore

Quando (siamo onesti non c'è se al riguardo) ti esci, può essere difficile perdonare te stesso. Quindi fai finta che sia un amico che è scivolato e è arrabbiato Rubino dice. Scrivi una nota a loro. Quindi leggilo ad alta voce - a te stesso. Probabilmente sarà più gentile e più incoraggiante di qualsiasi cosa direbbe la piccola voce nella tua testa.

Prova la terapia fisica

Imparerai a riconnettersi con il tuo corpo che Rubino dice. Un fisioterapista è addestrato a lavorare con persone che hanno problemi medici e difficoltà a muoversi nella loro vita quotidiana. Pensa a loro come a qualcuno che ti preparerà per il personal trainer. Il tuo terapista progetterà un programma su misura per migliorare la forza e la gamma di movimento. PT può spesso aiutare ad alleviare anche il dolore articolare che potresti avere.

Lavora i tuoi muscoli

Potresti non rendertene conto, ma li hai costruiti solo spostando il tuo peso extra. E mentre perdi il grasso corporeo vuoi mantenere quei muscoli. Bruciano grassi e calorie! Ma se non li usi li perderai. Mira Rasmussen Un fisiologo dell'esercizio piace gli squat da parete con l'aiuto di una palla da ginnastica per l'allineamento del corpo. Questi funzionano la maggior parte dei muscoli principali sotto la vita contemporaneamente.

Entra in piscina

Il nuoto è un allenamento senza impatto per tutto il corpo con una fantastica bruciatura calorica Rasmussen. L'acqua ti aiuta a trattenerti in modo che non ci sia pressione sulle articolazioni. Inoltre risparmia tempo combinando cardio e costruzione muscolare in una singola attività.

Se l'esercizio fisico è difficile per te provare a farlo in acqua profonda che può ridurre il gonfiore a migliorare la circolazione e aiutare ad alleviare il dolore dall'infiammazione.

Guarda oltre i chili

Indipendentemente da ciò che la scala dice che il tuo corpo potrebbe comunque cambiare in modo positivo. Rubino dice Ricorda a te stesso cosa hai guadagnato perdendo il peso. I tuoi vestiti diventano più liberi? Stai perdendo pollici? La tua pressione sanguigna è migliore? Se hai il diabete è migliorato i livelli di zucchero? Puoi gestire più esercizio fisico? Festeggia anche quelle vittorie non su scala!

Fatti controllare per l'apnea notturna

Potresti non riposare come pensi di essere. Questa condizione che interrompe il respiro mentre dormi spesso colpisce le persone che sono in sovrappeso. Può interrompere il tuo sonno e non lo saprai. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno altera gli ormoni che controllano la fame. Rubino suggerisce di essere testato e trattato.

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Chiedi informazioni sulla medicina per la perdita di peso

Una volta che hai perso dal 5% al ​​10% del tuo peso, il tuo corpo apporta modifiche alla lotta per perdere più Fujioka. Gli ormoni che segnalano che hai abbastanza da mangiare non vengono inviati al tuo cervello e hai ancora fame. Usiamo i farmaci per dare la sensazione di essere pieno, dice. Quando arriva questo punto, parla con il medico se un farmaco da prescrizione o un prodotto da banco potrebbe aiutarti a continuare.

Gioca in plateau

Succede: la scala non si muoverà, non importa quello che fai. Cerca di non pensare a fallimento. Invece concediti il ​​credito per no Aggiunta sterline. Questo da solo è un trionfo Rubino dice.

Se non hai visto un cambiamento per 3 mesi, è tempo di rivisitare la tua dieta e il piano di esercizio.

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Prendi in considerazione la chirurgia per la perdita di peso

Avere un intervento chirurgico per la perdita di peso mi ha restituito la mia salute ed è stata la mano di aiuto che dovevo apportare i cambiamenti permanenti della vita, afferma Michelle Vicari della Obesità Action Coalition. Dopo aver trascorso la maggior parte delle sue adolescenti e della vita adulta, provando la più grande dieta di cui parlava ha subito un intervento chirurgico di bypass gastrico. Ha perso 158 libbre e si è sbarazzata di una serie di problemi di salute tra cui ipertensione e reflusso.

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Riferimenti:

• Domenica Rubino MD Direttore Washington Center for Weight Management and Research Arlington VA.
• Susan Albers Psyd Autrice Eatq.
• Lisa Durant Blogger qualcuno può sentirmi?
• Ken Fujioka MD Director Nutrition and Metabolic Research Center Scripps Clinic; Approcci clinici per affrontare il Comitato per la salute del Senato dello Stato della California dell'obesità.
• American Psychological Association: In che modo il supporto sociale può aiutarti a perdere peso.
• Kubota A. Giapponese Journal of Public Health May 2008.
• Mira Rasmussen ACSM EP-C Membro Education Committee Obesity Action Coalition.
• Uptodate: Obesità negli adulti: terapia farmacologica.
• Michelle Vicari Segretaria del Consiglio di amministrazione Obesità Coalizione di azione; Presiedere la tua convenzione nazionale di peso.

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