Vitamina B6: segni che non stai ottenendo abbastanza

Impatto di tutto il corpo

Questa vitamina laboriosa contiene molti grandi lavori. Colpisce il sonno e il pensiero dell'appetito dell'umore. Ne hai bisogno per combattere le infezioni trasforma il cibo in energia e aiuta il sangue a trasportare ossigeno in tutti gli angoli del tuo corpo. Mentre è raro correre in basso, non puoi permetterti di farlo.

Energia di segnalazione

Se il tuo corpo è molto basso su B6 puoi ottenere anemia che è troppo pochi globuli rossi. Questo ti farebbe sentire stanco e debole. L'anemia può anche venire dal non avere abbastanza ferro nel tuo corpo. Anche la carenza di altre vitamine come B12 e il folato.

Eruzioni cutanee

I segni che ti manca B6 possono presentarsi sulla tua pelle. Il tuo corpo attraversa cambiamenti chimici. Questo più spesso porta a un'eruzione prurito squamosa di solito sul viso chiamato dermatite seborroica. L'eruzione cutanea potrebbe diventare sempre più ovvia con il tempo. Se hai una carenza minore, i sintomi potrebbero richiedere mesi o anni per presentarsi.

Come ti fa sentire il subutex

Labbra screpolate a secco

La tua bocca potrebbe essere un buon posto per individuare qualsiasi carenza di B6. Le tue labbra potrebbero essere squamose e gli angoli potrebbero essere rotti. La tua lingua potrebbe gonfiarsi.

Sistema immunitario debole

Una carenza di B6 può rendere più difficile per il tuo corpo resistere alle infezioni e alle malattie. Questo può trasformarsi in un circolo vizioso. Il cancro e altre malattie possono esaurire la fornitura B6. Quindi dovresti ottenere ancora più vitamina per compensare. Puoi farlo facilmente con un integratore B6.

Mani o piedi intorpiditi

Le tue dita formicolio? I tuoi piedi si sentono insensibili? Il colpevole può essere un disturbo nervoso chiamato neuropatia periferica. La mancanza di B6 può aiutare a innescarlo. Esso e altre vitamine del gruppo B sono essenziali per mantenere sani i nervi.

Bambino irritabile

Un bambino pignolo potrebbe cercare di dirti che sono bassi su B6. Ciò potrebbe accadere se nutri il tuo bambino nient'altro che il latte materno per più di circa 6 mesi. Troppo poco della vitamina può persino portare a convulsioni. Può anche rendere l'udito del tuo bambino molto sensibile in modo che i rumori possano facilmente turbarli.

La nausea mattutina

Le future mamme hanno bisogno di più B6 nella loro dieta di chiunque altro. Se ti senti male per la nausea o il vomito (e non solo la mattina), un integratore B6 può aiutare. Ma dovresti prenderlo solo con la guida del tuo medico.

Cervello nebbioso

B6 aiuta a regolare l'umore e la memoria. Se noti che ti senti confuso o triste soprattutto se sei un anziano, una carenza di questa vitamina potrebbe essere la ragione. Potrebbe renderti più probabile che ti depresso dopo un ictus fratturato all'anca o altre malattie importanti. B6 a volte funziona in tandem con altre vitamine del gruppo B. Se corri in basso, potrebbe rallentare le tue capacità mentali.

Cancro

Il basso B6 può svolgere un ruolo nelle tue possibilità di avere il cancro. I ricercatori non sanno esattamente perché. Ma gli studi hanno collegato la mancanza di B6 ai tumori dello stomaco ed esofageo. Una mancanza di vitamina può anche renderti più probabilità di ottenere tumori guidati da ormoni di steroidi come tumori al seno e alla prostata.

Dose giornaliera

La quantità di B6 di cui hai bisogno ogni giorno dipende principalmente dalla tua età. I bambini di 7-12 mesi hanno bisogno di 0,3 milligrammi al giorno. Hai bisogno di più man mano che cresci. Se hai più di 50 anni, hai bisogno di almeno 5 volte più: 1,7 milligrammi al giorno per uomini e 1,5 milligrammi per le donne. Le donne incinte ne hanno bisogno soprattutto - 1,9 milligrammi al giorno.

Fonte: proteine

È facile ottenere tutto il B6 di cui hai bisogno dagli alimenti. La carne di pollame e il pesce sono tra le fonti più pratiche. Solo 3 once di tonno impacchettano quasi la metà di ciò che un adulto ha bisogno ogni giorno. La stessa quantità di salmone fornirà il 30% e il pollo ti darà il 25%.

Fonti: verdure e frutti

AMI verdure amidacee come patate patate e mais? Sono alcuni dei modi principali in cui gli americani ottengono il loro B6. I frutti sono un'altra fonte importante (ad eccezione di citrus come arance e pompelmi). Una tazza di ceci, aka garbanzo, si occuperà della metà del tuo requisito quotidiano.

Cause di carenza

Le gravi carenze di B6 si verificano raramente. Ma alcuni anziani possono essere bassi se non mangiano abbastanza cibo o perché i loro corpi non assorbono i nutrienti e prima. Anche le malattie renali e altre condizioni che impediscono al tuo intestino tenue di assumere nutrienti possono essere colpevoli. Così può l'abuso di alcol.

E gli integratori?

Se non sei in grado di ottenere abbastanza B6 dagli integratori di alimenti, può colmare il divario. La maggior parte dei multivitaminici ha B6 o puoi prenderlo separatamente. Dì al tuo medico se sei su qualsiasi medicine o prendi altri integratori. E vai piano su di esso. Prendere troppo B6 potrebbe danneggiare i nervi o darti piaghe di stomaco o nausea. Il limite giornaliero sicuro per gli adulti è inferiore a 100 milligrammi.

Vitamina B6: segni che non stai ottenendo abbastanza

Fonti:

Immagini fornite da:

1. Foto di thinkstock
2. Foto di thinkstock
3. Fonte scientifica
4. Foto di thinkstock
5. Foto di thinkstock
6. Foto di thinkstock
7. Foto di thinkstock
8. Foto di thinkstock
9. Foto di thinkstock
10. Foto di thinkstock
11. Foto di thinkstock
12. Foto di thinkstock
13. Foto di thinkstock
14. Foto di thinkstock
15. Foto di thinkstock

Riferimenti:

• Mayo Clinic: Vitamina B6 Anemia Neuropatia periferica.
• Servizi sanitari nazionali (Regno Unito) Scelte: Vitamine del gruppo B e acido folico.
• National Institutes of Health: Vitamina B6.
• Cleveland Clinic: 5 vitamine che potresti mancare.
• Oregon State University Linus Pauling Institute: Vitamin B6.
• Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition : Rischio di basso stato di vitamina B6 nei neonati allattati al seno esclusivamente oltre i 6 mesi.
• American Journal of Clinical Nutrition : Relazioni del folato di vitamina B-6 di vitamina B-12 e omocisteina alle prestazioni cognitive nello studio di invecchiamento normativo L'omocisteina elevata e le basse vitamine B predicono il declino cognitivo negli uomini dell'invecchiamento: lo studio di invecchiamento normativo dei veterani.
• BMC Geriatrics : Carenza di vitamina B6 e malattie negli anziani - uno studio nelle case di cura.

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni:

Questo strumento non fornisce consulenza medica. È destinato solo a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto della diagnosi o del trattamento di consulenza medica professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla tua salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nella ricerca di cure a causa di qualcosa che hai letto sul sito RXLIST. Se ritieni di poter avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o componi il 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Tutti i diritti riservati.
Fonte Slideshow su WebMD