I momenti migliori per bere acqua

Quando pensi di avere fame

Potresti davvero avere sete. La maggior parte delle persone non si rende conto di aver effettivamente assetato quando la fame sembra colpire. Il cervello riconosce questi trigger come lo stesso. Quindi, prima di colpire prima la dispensa. Quindi dai qualche minuto per vedere se soddisfa l'impulso di mangiare.

Quando ti svegli

La prima cosa al mattino è uno dei momenti migliori per idratare. Il tuo corpo ha attraversato un lungo digiuno. Per un semplice salto start squirt mezzo limone nel tuo primo bicchiere di acqua per un brillante spinta di fitonutrienti antiossidanti vitamina C e potassio.

Ogni volta che sudi

Tutto ciò che ti fa sudare - una sauna o una vasca idromassaggio fuori in una calda giornata afosa - farà perdere il fluido al tuo corpo. Idem con esercizio. Mentre i tuoi muscoli riscaldano il tuo corpo si limita a eliminare il calore. Dovrai rinfrescarsi con molta acqua.

Prima e dopo l'esercizio fisico

Hai bisogno di molta acqua per sostituire ciò che sudi. Quanto? Prima di allenarti o trascorrere del tempo fuori riempi la bottiglia con 16-20 once di H2O. Bevi da 6 a 12 once circa ogni 10-15 minuti mentre sei attivo. Successivamente bevi di nuovo - altri 16-24 once.

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Quando sei malato

L'idratazione è la chiave per la guarigione quando sei malato. Sintomi come il vomito di diarrea e la febbre possono causare una perdita di acqua estrema. Al primo segno di malattia bevi molta acqua soprattutto se non hai fame. Stai lontano dall'alcol e bevande caffeinate. Seccheranno ancora di più il tuo sistema.

Quando sei su un aereo

Ti sei mai chiesto perché sei così segnato e assetato quando voli? Si tratta di l'altitudine. Più alto l'aereo va più asciutto l'aria della cabina diventa - e circa la metà dell'aria nella cabina scorre dall'esterno. Per combattere il livello di umidità super-bassa, portare avanti una bottiglia d'acqua vuota per riempire secondo necessità durante il volo.

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Quando ottieni un massaggio

Il tuo massaggiatore ti ringrazierà se bevi acqua prima di colpire il tavolo. I tuoi muscoli saranno più morbidi e più elastici, il che rende più facile manipolare il tessuto tenero. Questo lavoro del corpo rilascia sostanze che dovresti eliminare anche con molta acqua. Questo è molto importante se hai un tessuto profondo o un altro massaggio pesante.

Prima del ciclo

Puoi alleviare il disagio premestruale e ridurre il gonfiore bevendo molta acqua prima del ciclo e durante. Una delle maggiori cause di crampi o mal di testa è la disidratazione. Un recente studio di giovani donne con dismenorrrea - mestruazioni molto dolorose - ha scoperto che bere più acqua ha accorciato i loro cicli ha alleviato il dolore pelvico e ha ridotto il loro bisogno di sollievo dal dolore.

Quando sei in crollo di mezzogiorno

È a metà pomeriggio e la tua energia ha lasciato l'edificio. Non iniziare una nuova pentola di caffè però. Invece hai un bicchiere d'acqua alto - forse scintillante da aggiungere un po 'di pizzazz - con limone o altri aroma per aumentare il tuo umore. Il tuo stato di idratazione influisce direttamente sulla memoria dell'umore e sulla percezione visiva dei rapporti British Journal of Nutrition.

Quando hai mal di testa

Uno dei primi inneschi di emicrania è la disidratazione. Alcune persone riferiscono che anche un leggero tuffo nell'assunzione di liquidi può provocare un intenso mal di testa. Può anche farti sentire confuso e in alcuni casi richiedere anche cure mediche. Soprattutto se sei a rischio di emicrania tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e traccia l'assunzione. Se senti una fitta che arrivi su un bicchiere può salvare la giornata.

Prima di mangiare un pasto

Bere acqua prima di un pasto - alias Preloading - potrebbe aiutarti a perdere peso. Un piccolo studio ha testato persone che hanno bevuto 500 millilitri - che sono poco più di 16 once - di acqua di rubinetto o in bottiglia circa 30 minuti prima dei pasti e durante il giorno come desideravano. In 12 settimane i predefenti hanno perso quasi 3 chili in più rispetto a quelli che non hanno seguito il protocollo.

Quando vuoi perdere peso

L'acqua è più che un modo senza calorie per aiutarti a sentirti pieno. Potrebbe anche far girare il tuo metabolismo. In uno studio 50 ragazze con peso extra hanno bevuto circa 2 tazze d'acqua mezz'ora prima di fare colazione a pranzo e cena senza altri cambiamenti nella loro dieta. Dopo 8 settimane hanno perso peso e hanno abbassato i punteggi dell'indice di massa corporea e della composizione corporea. L'acqua accelera anche la lipolisi del processo del tuo corpo di bruciare il grasso per l'energia.

Quando devi essere nel tuo gioco

Sapevi che quasi i tre quarti del tuo cervello contiene fluido? Se i tuoi livelli si immergono troppo in basso, i vasi sanguigni in questo organo si riducono. Ciò può influire sul tuo coordinamento dell'attenzione della memoria a breve termine e resistenza a uno studio cinese. Quindi, se ti senti stanco e confuso, trasmetti una bevanda energetica carica di caffeina. Semplicemente acqua potabile può aiutarti a rimbalzare.

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Quanta acqua è la migliore?

Le National Academies of Sciences Ingegneria e la medicina degli Stati Uniti affermano che più fluido è migliore per gli adulti sani medi: 15,5 tazze al giorno sono ideali per gli uomini mentre 11,5 tazze al giorno da tutto il cibo e le bevande è sufficiente per la maggior parte delle donne. Ma questo include l'idratazione dal cibo e tutte le fonti di bevande. Le tue esigenze dipendono dalla tua salute quanto sei attivo e dal clima in cui vivi. Verifica con il tuo medico su quanto hai bisogno.

I momenti migliori per bere acqua

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Riferimenti:

• ALYX BARNETT PHD Volcano naturopata HI.
• Cleveland Clinic: 7 motivi per iniziare la giornata con l'acqua del limone 6 modi in cui il viaggio dell'aereo influisce sul tuo corpo e come puoi preparare disidratazione.
• Mayo Clinic: Acqua: quanto dovresti bere ogni giorno? 'Disidratazione.'
• Hackensack Meridian Health: Perché i massaggiatori mi dicono sempre di bere acqua?
• CDC: Suggerimenti per prevenire la perdita di liquidi (disidratazione).
• Johns Hopkins: Dysmenorrhea.
• British Journal of Nutrition: Effetti dello stato di idratazione sulle prestazioni cognitive e sull'umore.
• American Emicrany Foundation: The American Emicrany Foundation's Guide to Trigger
• Obesità: Efficacia del precarico dell'acqua prima dei pasti principali come strategia per la perdita di peso nei pazienti con cure primarie con obesità.
• International Journal of Environmental Research and Public Health: Effetti della disidratazione e della reidratazione sulle prestazioni cognitive e sull'umore tra gli studenti universitari di sesso maschile nella Cina di Cangzhou: uno studio autocontrollato.
• BMC Women's Health: Il ruolo dell'assunzione di acqua nella gravità del dolore e dell'angoscia mestruale tra le femmine che soffrono di dispenrale primaria: uno studio semi-sperimentale.
• Journal of Natural Science Biology and Medicine: Effetto dell'assunzione di acqua eccessiva sul peso corporeo di massa corporeo grasso corporeo e appetito di partecipanti femminili in sovrappeso.
• Frontiers in Nutrition: L'aumento dell'idratazione può essere associata alla perdita di peso.

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