Sonno: benefici per la salute del pisolino

Un pisolino al giorno?

Il pisolino non è solo per i bambini. Gli studi dimostrano che un pisolino pomeridiano è ottimo anche per gli adulti. Non c'è bisogno di sentirsi pigri per indulgere nel sonno diurno. Un breve pisolino a metà pomeriggio può aumentare la memoria migliorare le prestazioni lavorative del tuo umore rendono più attento e faciliti lo stress. Accogliente a questi benefici per il pisolino.

Può migliorare la tua memoria

Gli studi hanno dimostrato che il sonno svolge un ruolo importante nella conservazione dei ricordi. Un pisolino può aiutarti a ricordare le cose imparate all'inizio della giornata tanto quanto un sonno di notte intera. Il pisolino funziona per impedirti di dimenticare cose come la percezione del senso delle abilità motorie e anche il richiamo verbale.

Potresti essere in grado di collegare i punti più facilmente

Non solo il pisolino può aiutarti a ricordare le cose che hai appena imparato, ma potrebbe aiutare il tuo cervello a disegnare connessioni tra le cose che scoprite. In uno studio gli pannori hanno trovato più facile mettere insieme le informazioni che hanno ottenuto all'inizio della giornata.

Potrebbe aiutarti a scalare la scala aziendale

Quando svolgi un compito più e più volte per tutto il giorno, le tue prestazioni peggiorano man mano che la giornata va avanti. Gli studi dimostrano che un pisolino può aiutarti a mantenerti più coerente.

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Potrebbe sollevare il tuo umore

Se ti senti giù, prova a fare un pisolino per sollevare il morale. Portare o addirittura riposare per un'ora senza addormentarsi può illuminare la tua prospettiva. Gli esperti dicono che il rilassamento deriva dalla sdraiata e dal riposo è un booster dell'umore che ti addormenti o meno.

Hai bisogno di essere più vigili? Pisolino

Se inizi a sentirti un po 'assonnato subito dopo pranzo non sei solo. La lotta post-pranzo è reale. Un pisolino di 20 minuti può aiutarti a combattere le palpebre pesanti.

Piccoli sonnellini apportano grandi benefici

Un pisolino a corto di 10 minuti può essere utile, ma mantieni il pisolino a 30 minuti o meno in modo da non svegliarti più stanco. Quella gola che puoi provare dopo un pisolino si chiama inerzia del sonno. Più a lungo fai un pisolino, più è probabile che tu abbia quella sensazione. Peggio è che più tempo dovrai svegliarti e tornare al lavoro.

I piselli sono migliori della caffeina

Se ti senti stanco ma hai lavoro o studia per fare, potresti essere meglio fare un pisolino che sorseggiare un caffè. Rispetto al pisolino della caffeina può portare una memoria e l'apprendimento migliori.

Lunga notte davanti? Un pisolino può aiutare

Se sai che non dormirai molto per una notte o due (a causa del viaggio, ad esempio), è meglio prepararti con un pisolino in anticipo rispetto a quello di alimentare la caffeina. Più a lungo è il pisolino, meglio è. Se devi ricorrere alla caffeina che beve piccole quantità, spesso è meglio di una grande tazza di Joe.

Possono alleviare lo stress

Se sei sotto pressione, un pisolino può rilasciare stress e migliorare la salute immunitaria. Gli esperti credono che un pisolino di 30 minuti possa fare il trucco.

Sono buoni per il tuo cuore

Un pisolino può anche aiutare il tuo ticker. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno fatto un sonnellino da 45 a 60 minuti avevano una minore pressione sanguigna dopo aver attraversato lo stress mentale. Quindi un pisolino può aiutare il tuo corpo a riprendersi da situazioni piene di pressione.

Possono renderti più creativo

Hai mai svegliato con una grande idea? REM Sleep che in genere inizia da 70 a 90 minuti dopo che si addormenta attiva parti del cervello associate alle immagini e al sognamento. Un pisolino con il sonno REM può aiutarti a combinare idee in nuovi modi per trovare risposte.

I pisolini possono aiutarti a dormire meglio la notte

Anche se può sembrare illogico fare un pisolino durante il giorno può aiutare gli anziani a migliorare il sonno di notte. Gli studi mostrano un pisolino di 30 minuti tra le 13:00 e 15:00 In combinazione con un esercizio moderato come una passeggiata e lo stretching la sera aiuta a migliorare il sonno notturno. Anche la salute mentale e fisica può migliorare.

Possono aiutare anche i tuoi piccoli

Molti bambini in età prescolare smettono di fare un sonnellino molto prima di entrare in scuola materna. Il fatto è che i pisolini sono fondamentali per l'apprendimento e lo sviluppo a quell'età. I bambini che fanno un pisolino regolarmente sono in grado di ricordare meglio le cose che hanno imparato. Poiché i negozi di memoria a breve termine sono limitati a quell'età i bambini più piccoli hanno bisogno di un sonno più frequente. È una parte importante di come il cervello si aggrappa ai ricordi.

Renderli un'abitudine

Mentre alcuni benefici del pisolino possono essere ottenuti da chiunque ci siano prove che i pisolini migliorano solo determinati tipi di apprendimento quando la persona li prende regolarmente. Ciò include la capacità di dire la differenza tra cose simili come immagini o trame.

Quando dovresti fare un pisolino?

Per ottenere il maggior numero di benefici da un pisolino devi cronometrare nel modo giusto. La maggior parte delle persone troverà uno snooze pomeridiano per essere il più naturale e disponibile. Alcuni sostengono che il sonno sia migliore tra le 14 e le 15:00 Quando gli umani hanno naturalmente un tuffo nella vigilanza. Il tempo che funziona meglio per te dipenderà da quanto sei riposato. Se sei un pisolino leggermente più tardi è migliore. Se sei dietro il sonno, vorrai fare un pisolino prima.

Sonno: benefici per la salute del pisolino

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Riferimenti:

• PLoS One: Consolidamento della memoria del motore per pisolini diurni e mandrini del sonno specifici a livello regionale.
• Neuroscienze della natura : Apprendimento dipendente dal sonno: un pisolino è buono come una notte.
• Ricerca cerebrale comportamentale : Confrontare i vantaggi dei pisolini di caffeina e del placebo sul motore verbale e sulla memoria percettiva.
• Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria : Onsping diurno: effetti sulla memoria Associazione diretta e relazionale umana.
• Journal of Vision : Apprendimento percettivo dopo un pisolino: il mini-me di sonno.
• Percezione : Il deterioramento percettivo si riflette nella risposta neurale: studio fMRI tra panorami e non nappe.
• Psicofisiologia : Dai pisolini contro riposo: effetti su prestazioni e umore.
• Neuroscienze psichiatriche e cliniche : Gli effetti di un pisolino di 20 minuti prima del tuffo post -lunch.
• Journal of Sleep Research : Il valore recuperativo di pisolini brevi e ultra-brief sulla vigilanza e sulle prestazioni cognitive.
• Opinione attuale nella medicina polmonare : 'Buon sonno cattivo sonno! Il ruolo dei pisolini diurni negli adulti sani.
• Mayo Clinic: sonnellino: fare e non fare per gli adulti sani.
• Sonno : L'uso della caffeina rispetto ai pisolini profilattici nelle prestazioni prolungate.
• Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism : Il pisolino inverte l'interleuchina salivare-6 e i cambiamenti urinari di noradrenalina indotti dalla restrizione del sonno.
• International Journal of Behavioral Medicine : Il sonno diurno accelera il recupero cardiovascolare dopo lo stress psicologico.
• National Institutes of Health: Che cos'è Rem Sleep?
• Annali della New York Academy of Sciences : Sogni e risoluzione creativa dei problemi.
• Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America : REM non incubazione migliora la creatività innescando le reti associative.
• Neuroscienze psichiatriche e cliniche : Brevi sonnellini e esercizi migliorano la qualità del sonno e la salute mentale negli anziani.
• Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America : I mandrini del sonno nei pisolini di mezzogiorno migliorano l'apprendimento nei bambini in età prescolare.
• Journal of Vision : Differenze individuali nell'apprendimento percettivo dipendente dal sonno: panoramici abituali contro non-abituali.
• Journal of Sleep Research : Vantaggi del pisolino negli adulti sani: impatto del pisolino tempo di età e esperienza con il pisolino.
• National Sleep Foundation: Qual è il momento migliore della giornata per fare un pisolino?

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